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5 Strategien für einen besseren Schlaf

5 Strategien für einen besseren Schlaf

Mehr als die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung hat weltweit Schwierigkeiten eine Nacht pro Woche oder mehr schlafen. Schlafprobleme können durch modernen Stress durch laute Nachbarn oder lästige Straße Geräusche, aber die überwiegende Mehrheit der Schlafprobleme werden verursacht werden.

Für viele bleibt der Geist aktiv, auch wenn wir einschlafen wollen. Einige der häufigsten Auslöser sind Gedanken über die Tagesordnung des nächsten Tag und die Unfähigkeit, zu reflektieren zu stoppen, was während des Vortages passiert ist.

Ernstere Probleme, die uns wach sind Depressionen, Angstzustände, Hormonschwankungen und schwere Erkrankungen halten. Wenn es ein anderer Grund als Stress oder Lärm, die schlaflosen Nächte verursacht, einen Besuch bei einem Arzt zu bezahlen ist eine gute Idee, wie chronische Unruhe schwerwiegende medizinische Folgen haben kann. Es verursacht verminderte Konzentration, Reizbarkeit und Launenhaftigkeit. Wenn die reduzierte Menge an Schlaf trägt für einen längeren Zeitraum auf können wir sogar verlangsamt Erfahrung Rede, Apathie und reduziert Speicherfähigkeiten.

Externe Strategien Schlaf zu fördern

1. Haben Sie eine Gute-Nacht-Routine

Die externen Strategien beziehen sich auf unseren Lebensstil und Umwelt. Davenport entscheidet sich für eine Gute-Nacht-Routine, in der wir einen konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus haben.

Nach Angaben des Psychotherapeuten ist es auch wichtig, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu haben. Ein Raum, der ist dunkel, kühl und ruhig am besten für die meisten Menschen.

2. Erstellen Sie eine schlaffördernde Umgebung

Die letzte externe Strategie Spitze ist durch Ausschalten Computer, Fernsehgeräte und alle anderen elektrischen Geräte schlaffördernd Umgebung zu schaffen.

Interne Strategien Schlaf zu fördern

Interne Strategien beziehen sich auf unseren mentalen, emotionalen und physiologischen Zustand. Hier sind drei wirksame interne Strategien, die einen erholsamen Schlaf zu fördern:

3. Erstellen Sie Ihren eigenen Schlaf Kuppel

Bevor du einschläfst, die Augen schließen und eine energetische Barriere vorstellen, mit der Form einer Kuppel wölbt über Sie Sicherheit und Komfort. Diese Schutzkuppel ist, wo tiefe restfulness und Schlaf auftreten. Beachten Sie die Form, die Größe und die Farbe Ihres Schutzschild und stellen Sie es, bis es genau richtig ist. Dass außerhalb des Schildes wissen, alles, was Sie während des Tages teilnehmen müssen, ist von Ihnen getrennt. Es wird dort morgen, wenn die Zeit reif ist.

4. Wählen Sie es nach unten

So wie Sie das Licht in den Raum gerade die Art und Weise angepasst haben wollen, dass es, ob es pechschwarz ist oder mit einem weichen Licht, stellen Sie sich das gleiche in sich selbst zu tun. Nehmen Sie einen Moment auf die gleiche erholsame Umgebung Wählen hinunter Licht hinter den Augenlid vorzustellen.

Machen Sie dasselbe mit Ton. Sie kennen alle diese Stimmen, die Sie im Laufe des Tages begleiten, wie die, die Sie von Aufgaben erinnern, stellen Sie sich das Volumen auf all den internen Stimmen wählt nach unten, und stellen Sie sich das Volumen aus für die gleiche Menge an Zeit zu schlafen Sie beabsichtigen, zu halten.

5. Fluss des Schlafes

Bedenken Sie, dass bei vielen Gelegenheiten in Ihrem Leben, Sie habe auf einem Strom schwimmend leicht von Wachheit in den Schlaf, so leicht wie ein Blatt getragen. Wie ein Fluss mit einem Satz natürlich ein Teil von Ihnen kennt bereits den Weg zum erholsamen Schlaf. Lassen Sie sich jetzt durchgeführt werden, einfach loslassen. Fühlen Sie sich auf diesem sicheren und sanften Strömung in eine tiefe, tiefe Ruhe getragen wird und schließlich sleepâ? |

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