10 gemeinsame Gewohnheiten, die auf den Kilo packen | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

10 gemeinsame Gewohnheiten, die auf den Kilo packen

10 gemeinsame Gewohnheiten, die auf den Kilo packen

Ein gesundes Gewicht ist viel leichter zu erreichen, wenn die richtigen Entscheidungen zur zweiten Natur geworden. Mit anderen Worten, sind Gewichtsverlust Ziele mehr erreichbar, wenn gesunde Entscheidungen in gesunde Gewohnheiten verwandeln.

Gewohnheit 1: Schlechte Ernährungsgewohnheiten

Nichts wird funktionieren, bis Sie Ihren Kühlschrank und Speisekammer mit den ‚richtigen‘ Lebensmittel gelagert haben, zB

  • Einige Vollkornprodukte und Gras gefüttert Fleisch
  • Pflanzliche Basis Fett und gesundes kaltgepresste Öl (Oliven, Avocado, Kokosnuss)

Minimieren verarbeitet, verpackt und Fastfood, und versuchen, Lebensmittel zu vermeiden, enthalten chemische Zusätze (immer die Zutatenliste lesen).

Habit 2: Nicht genügend Wasser

Immer trinken Sie ein Glas klares Wasser, BEVOR Sie Getränk zu trinken, und immer ein Glas reines Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken. Diese sofort macht Sie weniger hungrig und Wasser hat keine Kalorien.

Menschen, die eine Diät, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse aus benötigen weniger Wasser als Menschen verbrauchen, die großen Mengen von verarbeiteten und Fast Food zu konsumieren. Die durchschnittliche Aufnahme von Wasser braucht etwa acht Gläser pro Tag.

Habit 3: Nicht genügend Protein

Protein verbrennt Kalorien schneller als Kohlenhydrate, hilft bei der Gewichtsabnahme, und halten Sie volle länger. Fügen Sie Protein in Ihre Mahlzeiten in Form von Leguminosen, Eier, Käse, rohe Nüsse und Naturjoghurt. Wenn das Fleisch kauft immer für natürliches oder Bio-Fleisch aus Gras gefüttert Vieh.

Habit 4: Zu viele flüssige Kalorien

Kalorien in Form von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken, Fruchtsäfte, Sportgetränke und sind ineffizient Kalorien. Des Weiteren gibt es eine Vielzahl von fiesen chemischen Zusätzen in Erfrischungsgetränken und Sportgetränke.

Begrenzen Sie alkoholische Getränke als auch 'sie auf dem Kilo mit einer schnellen Rate packen kann. Verzehrsempfehlung für Frauen ist eine Einheit pro Tag, und für Männer, zwei Einheiten pro Tag. Mischen mit Wasser anstelle von High-Zucker-Mischer.

Habit 5: Nicht genügend Schlaf

Sie brauchen nicht einmal bewusst zu sein, auf Gewicht zu verlieren, zu arbeiten. Die richtige Menge an Schlaf scheint ein wichtiger Faktor bei der Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die schlafen 5 Stunden oder weniger jede Nacht mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden schlafen oder mehr.

Gewohnheit 6: Skipping Frühstück

Es kann schwierig sein, Zeit für ein gesundes Frühstück zu machen, aber wenn Sie, Gewicht zu verlieren interessiert sind oder es weg halten, sollten Sie sich die Mühe machen passen sie in. Das Frühstück Kick-startet den Stoffwechsel an, es zwingt Kalorien zu verbrennen zu beginnen. Selbst wenn Sie gehetzt sind, so stellen Sie sicher, dass Sie etwas innerhalb der ersten zwei Stunden essen des Erwachens ", auch wenn es nur ein Stück Obst.

Habit 7: Einkaufen der Mittelgänge

Eine gute Grundregel im Supermarkt zu folgen ist, die meisten von Einkäufen in der Nähe der Peripherie des Ladens zu tun. Hier können Sie die frischen Produkte finden, das Fleisch und die Milch. Das Zentrum von einem Supermarkt, wo man die schlechten Sachen "verarbeitete Lebensmittel und TV-Dinner finden mögen Sie vermeiden.

Gewohnheit 8: Schlechte Aufzeichnungen

Ein Ernährungstagebuch zu halten, kann eine effektive Gewohnheit auf dem Kilo Verpackung zu vermeiden sein. Notieren Sie alles, was Sie für den ganzen Tag in den Mund gelegt. Achten Sie darauf, alle Flüssigkeiten und sogar nur Wasser enthalten. Dann, wenn Sie es über lesen können Sie in der Lage sein, bestimmte Lebensmittel zu schneiden oder Situationen zu vermeiden, in denen es zum Naschen schlechter Lebensmittel einfach ist.

Habit 9: Nicht Gewichte zu heben

Sie werden nicht Ihre Gewichtsabnahme Ziele leicht durch Diät und Cardio allein erreichen. Ein Regime, das Krafttraining und Ausdauertraining kombiniert optimiert die Fähigkeit Kilo zu vergießen. Studien haben eine signifikante Beziehung zwischen Krafttraining und Gewichtsverlust gezeigt.

Gewohnheit 10: Bad Verhalten am Tisch

Essen Sie nicht vor dem Fernseher 'essen an einem Tisch. Verwenden Sie kleinere Platten für Lebensmittel, die auf der Kilo-Pack und größere Platten für Salate und Gemüse. Setzen Sie Ihr Messer und Gabel, bis Sie jeden Bissen fertig sind zu kauen.

Gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben!

Wenn Sie sich in jedem dieser 10 Gewohnheiten sehen, die Sie dick machen, beginnt die beste Zeit, sie zu ändern ist jetzt. Für jede schlechte Gewohnheit, gibt es eine gute Gewohnheit. Und der einzige Weg, gesunde Entscheidungen in gesunde Gewohnheiten zu machen ist die Wiederholung. So starten Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten zu vergießen, und Sie werden die Kilos schnell genug zu vergießen werden!

Original-Artikel: Jason Otis: 14. März 2017

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/424905-10-habits-that-make-you-fat/#ixzz2JOXtDHIy