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5 Möglichkeiten, Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren

5 Möglichkeiten, Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren

Es ist völlig normal zu fühlen, gestresst, während Sie schwanger sind "hier sind fünf einfache Möglichkeiten zum Entspannen und Erholen.

Viele Frauen finden, dass die Schwangerschaft eine stressige Zeit ist "nicht nur Ihr Körper durch alle Arten von körperlichen und hormonellen Veränderungen zu gehen, aber es gibt viel zu denken für die Zukunft. Zum Glück kann ein paar einfache Anpassungen den Unterschied machen.

Die Suche nach der Ursache von Stress

Die gute Nachricht ist, dass mit ein paar einfachen Techniken, Sie Stress in Schach zu halten. Eines der ersten Dinge zu tun ist, herauszufinden, was genau stresst Sie aus. Welches Element der Schwangerschaft, Lebensstil oder die Zukunft ist die Wurzel dieses Gefühl? Sobald Sie entdeckt haben, warum Sie ängstlich fühlen, sprechen sie mit Ihrem Partner aus, einen Freund, oder (wenn es medizinisch verwandt ist) an Ihren Arzt.

Die Pflege des Körpers

Während der Schwangerschaft wird eine Menge Stress in den physischen verwurzelt. Ihr Körper wird durch so viele Veränderungen. Kümmert sich durch gesund und fit zu halten, ist ein integraler Bestandteil Stress zu reduzieren. Alles, was Sie verwalten müssen, ist eine halbe Stunde um den Block einmal pro Tag oder ein paar Runden des Schwimmbades drei Mal pro Woche zu Fuß. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, wird Ihrem Körper die Energie, um mit all den Veränderungen fertig zu werden.

Lernen, nein zu sagen

Die Schwangerschaft ist die perfekte Zeit, auf zu müssen abgeholzt wird die ganze Zeit beschäftigt "vielleicht jetzt die perfekte Gelegenheit, darüber nachzudenken, was wirklich wichtig ist und neu priorisieren Dinge: verbringt Zeit mit Freunden und Familie, mehr schlafen, Essen zubereitet sorgfältig und Plan für das, was vor ihnen liegt. Lernen Sie die subtile Kunst, nein zu sagen zu allem, was nicht wesentlich ist.

Nach Hilfe fragen

Wenn Sie sich selbst Gefühl überwältigt finden, um Hilfe bitten. Markieren Sie die Bereiche Ihres Lebens überwältigend fühlen und wo man nicht alles zu erledigen, und etwas Hilfe in den Bereichen 'von Ihrem Partner zu gewinnen, Ihre Kollegen bei der Arbeit, Ihre Familie und enge Freunde. Dann nehmen Sie die Zeit zu entspannen, ein Buch lesen oder sogar einen Mittagsschlaf nehmen (es erlaubt ist!)

Easing in der Entspannung

Ein narrensicherer Weg, um Stress in der Schwangerschaft zu reduzieren, ist zu pränatalem Yoga oder Meditation aufzunehmen. Gönnen Sie sich einen Abend in der Woche verpflichtet Abwickeln ", wenn Yoga für Sie nicht ansprechen, machen es zu einem wöchentlichen Fußbad (dies hilft, mit Schwellung) oder einen Abend zum Lesen gewidmet oder Filme ansehen. Obwohl 40 Wochen zunächst wie eine lange Zeit scheint, werden die Wochen bald fliegen und Sie brauchen Zeit zu nehmen, um sich selbst zu behandeln.

Sich Zeit nehmen für sich selbst, das Setzen von Grenzen und lernen, wie man um Hilfe bitten wirklich einen signifikanten Unterschied machen können, wie gestresst Sie während Ihrer Schwangerschaft fühlen.

Haben Sie narrensicher Anti-Stress-Techniken zu teilen?

BabyGroup sagt... Dieser Artikel wurde von Heather Wood, Pflegeschwester, Hebamme und Laktation Berater geprüft. Ein Mitglied des BabyGroup Medical Council.

‚Die Suche nach einer guten vorgeburtlichen Vorbereitungsklasse kann enorm hilfreich sein für Ihre Anliegen und Fragen zu beantworten. Jede Woche die anderen schwangeren Paare treffen ist auch sehr Bindung und beruhigend, sagt Wood.