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Ernährung für einen guten Schlaf

Ernährung für einen guten Schlaf

Das alte Sprichwort „Magies vol oogies Zeh“, die Mittel grob übersetzt „Bauch voll, die Augen schließt“ enthält einige Weisheit für übermüdete Mütter und ihre Kleinen. Was Sie Ihr Baby füttern kann eine Wirkung auf ihrem (und Ihrem) Schlaf.

Neugeborene bis vier Monate

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie keine andere Wahl, können Sie Ihr Baby nur Milch in ihrer Ernährung und Milch ist genau das, was sie für den Schlaf braucht. Milch enthält Tryptophan, die eine Aminosäure ist, die mit der Produktion von Hormonen, Sleep Hilfsmittel, wie Melatonin und Serotonin. Aus diesem Grunde ist ein Milch-Feed einen ruhigen Schlaf induzieren kann.

Milch vor dem Mittagsschlaf und Schlafenszeit ist eine gute Idee, den ganzen Weg durch in die Kleinkindalter.

Solids Einführung

Bei einer Temperatur zwischen vier und sechs Monate alt, wird Ihr Baby zeigt Anzeichen dafür, dass die aktuelle Nahrungsangebot (Milch) nicht alle ihre Bedürfnisse für den Schlaf zu treffen; sie wird häufiger in der Nacht aufwacht. Jetzt haben Sie zwei Möglichkeiten;

    Entweder bietet eine zusätzliche Milch-Nahrung in der Nacht oder; Betrachten Feststoffe einzuführen.

Ablenkend Ihr Baby oder den Rücken zu schlafen mit einem Dummy Putting Milch zu vermeiden Feeds oder Feststoffe Einführung ist sehr wahrscheinlich, dass in schlechten Gewohnheiten entwickeln führen.

Abendessen Auswahl

Sobald Feststoffe eingeführt werden, können Sie wunderbare Lebensmittel wählen, dass die Hilfe Schlaf:

Nahrungsmittel mit hohem Tryptophan

  • Bananen Joghurt Eier Erdnüsse Fisch, wie Thunfisch Soja basierte Lebensmittel wie Tofu und Geflügel - vor allem der Türkei Spinat

Nahrungsmittel mit hohem Magnesium und Kalium

  • Bananen Süßkartoffeln Dunkelgrün Gemüse dh Spinat Nüsse und Samen Fisch Vollkorn Quinoa Avos

Lebensmittel, die länger die Kleinen voller hält

  • Süßkartoffeln Protein Mahlzeiten Vollkorn Low GI Getreide oder Kohlenhydrate

Kleinkinder

Es ist alles schön und gut für den Schlaf auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, aber wenn Ihr Kind ein pingeliger Esser ist und überlebt auf frischer Luft und Liebe, müssen Sie möglicherweise ihre Ernährung ergänzen:

  • Nachtrag Eisen Ein Pflanzenproteinpulver wie Barley Green Ein pingelig Milch; speziell formulierten pingelig Kleinkind Ernährung ergänzen

Artikel von: Meg Faure, OT, Bumbles Experte und Gründer von Baby-Sense