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1-minütiges Training auf die Probe gestellt: Woche 5

1-minütiges Training auf die Probe gestellt: Woche 5

Die Herausforderung ist kurz vor seinem Ende, aber ich fange an, um süchtig. Bist du?

Wir sind jetzt 5 Wochen in unserer sechswöchigen einminütigen Training Herausforderung. Zur Erinnerung haben wir begonnen, die erste Hälfte glimpflich mit Grund Nieder-, Ober- und Kern-Themenwochen.

Genau wie wir einen zusätzlichen Twist in der letzten Woche unteren Körper konzentriert Woche, diese Woche haben wir bewegen zurück zu unserem Oberkörper mit dem zusätzlichen Effekt der Verbindung bewegt hinzugefügt.

Was ist Verbindung bewegt?

Woche 5 Teil 1

Für den üblichen Cardio-Gerät Teil 1, bewege ich mich zurück in dem elliptischen (siehe Woche 3). Der Grund, warum ich so heißt tat, wenn Sie sich erinnern, die elliptische ermöglicht es Ihnen, Sie Unterkörper und Oberkörper zur gleichen Zeit zu trainieren, ist es eine Verbindung, Cardio-Training machen.

Wie es sich anfühlte

Obwohl die gleichen wie Woche 3, konnte ich härter diesmal gehen, die unten in meiner Tabelle zu sehen sind. Ich ging nicht die Griffe für meine Ruhe Minuten lassen, wie ich wollte meine Arme arbeiten.

Woche 5 Teil 2

Für Ruhe Minuten ist Teil 2, I fünf Armbewegungen gewählt haben, die sich auf ihre eigene würde Isolationsübungen genannt werden, sondern durch eine Bewegung zu einem anderen Körperteil, dh Kern und Beine hinzufügen, werden sie Übungen. Diese sind:

  • Plank (abs, Hüften, Rücken) mit Reverse-Row (Arme, Rücken) (Sehen Sie, wie hier) Spezifikation: Fügen Sie einen Pushup (Brust, Arme, Kern), um die Bewegung zu intensivieren: Pushup, Plank, Reihe, Wiederholung Squat (Oberschenkel, Hüften , Po, Quads, Beinbeuger) mit Überkopfpresse (Deltoids) (Sehen Sie, wie hier) Plie Squat mit Seitenarm raise (Schultern) (Sehen Sie, wie hier) rückwärts Longe (Quads, Oberschenkel, Po, Kälber) mit Bizeps curl (Bizeps) ( beobachten Sie, wie hier) Kreuzheben (Quads, Po, Rücken, Waden) fly (Schulter, oberer Rücken) (Sehen Sie, wie hier) zu umkehren

Für die intensiven Minuten habe ich beschlossen, nur das Springseil zu verwenden. Ich habe viel über die Vorteile der Zugabe Überspringen Ihr Trainingsprogramm zu lesen, haben aber nie wirklich umgesetzt (vor allem, weil ich mit dem Seil so hoffnungslos bin!).

Nicht nur, dass das Springseil den Vorteil hat tragbar, so dass Sie es überall tun, aber nach der Sportmedizin der about.com, das Springseil ist, ‚die kostengünstigste Art und Weise mit hohen Intensität Herz-Kreislauf Fitness hinzufügen, um Ihr Workout-Routine. Nicht nur, dass es Ihre Cardio-Fitness verbessern, sondern auch verbessert die Balance, Beweglichkeit, Ausdauer und Muskelkraft.

Es gibt so viele Variationen von Springseil, diese Uhr so ​​viele zu sehen und auszuprobieren, wie Sie können. Sie können auch about.com Leitfaden für die ersten Schritte aus, wie man wählen Sie ein Springseil auf Technik lesen.

Dies ist, wie Sie Ihr Training aussehen sollte:

  • Plank umkehren Reihe (1 min) Springseil (1 min) Squat mit Kopfpresse (1 min) Springseil (1 min) Plie gedrungene mit Seitenarm erhöhung (1 min) Springseil (1 min) Longe rückwärts Bizeps Curl ( 1 min) Springseil (1 min) Kreuzheben umkehren fly (1 min) Springseil (1 min)

Und wiederholen!

Wie es sich anfühlte

Die übrigen Schritte sind hart und wirklich verlassen sich auf geringere Körperkraft, mit den Springseil platzt 'das heißt, Sie wird das Ende dieser 20 Minuten das Gefühl fertig erreichen!

I abgewechselt Seil Minuten zwischen normalen Sprüngen Skipping, Joggen und Sprüngen einbeinigen Sprüngen. Mein Seil wurde mehr als einmal verwirrt, aber am Ende des Trainings meiner Sprünge mehr Flüssigkeit zu werden begannen.

Dies ist das ein Training nach dem ich zart gefühlt habe (in den Schultern und Bizeps) am nächsten Tag!

Mit noch eine Woche, wie geht es dir?