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Gesundheit

10 Wege zur Stressabbau

10 Wege zur Stressabbau

Stress kann unvermeidlich sein, aber das bedeutet nicht, es ist unkontrollierbar.

Hier sind fünf gesunde Techniken, die psychologische Forschung hat gezeigt zu helfen, Stress zu reduzieren, in den kurz- und langfristigen.

1. Ziehen Sie sich

Schalten Sie Ihre mobilen Geräte und schalten Sie Ihren Computer aus. Sie müssen nicht ‚auf Abruf‘ die ganze Zeit sein. Einige ruhige Zeit Sever die Bande und genießen. Schnappen Sie sich ein Buch, Kopf für den Park oder in den Garten und genießen Sie ein wenig Ruhe und Frieden mit sich selbst.

2. Übung

3. Essen Sie besser, besser schlafen

Eine schlechte Ernährung und Mangel an Schlaf kann zu einer erhöhten Stresspegel führen, die ihren Tribut schließlich auf den Körper nimmt. Essen gesunde natürliche unverarbeitete Lebensmittel, zusammen mit einer geruhsamen Nacht tut Wunder für Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.

4. Praxis Entspannungstechniken

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Entspannungsmethoden wie Meditation üben und Yoga weniger Stress haben, und aktivere Krankheiten bekämpfen Gene als diejenigen, die Zeit in Anspruch nehmen nicht auf regelmäßiger Basis zu entspannen. Ähnlich wie Bewegung, Forschung hat gezeigt, dass selbst kurz meditierend unmittelbaren Nutzen ziehen können.

5. Das große Bild

Wenn sie mit Stress konfrontiert, einen Schritt zurück und bewertet die Situation im Hinblick auf alles, was in Ihrem Leben passiert und in der Welt. Akzeptieren Sie, dass es keinen Sinn betonte, über Dinge, die Sie nicht ändern können. Beispiele hierfür sind der Verkehr, das Wetter und Wechselstube.

6. Suchen Sie Humor in Stress-Situationen

Eine Stresssituation kann einfach entschärft werden, indem man sich zwingen, über die Absurdität es zu lachen alle. Sie werden überrascht sein, wie weniger wichtig zu einem Problem werden kann, wenn Sie versuchen, etwas Humor in der Situation zu finden.

7. Lächeln und Lachen

Unsere Gehirne sind mit unseren Emotionen und Mimik miteinander verbunden sind. Wenn die Menschen gestresst sind, halten sie oft eine Menge Stress in ihrem Gesicht. Daher lacht oder lächelt helfen, einige dieser Spannung zu entlasten und die Situation zu verbessern.

8. Starten Sie sagen ‚Nein‘

Fühlen müssen viele von uns ständig aufgefordert werden, mit Hilfsorganisationen zu helfen, Freiwilligenarbeit, etc. Sie jedoch nicht, dass Sie verpflichtet zu sagen ‚Ja‘ jedes Mal. Volunteer mit allen Mitteln, aber lernen, ‚Nein‘ zu sagen gelegentlich.

9. Holen soziale Unterstützung

Rufen Sie einen Freund, eine E-Mail senden, und besuchen Sie einen Nachbarn oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied. Wenn Sie Ihre Bedenken oder Gefühle mit einem Verständnis Person teilen, hilft es, um Stress abzubauen.