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3 Gewichtsverlust Tipps, die funktionieren

3 Gewichtsverlust Tipps, die funktionieren

Beim Versuch, etwas Gewicht zu fallen, kann es ein wenig überwältigend sein, zu entscheiden, was für Sie arbeitet. Anstatt eine lange Liste von Schritten nur nehmen ein paar Kilogramm fallen, nehmen sie lieber diese drei Schritte für eine schlankere Sie:

1. Raffinade ausschneiden

Nicht nur Schneiden für Ihre Gesundheit auf Zucker gut zurück, aber für Ihre Taille zu. Raffinierter Zucker stimuliert die Sekretion von Insulin in dem Körper, die das Hauptspeicherfett Hormone im Körper sind. Wenn Insulin untergeht, Fett hat eine einfachere Zeit von Fettreserven freigesetzt wird. Dies wiederum macht es einfacher für Ihren Körper Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil der Insulinspiegel senken ist, dass man natürlich weniger Kalorien und weniger Verlangen Raffinade anfangen zu essen. Dies hilft auch, mit dem gefürchteten ‚bored Hunger‘ Eindämmung und fördert gesündere Mahlzeit Optionen zu essen.

2. Ausgewogene Ernährung

Kohlenhydratquellen

Ganze, komplexe Kohlenhydrate sind sättigend und Kraftstoff der Energiebedarf des Körpers und des Gehirns:

  • Körner - ganz, nicht verarbeitete Weizen, Hafer, Roggen und Gerste Körner, brauner Reis, und so weiter Andere Samen Kohlenhydrate - Quinoa, Amaranth, und so weiter Frischen Mais und mealies auf dem Pfeiler Higher-Carb-Gemüse - Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternut-Kürbis , und so weiter

Proteinquellen

Proteinquellen sind mehr als nur schüttelt und Steaks. Hier sind ein paar Optionen, die Sie stattdessen essen können:

  • Leguminosen - Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen, und so auf Fisch und Meeresfrüchte - Lachs, Forelle, Garnelen und so auf Fleisch - Rind, Huhn, Schwein, Lamm, und so weiter Eier - Reich an Omega-3, Eiern voll von Protein verpackt

Protein ist bekannt, den Stoffwechsel zu fördern, indem sie zwischen 80 bis 100 Kalorien pro Tag. Es hat auch eine wunderbare Möglichkeit, Sie zu halten länger das Gefühl volleren!

Veggie Power

Ich habe dies gesagt, mit Gemüse Teller stapeln die perfekte Möglichkeit, sich zu halten länger gesättigt fühlen, während immer noch alle Nährstoffe, die Sie brauchen.

Hier sind meine Lieblingsplatte Füllstoffe:

  • Brokkoli Blumenkohl Spinat Rosenkohl Kohl Mangold Salat

3. Heben Sie Gewichte

Ich bin alles über die Aufhebung Leben: in der Tat, ich ziehe, Gewichte zu heben, jedes Mal, Cardio.

Ich bin fest davon überzeugt, in der Ausbildung mindestens drei bis vier Mal pro Woche mit moderatem Herzen für eine gute Maßnahme geworfen.

Wenn Sie Ihr Fitness-Studio neu sind, fragen Sie nach Beratung oder Unterstützung von einem der dort Trainer. Sie könnten sogar ein paar Sitzungen mit ihnen investieren, um die Hantel ins Rollen (siehe, was ich tat es?).