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5 Tricks, um 300 Kalorien im Büro zu verbrennen

5 Tricks, um 300 Kalorien im Büro zu verbrennen

Viele Menschen finden es schwierig, die empfohlene tägliche 30 Minuten oder mehr zu Fuß in Wochentag Routinen zu passen. Warum also nicht die Zeit im Büro verbracht verwenden, um sich zu bewegen, platzt der Aktivität in einer täglichen Routine quetschen?

Immerhin ist es besser, aktiv ganze Woche lang zu sein als fünf mit einem Anfall von körperlicher Aktivität am Wochenende sesshafte Tage zu beenden.

Probieren Sie diese fünf Tricks 300 Kalorien in einem Tag im Büro zu verbrennen:

1. Spaziergang fünf Minuten pro Stunde

Die ideale Lösung ist, aufzustehen und gehen für einen kurzen, fünf Minuten zu Fuß jede Stunde. Warum nicht einen Kollegen am anderen Ende des Büros oder in einer anderen Abteilung sehen, die über Flure und Treppen, wenn möglich Trekking. Oder gehen Sie ein Glas Wasser aus einem Brunnen oder in der Küche auf einer höheren Etage bekommen, zum Beispiel.

Nicht vergessen: zügig gehen und Treppen sprießen brennt kräftig mehr Kalorien als plodding müde rund um das Büro.

2. Beine beim Hinsetzen

Wie bei Flugreisen - wo man nicht aufstehen und herumlaufen, so oft wie Sie möchten vielleicht - die Blutzirkulation kann mit ein paar einfachen Übungen gesteigert werden. Dies wird dazu beitragen verhindern Beine aus dem Gefühl schwer und steif.

Heben und verlängern die Beine einer nach dem anderen, während alle Beinmuskeln ballte fest. Dann drehen sich im Uhrzeigersinn, Knöcheln dann gegen den Uhrzeigersinn, die alle während Bauchmuskeln, indem sie in Eingriff zu halten fest zusammendrücken. Ihre Beine werden es Ihnen am Abend danken.

3. Gehen Sie für einen flotten Spaziergang in der Mittagspause

Nichts könnte schlimmer sein als die Ausgaben Ihre ganze Mittagspause auf einem Smartphone-Bildschirm geklebt. Wenn es das Wetter zulässt, schlüpft in ein Paar bequeme Turnschuhe und außerhalb für frische Luft bekommen. Walking für 30 Minuten bei einem einigermaßen schnell, stetigen Tempo (etwa 5 bis 6 km / h) kann bis zu 175 Kalorien verbrennen. Warum schalten Sie ihn nicht in eine soziale Aktivität von ein paar Kollegen auszukommen zu kommen?

Denken Sie daran, dass jeder kleiner Ausbruch von Aktivität zählt zu Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es ist besser, aktiv zu sein und energisch die ganze Woche lang als nur gelegentliche Bewegung an den Wochenenden nehmen

4. Aufmerksam Atmung

Neben Sauerstoff in den Körper bekommt, die Atmung ist eine Möglichkeit der Entspannung und Verwaltung von Emotionen. Darüber hinaus kann eine gute Atmung haben positive Auswirkungen auf das lymphatische und Verdauungssystem. In der Tat kann eine Reihe von tiefen, Bauchatemzüge mehrmals am Tag nehmen helfen, den Körper zu reinigen.

Mit den Händen auf dem Bauch, atmen und Mägen wie eine Kugel aufblasen, während bis drei zu zählen. Dann ausatmen, der Magen wieder ins Lot zu kommen zu lassen. Wiederholen Sie die Übung während sechs Zählen beim Ausatmen (do fünf Sätze von jeweils).

5. Gekommen mit gesunden Snacks zubereitet

Statt Snacks aus dem Automaten oder stopfte in Überbleibsel Mittagessen Platten Chocolatey erliegen, bringen eine Auswahl Ihrer eigenen gesunden und leckeren Snacks. Diese könnten Hände voll von getrockneten Früchten, zum Beispiel, oder frisches Obst, ein paar Quadrate von dunkler Schokolade pro Tag, oder einen kristallisierten Ingwer.

Diese Snacks werden Energie steigern, ohne unerwünschte Pfunde Zugabe - wenn in vernünftigen Mengen verzehrt - und können Ihnen helfen, halten in Topform ganzen Tag lang.

Motiviert zu bleiben, denken Sie daran, dass jeder kleiner Ausbruch von Aktivität zählt zu Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es ist besser, aktiv zu sein und energisch die ganze Woche lang als nur gelegentliche Bewegung an den Wochenenden nehmen.

Und die gute Nachricht ist, dass je schwerer Sie desto mehr sind Sie brennen. Also, worauf wartest Du?