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Gesundheit

3 Wege, um eine langweilige Übungsroutine zu würzen

3 Wege, um eine langweilige Übungsroutine zu würzen

Aufzupeppen, dass Routine-Übung!

Als Ihre Fitness und Kraft verbessert, soll so Ihre Routine-Übung ändern. Denken Sie daran, was gearbeitet wird nicht immer zur Arbeit gehen. Und seien wir ehrlich, im Anschluss an die gleiche Routine immer und immer wieder langweilig ist.

„Ergebnisse zu sehen, wenn Sie sich hinter Ihren Komfort Punkt drücken. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, Ihre Sauerstoffaufnahme, Ihre Kraft und Ihre Fitness. Tun, was Sie wissen, jedes Mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen wird Sie frustriert, verlassen und bald will, nicht schon wieder in die Turnhalle Schritt“, sagt Niamh McGuirk National Group Fitness Manager bei Planet Fitness.

McGuirk bietet drei Trainingstechniken Sie Ihre Routine zu helfen, würzen und zur Erreichung der Ergebnisse, die Sie nach sind.

1. Versuchen Sie HIIT Training

HIIT ist eine spezielle Form von Intervall-Training, das von einem kürzeren Intervall erholen gefolgt kurze Intervalle von maximaler Intensität Übungen beinhaltet. HIIT beinhaltet maximale Anstrengung, nicht nur eine höhere Herzfrequenz.

Um sicherzustellen, dass Sie für eine HIIT Routine, die Sie benötigen, bei 70 ° C 20 Minuten in der Lage bereit sind, zu trainieren - 85 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz, ohne dass es irgendwelche Probleme zu sein. Nach und nach Ihrer Ausbildung aufbauen, und nie vergessen, einen Warm-up und Cool-Down in Ihrer Routine gehört.

Übungsbeispiel: Eine schnelle 20 Minuten HIIT Routine gehört Push-ups, Kniebeugen, Trizeps Dips, Seite lunges und Po Kicks. Jede Übung muss mit hohen Intensität für eine Minute durchgeführt, mit einer 15-Sekunden-Erholungsperiode zwischen jeder Übung. Sie können die Zeiten einstellen Ihr Training und Ihre Grenzen anpassen.

2. Versuchen Funktionstraining

Funktionelles Training führt alltägliche Bewegungen in Ihr Training. Bewegungen wie Gehen, Joggen, Laufen, Sprinten, Heben, Schieben, Ziehen, Biegen, stehend, Klettern und Longieren konzentrieren sich auf die während der Routine. Functional Training beinhaltet diese Bewegungen mit erhöhten Widerstand zu tun, und soll in Verbindung mit traditionellem Krafttraining verwendet werden. Funktionelles Training konzentriert sich viel auf dem Kern, und durch diese Kombination der Umsetzung Ihres Körpers doppelt so viel profitieren.

Übungsbeispiel: Stand mit einem leichten bis mittleres Gewicht in jeder Hand, halten Sie Ihre Arme zu den Seiten. Heben Sie das rechte Knie, bis er Hüfthöhe erreicht beim Heben beide Arme zur Seite, bis sie Schulterhöhe sind. 5 Sekunden lang gedrückt, halten Sie Ihren Kern fest und zog Richtung Wirbelsäule. Niedrige Startposition und wiederholen 12-15 mal für jedes Bein. Wie Sie Ihre Stärke verbessert, erhöhen das Gewicht.

3. Versuchen Sie Krafttraining

Krafttraining ist nicht nur immer stärker - seine Vorteile Prävention von Osteoporose, Verbesserung Ihres Bewegungsbereich umfassen, und wenn es richtig gemacht, kann Krafttraining helfen, Gewicht zu verlieren.

Das Stigma, um Krafttraining ist, dass es nur für Bodybuilder ist, aber die Wahrheit ist, es für Frauen, ältere Menschen und Menschen an Fettleibigkeit leiden vorteilhaft ist. Wenn es in Ihrer Routine enthalten ist, tägliche Aktivitäten wie Lebensmittel oder Ihr Kind trägt, kann eine ganze Reihe einfacher geworden. Nach Kraft Ihres Körpers trainiert wird mehr Sauerstoff brauchen sie in seinen normalen Zustand zurück zu bringen, und weil dieses Ihr Stoffwechsel wird für bis zu 38 Stunden erhöht werden, nachdem Sie Ihr Training beenden.

Übungsbeispiel: Dumbbell Row - wenn Sie ein Anfänger nehmen 5-10kg Hantel sind und eine Bank finden. Beginnen Sie mit Ihrem erweiterten linken Hand auf der Bank, während die rechte Hand die Hantel hält. Legen Sie den rechten Fuß auf den Boden, und das linke Knie auf der Bank. Einfahren Ihre Schultern, ziehen Sie Ihren Kern und ziehen Sie das Gewicht auf der Seite des Körpers, bis Ihre Ellbogen Ihre Seite geht. Weiter unten den Arm mit Kontrolle und wiederholen vier Satz von 10 auf jeder Seite.

„Sie brauchen nicht nur eine dieser Techniken zu wählen, um das Training zu würzen, alle drei verwendet werden kann, um die Leistung zu verbessern und Ihre Ergebnisse erhöhen“, sagt McGuirk.