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10 gemeinsame Diätfehler

10 gemeinsame Diätfehler

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht über die folgenden gemeinsamen Diäten mistakesâ machen? |

1. Skipping Frühstück

Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, haben Sie versucht, wahrscheinlich das Frühstück zu verzichten, zu denken, dass weniger essen und Ihren Körper der wichtigsten Mahlzeit des Tages zu berauben, bei der Gewichtsabnahme helfen werden. Frühstück jedoch setzt den Standard für Ihren Appetit und hormonelle Kontrolle, und kann daher bestimmen, wie effektiv die Stoffwechsel Funktionen.

2. Essen selten

Dies führt dazu, Ihren Körper in einen Hungerzustand zu gelangen, um den Stoffwechsel zu verlangsamen und Energienutzung zu begrenzen.

3. Verringerung / Kalorienzählen

Minimierung der Kalorienaufnahme führt direkt zu einer Verlangsamung metabolischen Rate. Darüber hinaus Kalorien zu zählen nimmt die Aufmerksamkeit weg von gesunden Lebensmitteln wie Menschen für Niedrigenergie- und hohe Volumen-Food-Optionen zu suchen beginnen, sie fühlen sich voll zu helfen.

‚Menschen müssen eine gesunde Ernährung Plan erstellen, um den Fokus auf Qualität Protein platzieren, Kohlenhydrat- und Fettquellen, kleinere Portionen und regelmäßige Bewegung, rät Powell.

4. Schneiden Fett

‚Der menschliche Körper ein bestimmtes Volumen an Fett braucht, wenn um eine Diät Appetit unter Kontrolle zu halten und die richtige Hormon und zelluläre Funktion zu unterstützen, sagt Powell.

Einschließlich gesunde Fett in der Ernährung hilft beim Abnehmen zu unterstützen, da sie langsame Verdauung nicht nur, sondern auch die Aufnahme von vielen Nährstoffen zu verbessern, den Appetit kontrollieren und Geschmack hinzufügen. Avocado ist ein großartiges Beispiel für ein gesundes, schmackhaftes und vielseitiges Nahrungsfett.

5. Portion Sizing

Aufgrund inkonsistent Essen den ganzen Tag, in der Regel das Abendessen die größte Mahlzeit, die wir in Bezug auf die Portionsgröße verbrauchen werden.

Powell darauf hin, dass das Frühstück die größte Mahlzeit des Tages sein sollte, nicht nur im Volumen, aber in vielen Fällen kalorisch auch. ‚Das ist, weil es Ihre metabolische Rate für mehr Energienutzung Primzahlen, und auch Kraftstoffe Ihres System für einen vollen, produktiven Tag voraus,

Abendessen sollten werden Abschnitt gesteuert, und oft ein leichtes, hohe Proteingehalt, niedriges Stärkemehl. Ein proteinreiche Pre-Bett Snack, würde Sie großes Gefühl, Ihre Schlafqualität und Hilfe bei der Verdauung verbessern.

6. Zu viel zu tun, zu schnell

Übernahme eines neuen Lifestyle-Ansatz kann so drastisch sein, dass der Prozess anstrengend und schwierig wird, zu halten. Dies führt zu Ihrem Fokus und Konsistenz zu verschlechtern.

Powell schlägt macht intelligente und besser informierte Entscheidungen, wenn es um Essen Planung kommt. Umzug durch den Lebensstil zu ändern, nehmen Sie ihm einen Schritt zu einer Zeit. Die Einführung neuer und gesündere Gewohnheiten schrittweise und regelmäßig wird Ihnen helfen, in sie zu erleichtern, anstatt über Nacht alles drastisch zu verändern.

7. Ausschneiden Kohlenhydrate

Die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten, die Sie in Ihrer Ernährung, wegen der drastischen Gewichtsverlust führt, ist ein Irrglaube, dass viele von täuschen. Das meiste Gewicht verloren ist Wasser Gewicht, da Kohlenhydrate Wasserretention erhöhen Energiespeicher zu maximieren und Hydratationszustandes zu verbessern.

‚Verwalten und Validieren Ihre Stärke Aufnahme ist, da diese empfohlen werden oft als leere Kalorien zu sehen und bieten wenig in der Art von Mikronährstoffen. Aber Sie bieten nicht nur Kohlenhydrate eine Vielzahl von Gemüse raubend, sondern auch große Mengen an Spurenelementen, pflanzlichen Nährstoffen und pflanzlichen Sterolen, Sie gesund und voller Energie zu halten, sagt Powell.

8. Skipping Training

Diät und Bewegung gehen Hand in Hand. Powell sagt: ‚FranceSSO (französisch Gesellschaft für Adipositas und Stoffwechsel) besagt, dass 66% der französisch Frauen und 33% der französisch Männer übergewichtig sind. Und während 18% des französisch Anspruchs körperlich aktiv zu sein, mehr als 60% versuchen, Gewicht zu verlieren.

‚Mit einem persönlichen Trainer Meeting up sowie eine Ernährungs mit dem Ziel, Sie zurück in die Turnhalle und neu ausgerichtet auf gesunde Lebensmittel zu bekommen, werden Sie helfen, die Kontrolle über Ihr Gewicht zu halten.

9. Nicht Ihr Verdauungssystem kümmert

Die Exposition, die wir zu Lebensmitteln haben, die sehr raffiniert und verarbeitet werden, ist für unser Verdauungssystem nicht ideal.

‚Menschen müssen für die Gesundheit des Verdauungs essen von Zucker herausschneiden, wodurch Körner und verarbeiteten Lebensmitteln zu beseitigen. Dämpfende oder Ihr Gemüse blanchiert wird auch Ihrem Körper die Nährstoffaufnahme Potential helfen zu erhöhen, rät Powell.

10. Eine übermäßige Einnahme von Alkohol

Mit Alkohol eine Kaloriendichte Getränk ist, bietet fast doppelt so viele Kilokalorien eines Proteins und Kohlenhydraten und nahe dem Energiewert von Fett, Ihre Aufnahme von Alkohol empfohlen.

Powell glaubt, dass Alkohol den Körper der Brennstoff der Wahl wird bei regelmäßigem Konsum, trotz hoher Zucker zur Verfügung stehen - dies im Gegenzug einen Rückgang der metabolischen Effizienz führen kann, Toxizität der Leber, eine Verringerung der Fettmasse Nutzung, mit einer Verlangsamung Hormonproduktion.

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