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Gesundheit

5 Wege, um 2017 ein passender Jahr zu machen

5 Wege, um 2017 ein passender Jahr zu machen

Machen Sie 2017 ein Jahr fit

Es ist Auflösung des neuen Jahres Zeit, und obwohl macht sie Spaß machen könnte, sie sind notorisch schwierig zu halten, wenn sie unrealistisch sind.

Catherine Viljoen, ein biokineticist bei Virgin Active, legt nahe, dass der Fokus dieses neue Jahr auf sein sollte, was wir von unseren Entschließungen gewinnen, nicht das, was wir verlieren, wenn wir sie nicht bleiben.

„Wir müssen entspannen und freundlich zu uns selbst zu sein und zu verstehen, dass das Leben manchmal in die Quere kommt. Die besten Vorsätze sind diejenigen, die unser Leben verbessern, diejenigen, die uns aktiv zu werden, ein gutes Gefühl und glücklich. Der Rest wird folgen“, sagt Viljoen.

Die fünf Auflösungen

„Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, fit und essen gesünder, müssen Sie daran denken, dass, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern kann“, sagt Viljoen. „Auflösungen sind nicht über Urteil oder Kritik von anderen, sondern über sich selbst bessern.“

So erreichen Sie Ihre Fitness-Auflösungen halten

Wir alle wissen, dass es eine Flut von ‚active‘ im Januar und Fitness-Clubs und Fitness-Studios sind am geschäftigsten mit jeder versucht schlechten Urlaub Gewohnheiten und Vorweihnachtszeit Exzesse abzuschütteln. Der schwierige Teil ist die Aufrechterhaltung dieses Regimes.

Hier sind einige einfache Vorschläge, um die Aussichten des neuen Jahres Auflösung Erfolg zu verbessern.

1. Verwenden Sie keine Auflösung machen, es sei denn es erreichbar ist

Sei realistisch. Beurteilen Sie, wo Sie jetzt sind, unter Berücksichtigung Ihrer aktuellen Fähigkeiten, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben zu trainieren, Finanzen und dann eine Auflösung machen, die spezifische, aber erreichbar ist. Schreiben Sie es auf und steckte es irgendwo kann man es sehen - täglich.

Dann ein Ziel gesetzt, wie: Ich möchte in der Lage sein, fünf Kilometer innerhalb von sechs Monaten zu laufen. Brechen Sie diese nach unten in Mini oder vierteljährlich Ziele dokumentieren Ihren Fortschritt und neu bewerten oder anpassen, um Sie herausgefordert und motiviert.

2. Schreiben Sie die Vorteile nach unten von der Auflösung zu halten

Die Kenntnis der Grund, warum Sie diesen Lebensstil ändern wollen und die Auflösung erfüllen halten Sie konzentriert helfen.

Zum Beispiel, Ihre Fitness verbessern wird Ihr Leben verlängern. In der Tat fand eine Harvard Alumni Health Study vor kurzem, dass Männer, die ein 23% geringeres Risiko des Todes ein Trainingsprogramm begonnen hatten und gehalten.

Frankreich ist einer der Top-20 übergewichtigen Länder der Welt rangiert, wobei die Hälfte der Männer und fast zwei Drittel der Frauen körperlich inaktiv. Jetzt ist die Zeit, das zu ändern, und Sie werden, dass die Ausübung finden auch Ihren Geist zu stärken hilft und Ihre Stimmung zu verbessern. Es lehrt Sie beharren, wenn Sie an Ihrem meisten müde sind. Es hält Sie erregt und geistig scharf.

3. Wählen Sie Übung, die Sie genießen

Es gibt nichts Schlimmeres, als auf etwas ausarbeitet Sie genießen nicht!

Pick eher Übung, die Sie bevorzugen. Sie könnten gehen, laufen, Rad fahren, schwimmen oder Übungen nehmen wie Yoga, Pilates, ein Aerobic-Training, Cardio oder Stärke. Was immer es ist, machen diese Ihre erste Option und dann eine gute Mischung halten, so dass Sie sich nicht langweilen.

Sie könnten einen persönlichen Trainer zu verwenden, es vorziehen, eine Routine zu erarbeiten, die Ihre spezifischen Problembereiche ausgerichtet ist, es ist Ihre Wahl, ist der Schlüssel, um zu beginnen und ändern Gewohnheiten.

4. Belohnen Sie sich selbst

Das Festhalten an Ihrem Programm - oder Auflösung und Ziel - ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich selbst zu belohnen. Es gibt keine größere Motivation als Erfolg.

5. Halten Sie Ihr Kinn nach oben 

Denken Sie daran, niemand ist perfekt. Wir alle haben schlechte Tage, aber lassen Sie sich nicht, dass Ihre Motivation behindern. Beglückwünschen Sie sich zum Ausfüllen des Ziels, das Sie für den Tag.

Wir wissen, dass es Disziplin braucht und kann eine Herausforderung sein, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken.

„Seien Sie nicht eine Auflösung des neuen Jahres-Statistik sein“, sagt Viljoen, „eher stolz sei es durch gesehen zu haben.“

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