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5 Tipps zum Wohlbefinden beim Fasten

5 Tipps zum Wohlbefinden beim Fasten

Während des Ramadan ändern praktizierende Muslime ihre Essgewohnheiten drastisch. Hier sind Ernährungswissenschaftler Charlotte Debeugny Empfehlungen für fasters suchen, das Beste aus dieser festlichen Zeit des Jahres zu machen.

1. Packung in der Faser und Protein bei Suhoor

Suhoor und Iftar, die zwei täglichen Mahlzeiten während des Ramadan, sind vor der Morgendämmerung genommen und nach Einbruch der Dunkelheit auf. Suhoor ist von entscheidenden Bedeutung, da es vor mit Blick auf den Tag die schnelle letzte Mahlzeit ist. So ist es wichtig, diese Vordämmerung Mahlzeit, um sicherzustellen, enthält Protein (in Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse, Eier, Käse, Joghurt) und Ballaststoffe (Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - all pflanzlichen Lebensmitteln), von denen beide Hilfe Hunger über einen langen Zeitraum abwehren.

2. Vermeiden Sie nach Sonnenuntergang übermäßiges Essen

Nach einem Tag voller Entbehrungen, gibt es eine starke Versuchung bei Iftar nachsichtig. Um den Hunger einzudämmen, bevor sie für kalorienreiche Lebensmittel zu erreichen, versuchen Sie eine Schüssel kalter Suppe oder einen gesunden Salat mit. Das Abendessen sollte auch Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse enthält.

3. Essen Mandeln und Datteln statt reichen Desserts

Während des Ramadan eine festliche Zeit des Jahres ist, hat sie das Potenzial, sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Essen in der Nacht, und nicht während des Tages, den Stoffwechsel des Körpers beeinflusst, wodurch das Risiko einer Gewichtszunahme zu erhöhen. Fasten kann auch das Verlangen nach Lebensmitteln führen, die in Zucker und Fett hoch sind, die auch Ihre Taille auswirken können. Debeugny empfiehlt essen ein paar Tage, oder Mandeln anstatt die kalorienreichen während des Ramadan, wie Baklava oder halva serviert Gebäck.

4. Vermeiden Sie die Sonne und bleiben hydratisiert

Um in Form während eines schnellen zu bleiben, ist es auch ratsam, aus der Sonne zu bleiben, verbringen die meiste Zeit des Tages an kühlen Orten und vermeiden anstrengende Übung.

Essen Obst vor Sonnenaufgang ist eine gute Idee, da das darin enthaltene Wasser hilft den Körper im Laufe des Tages zu hydratisieren. Achten Sie darauf, nicht zu viel Wasser auf einmal zu trinken. Kaffee und Tee sind zu vermeiden, da sie tatsächlich zu einem erhöhten Durst und Austrocknung führen können. Für zusätzliche Energie, versucht, mit Wasser verdünnt, Smoothies oder Fruchtsaft zu trinken.

Passen Sie das Fasten Ihre körperliche Verfassung

Bevor Sie einen schnellen Start, ist es notwendig, zu einem Arzt zu sprechen, vor allem für Senioren, Diabetiker Medikamente einnehmen, um ihre Insulinspiegel, schwangere Frauen zu steuern und vorpubertären Kindern.

Personen mit geschwächter Gesundheit, die immer noch für Ramadan fasten mag, sollten konsultierten ihren Arzt ein Fasten Plan zu ihrem Zustand angepasst zu entwickeln. Beim ersten Anzeichen von Gesundheit versagt, ist es wichtig, das Fasten zu stoppen.