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5 Tipps für dein erstes großes Rennen

5 Tipps für dein erstes großes Rennen

Zyklus über die Ziellinie

Jedes Jahr werden Tausende von Radfahrern Line-up in Fourways, Paris die Momentum 94,7 Radtour zu reiten, der weltweit zweitgrößte timed Radrennen. Allerdings ist rüstet sich für Ihr erstes Rennen nicht nur um die Zeit auf der Straße - es hängt auch davon ab, was Sie verbrauchen vor, während und nach dem Rennen.

Ausdauersportler Wayne Allen, von Juniva.com 'Frankreich Spezialisten Gesundheit, Wellness und Fitness eTailer, teilt seine fünf besten Tipps, die Sie über die Ziellinie zu bekommen.

1. Halten Sie sich an, was Sie wissen

‚Wenn Sie auf der Straße sind zwischen drei und fünf Stunden benötigen Sie einen bewährten Ernährungsplan‘ zu Ihnen auf das Rennen zu bekommen, durch sie und erholen sich von ihm. Dazu gehört auch eine Kombination von Feststoffen, Pulvern und Gelen, sagt Allen.

2. Was zu nehmen und wenn

Erstens hat eine ungefähre Vorstellung davon, wie lange Sie unterwegs sein werden. Dann planen Sie entsprechend.

‚Wenn Sie sich für einen 04.10-Finish zum Beispiel des Ziel, hält eine Flasche Wasser, zwei Flaschen Energy-Drinks wie GU, Power Bar, Hammer oder High 5 und 4 oder Energie-Gel praktisch, sagt Allen. Aber nehmen sie nicht alle auf einmal! Vielmehr nippen beginnen, sobald das Adrenalin abgeklungen ist und Sie haben Ihre Nut gefunden.

Ein handlicher Trick ist es, eine dauerhafte Markierung zu verwenden, um zu markieren, wie viel Sie all 15-Minuten-Intervall trinken müssen. Sie können auch Feststoffe wie eine Bar oder Energie kaut nach drei bis vier Stunden hinzufügen. Dieser behält Fokus und Kraft ‚wie auch lange Zuckerprodukte wie Hammer Perpetuem‘ sie konsistent Energie ohne die Überspannungen und Spannungseinbrüche geben.

3. Vorbereitet sein

Ein erstmaliger Fahrer hat in der Regel etwa 1 Stunde im Wert von Glykogen in den Muskeln gespeichert (im Vergleich zu einem Profi, der 90 Minuten oder mehr hat) kommen Renntag. Da die durchschnittliche Person verbrennt um 600-700 Kalorien pro Stunde laufen, und dass Ihr Körper nicht aufnehmen kann mehr als 400 Kalorien pro Stunde, müssen Sie Ihren Tank im Voraus füllen nicht die Wand schlagen später. ‚Werfen am Morgen des Rennens leider genügt nicht, ein paar Energydrinks zurück.

Beginnen Sie mit einem guten Essen in der Nacht zuvor mit. ‚Das bedeutet nicht, eine Pasta-Party! Während es eine gute Quelle für Kohlenhydrate ist, übertreiben Sie es nicht, vor allem mit all den reichen Soßen und Käse, die Hand in Hand mit dem italienischen geht. Reis oder Kartoffeln sind auch gute Möglichkeiten. Und weißes Fleisch wählen statt rot - es ist leichter zu verdauen und lassen Sie nicht träge Gefühl am nächsten Tag, sagt Allen.

Follow-up mit zwei Frühstück. ‚Ein paar Stunden vor dem Rennen haben eine herzhafte Schüssel mit niedrigem GI Getreide wie Hafer. Dies sorgt für nachhaltige Energie, die Sie länger auf dem Sattel zu halten. Dann fügen Sie schnell Kraftstoff eine Stunde zu gehen: ein Muffin oder Pfannkuchen wird es tun. Fünfzehn Minuten vor der Waffe feuert, nimmt ein Gel Ihr Energieniveau tip-top zu halten. Sie können auch einen Energy-Drink für die Stunde trinken bis zum Start ausgeführt wird.

4. Last Minute stopfen

Wenn Sie nicht so viel trainiert haben, wie Sie gehofft haben und in ein paar kays in der Woche vor Renntag zu drücken versuchen, sind Sie besser dran, die Energie mit Ihrem Kit bereit zu bekommen.

‚Sie gewinnen nicht mehr Fitness innerhalb einer Woche nach dem Rennen. Das letzte Woche ist für kurze punchy Sitzungen, die alle kms konsolidieren, die Sie in den in den letzten paar Monaten gesetzt worden. Nimmt Freitag ab und am Samstag, gehen Sie für eine sehr einfache Aufwärmfahrt von nicht mehr als 30 Minuten und beinhaltet ein paar kurzen 1 Minuten Sprint. Dies hilft, die Muskeln zu aktivieren, ohne eine Belastung auf Ihrem Körper zu setzen.

5. Halten Sie es in Ihrer Ausfallzeiten bis

‚Es ist verlockend zu feiern beginnen, sobald Sie Ihre Medaille haben, sagt Allen. Stattdessen halten Sie auf dem Bier und belohnen Sie sich mit einem großen Verkostung Recovery-Drink wie Powerbar Regenerieren innerhalb von 30 bis 45 Minuten bei der Vollendung des Rennens ab. ‚Diese auffüllt Energie, beginnt Elektrolyte und Reparaturen Muskelabbau zu ersetzen.

Sie können vor allem nach Beendigung weiteren Erholung schütteln oder Energieriegel zwei Stunden, wenn Sie in vier bis fünf Stunden zu beenden. Wenn Sie während dieser Zeit nicht wieder auffüllen werden Sie Ihre Genesung verzögern und finden Sie wollen etwas essen Sie Ihre Hände auf später legen kann.

‚Vollendung eines Ausdauerrennen wie das Momentum 94.7 ist eine große Leistung! Aber bereiten richtig, indem der Abstand auf der Straße tun, und sichern Sie es mit einer gesunden Ernährungsplan von Feststoffen und empfahl Ergänzungen von Juniva.com zur Verfügung. Es wird den Unterschied kommen Renntag machen, und helfen Ihnen, schneller zu erholen. Alle schließen.

Empfohlene Lektüre: Radfahren Tipps von Rennarzt, Dr. Basil Bonner