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Erziehung

Auf eine aufmerksame Mama - wie man mit deinem Kern verbunden bleibt

Auf eine aufmerksame Mama - wie man mit deinem Kern verbunden bleibt

Als Mütter, wir sind nie gleich, ist unser Leben nicht nur weitermachen, wie es war nach zwei Wochen Vaterschafts mit nur abends und am Wochenende verlassen, die sich geändert haben. Als Mütter, neue Gefühle, die wir passen, eine heftig Schutz Liebe und neu zu definieren uns als wir sein wollen.

In all dieser schönen Chaos, gibt es einige Möglichkeiten, können wir unseren Kern in Verbindung bleiben, uns durch den Übergang zu bringen wissen, wer wir sind und wie wollen wir als Mutter zeigen:

Mindfulness

Mindfulness ist der Akt der vorhanden ist, absichtlich, die Aufmerksamkeit ohne Urteil. Sein Ziel ist es mit dem, was ist, nicht weg zu bewegen von Schmerz oder Freude, sondern einfach zu akzeptieren, wenn Sie innere Ruhe und ein größeres Selbstwertgefühl zu schaffen sind.

Als Mutter sind diese Qualitäten magisch, wie so viele von uns abgelenkt sind, denken, tun, reagieren, sondern durch mehr bewusst zu sein, lernen wir gerade im gegenwärtigen Augenblick zu sein und bleiben ruhiger, auch wenn unsere Gefühle könnten zerfetzt werden.

Affe Geist

Voll präsent durch Achtsamkeit sein Lernen wird helfen, die Affen Geist zu zähmen, die durch übermäßige Denken zwingend, hyperaktiv und dominiert ist. Es hält Sie Emotionen direkt und bringt Sie weg von zu erleben den gegenwärtigen Moment zu fühlen. Es zwingt Dich auf Bedenken zu konzentrieren, ‚was ifs‘ und negative Szenarien, die ein steiniger Weg für jede neue Mutter ist, die mit neuen Hormonen, Emotionen und Müdigkeit überflutet.

Stattdessen lernen passives Bewusstsein, lassen diese Gedanken den Kopf ein und durchlaufen, immer noch sein, schweigt, als Außenseiter beobachten, aber nicht die Gedanken angebracht bekommen oder versuchen, sie zu bekämpfen. Lass sie einfach sein. Durch das Lernen passives Bewusstseins werden Sie den Affen Geist zähmen.

Meditation

Es ist allgemein bekannt, dass Meditation reduziert Angst und Stress, erhöht Fokus, Kreativität und das Bewusstsein, und schafft einen entspannten Zustand des Geistes. Der Zweck der Meditation ist über den denkenden Geist zu gehen, Bewusstsein und Stille zu erleben, die Sie dann in Ihren Alltag integrieren können.

Indem das Bewusstsein in unserem täglichen Leben bedeutet, dass wir in der jetzt leben, von Augenblick zu Augenblick, ohne Urteil oder Reaktion. Je bewusster wir werden von unseren Gedanken, Atem, Gefühle und Emotionen, desto mehr Zeit haben wir und weniger kontrolliert durch unseren Köpfen. Indem werden Sie mehr bewusst als Mutter weniger wertend und reaktionsfähig und in der Lage auf Ihre volle Aufmerksamkeit zu bringen, was auch immer Sie tun, was wiederum die Freiheit von Angst und Sorge schafft.

Aktionsplan

Nehmen Sie sich ein paar Minuten jeden Tag zu meditieren, um diese Vorteile zu erleben und erhöhen Sie Ihre Bewältigungsmechanismen und verbinden mit, wer Sie sind und wie Sie als eine Mutter sein.

Eine einfache Meditation: die Augen schließen und Ihr Bewusstsein auf den Atem konzentrieren, die Bewegung der Bauch und Brust, wie Sie einatmen und ausatmen, sitzen gerade nach oben und den Kopf bewegen, Nacken und Rückenmuskulatur dehnen, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie wieder und nach unten Gefühl des Hals verlängern. Finden Sie eine bequeme Sitzposition mit den Schultern zurück und Wirbelsäule gerade fließt in den Sitz nach unten.

Öffnen Sie Ihr Bewusstsein und lassen Klänge zu euch kommen, lassen Gedanken fließen in und aus dem Kopf, liegt die Konzentration nicht auf sie oder ihnen befestigen. Schau immer mal wieder zu Atem kommen, wenn dein Geist es bringen wandert einfach zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, zu zählen, wie Sie einatmen und ausatmen, ob das hilft (einatmen ein, atmen ein, atmen Sie zwei, ausatmen zwei und so weiter). Stellen Sie Ihren Timer für fünf Minuten (mindestens) oder idealerweise 20 Minuten für maximale Wirkung.

Dies ist ein wunderbarer Weg, um noch Ihr Verstand, um Ihre inneren Wünsche in Verbindung zu bleiben und in dem Moment vorhanden sein. Je mehr Sie üben diese Achtsamkeit Aktionen, die mehr Stille und das Bewusstsein Sie erleben werden, die, wie Sie Reise durch Mutterschaft helfen.

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