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10 Tipps, um dein Temperament zu zähmen

10 Tipps, um dein Temperament zu zähmen

Ihr Temperament im Zaum zu halten, kann eine Herausforderung sein.

Finden Sie sich rauchend, wenn jemand Sie weg im Verkehr schneidet? Hat Ihr Blutdruck gehen durch das Dach, wenn Ihr Kind sich weigert zu kooperieren? Wut ist eine normale und auch gesunde Emotion, aber es ist wichtig, mit ihm in einer positiven Art und Weise zu behandeln. Unkontrollierte Wut kann eine Maut auf sowohl Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen.

Beginnen Sie, indem Sie diese 10 Wut-Management Tipps Berücksichtigung

Zählen bis 10 ist nicht nur für Kinder. Bevor zu einer angespannten Situation reagieren, nehmen Sie ein paar Momente, tief zu atmen und zählen bis 10. Verlangsamen kann Ihr Temperament helfen entschärfen. Wenn nötig, machen Sie eine Pause von der Person oder Situation, bis Sie Ihre Frustration ein wenig nachlässt.

2. Wenn Sie ruhig sind, äußern Sie Ihre Wut

Sobald Sie klar, drucken Sie Ihre Frustration in einer durchsetzungsfähigen, aber nicht konfrontativen Art und Weise denken. Geben Sie Ihre Anliegen und Bedürfnisse klar und direkt, ohne andere zu verletzen oder zu versuchen, sie zu kontrollieren.

3. Holen Sie sich einige Übung

Körperliche Aktivität kann einen Auslass für Ihre Emotionen bieten, vor allem, wenn Sie zu ausbrechen sind dabei. Wenn Sie glauben, Ihre Wut eskalieren, gehen für einen flotten Spaziergang oder laufen, oder einige Zeit mit anderen Lieblings körperliche Aktivitäten verbringen. Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Chemikalien im Gehirn, die Sie Gefühl glücklicher und entspannter verlassen können, als Sie waren, bevor Sie ausgearbeitet.

4. Denken Sie, bevor Sie sprechen

In der Hitze des Augenblicks, dann ist es einfach, etwas zu sagen, dass Sie später bereuen werden. Nehmen Sie ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor etwas zu sagen und damit in der Situation beteiligt andere das gleiche zu tun.

5. Identifizieren mögliche Lösungen

Statt auf die Fokussierung was gemacht verrückt Sie arbeiten, das Problem bei der Hand zu lösen. Hat Ihr Kind unordentlichen Zimmer Laufwerk du verrückt? Schließe die Tür. Ist Ihr Partner jeden Abend zum Abendessen zu spät? Zeitplan Mahlzeiten später am Abend oder vielleicht vereinbaren eine Woche auf eigene Faust ein paar Mal zu essen. Erinnern Sie sich, dass Wut nicht alles reparieren, und vielleicht nur noch schlimmer machen.

6. Stock mit ‚I‘ Aussagen

Um zu vermeiden, Schuld zu kritisieren oder platzieren, die nur Spannung Verwendung erhöhen könnten „I“ Aussagen um das Problem zu beschreiben. Seien Sie respektvoll und spezifisch. Zum Beispiel sagen: „Ich bin verärgert, dass Sie den Tisch verlassen, ohne die Gerichte zu helfen, bietet“ statt „Du nie eine Hausarbeit zu tun.“

7. Halten Sie nicht einen Groll

Vergebung ist ein mächtiges Werkzeug. Wenn Sie Ärger und andere negative Gefühle zu verdrängen positive Gefühle zu ermöglichen, finden Sie vielleicht selbst durch eigene Bitterkeit oder Gefühl der Ungerechtigkeit verschlungen. Aber wenn Sie jemanden vergeben kann, die Sie verärgert, könnten Sie beide lernen aus der Situation. Es ist unrealistisch jeder zu erwarten genau verhalten, wie Sie jederzeit wollen.

8. Verwendung Humor Spannung lösen

Lightening kann diffuse Spannung helfen. Verwendet Sarkasmus nicht aber, wie es Gefühle verletzen kann und alles noch schlimmer machen.

9. Praxis Entspannung Fähigkeiten

Wenn Ihr Temperament aufflackern, Entspannung Fähigkeiten setzen zu arbeiten. Praxis Atemübungen, stellen Sie sich eine entspannende Szene, oder wiederholen ein beruhigendes Wort oder eine Phrase wie „Take it easy“. Sie könnten auch Musik, schreiben Sie in einer Zeitschrift hören oder machen ein paar Yoga-Posen - was auch immer es Entspannung zu fördern nimmt.

10. Wissen Sie, wann Hilfe suchen

Zu steuern Wut zu lernen, ist für jeden eine Herausforderung manchmal. Betrachten wir Hilfe suchen für Ärger Fragen, wenn Ihr Zorn außer Kontrolle scheint, bewirkt, dass Sie Dinge, die Sie bereuen oder verletzt die um Sie herum. Wut-Management-Klassen und Beratung können individuell erfolgen, mit dem Partner oder anderen Familienmitgliedern oder in einer Gruppe. Fordern Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt mit einem Berater in Wut-Management spezialisiert hat, oder fragen Familienmitglieder, Freunde oder andere Kontakte für Empfehlungen.