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5 Wege zu stoppen Gewichtszunahme und starten Sie es zu verlieren

5 Wege zu stoppen Gewichtszunahme und starten Sie es zu verlieren

Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein! Statistiken zeigen, dass französisch‘waistlines schnell expandieren und in nur einem Jahrzehnt die Prävalenz von Übergewicht hat sich von 10,5 auf 18,2 Prozent erhöht! Als Nation sind wir essen zu viel und stopfen in die falschen Nahrungsmittel.

Also, was können Sie die Ausbuchtung Schlacht tun?

Sie können durch das Lernen über gesunde Portion Kontrolle starten. ‚Essen Sie weniger‘ wählen Sie Ihren Teil mit Vorsicht!‘ ist das zentrale hinter National Nutrition Week 2017 (9 '15. Oktober) Thema, das über Portionsgrößen französisch erziehen soll.

‚Im Einklang mit unserer fortgesetzten Bemühungen, Französisch zu unterstützen in einem gesünderen Lebensstil leben und zu fördern dietitians als Go-to-Experten für jede Ernährungsberatung, die Fragen rund um Teil Kontrolle sind nah an unseren Herzen und etwas unser Ernährungsberater mit auf einer täglichen Basis, sagt Maryke Gallagher (geborene van Zyl) des Vereins für Diätetik in Frankreich (ADFrance).

Wie zu 10 kg in einem Jahr gewinnen

Dietitian Celynn Erasmus bezieht sich auf diesen Trend als ‚Teil kriechen, weil es nur eine zusätzliche 1 000 Kilojoule (240 Kalorien) pro Tag dauert etwa 10 Kilogramm mehr als ein Jahr zu gewinnen!

Das ist das gleichbedeutend mit einem 50-g-Schokoladenriegel, ein dünn Butterbrötchen, ein kleines Kindchen Milchshake, ein Viertel eines tramezzini oder einem kleinen Anteil von 10 Chips.

Wie verkleinern Teile und abspecken

Anstatt Lebensmittelgruppen Ausschneiden und auf extreme Diäten gehen, lernen, wie man verkleinern, wenn oder zu Hause zu essen.

1. Portionen teilen beim Essen

‚Das Teilen ist mitfühlend‘ nicht kaufen, in die Idee, dass, was die Restaurant Sie dient eine geeignete Menge an Nahrung zu essen, wie es möglich ist, dass Sie man drei bis vier Portionen bei einer Mahlzeit. Die meisten Mahlzeiten im Restaurant oder Take-Aways können in der Tat zwischen zwei Menschen geteilt werden, sagt Erasmus.

Zum Beispiel kann ein Coffee-Shop Muffin zu fünf Scheiben Butterbrot und Marmelade und bietet fast 5 000 Kilojoule gleich sein, wenn sie mit einer kleinen Portion Käse, Marmelade und ein Kissen aus Butter serviert! Das ist ernüchternd, wenn Sie, dass eine durchschnittliche inaktive erwachsene Frau in Betracht ziehen sollte täglich nur 6 400 Kilojoule verbrauchen ihr Gewicht zu halten.

Auch Salate können verzerrt sein. Obwohl sie als gesund empfunden, können diejenigen mit großzügigen Protein Toppings und Dressing in ein Restaurant Hauptmahlzeit entsprechen. Dietitian, schlägt Brigitte LeClercq immer für getrennte Umkleide zu fragen, so können Sie steuern, wie viel verwendet wird.

2. Vermeiden Sie sinnlosen sozialen Essen

Dietitian Karlien Smit sagt, dass die Menschen oft zu viel essen, wenn es eine große Auswahl an Speisen zur Verfügung steht, wie Fingerfood bei Cocktail-Partys, Picknicks und Buffets.

Sie schlägt vor, eine kleine Platte von Snacks bis Dishing und dann bewegt sich weg von der Nahrung, konzentrierte sich stattdessen auf Gespräche mit den anderen Gästen.

3. Trinken Sie ein Glas Wasser vor und während einer Mahlzeit

Dietitian Mariam Forgan schlägt vor, bei jeder Mahlzeit einschließlich Wasser, da der Körper Durst mit Hunger verwechselt. Ein großes Glas vor und ein großes Glas Wasser während der Mahlzeit werden Sie schneller fühlen voller machen, über Nachsicht zu vermeiden.

4. Essen Sie frisch zubereitete Mahlzeiten (ohne Nachschlag)

Essen weg von zu Hause oft bedeutet es schwierig ist, die Kontrolle über die Nahrung zu essen, die verfügbar ist. Versuchen Sie zu Hause essen häufiger und experimentieren mit gesunden Rezepten. Gallagher berät das Kochen nicht mehr als das, was Sie und Ihre Familie essen, sonst jeden zweiten und vielleicht dritten Nachschlag hat. Sie empfiehlt auch das Essen langsam, so dass Sie weniger essen.

5. Erfahren Sie, wie Portionsgrößen messen

Nach Paris ansässiger Diätassistentin, Cheryl Meyer, sind viele Menschen mit der entsprechenden Portionsgröße nicht vertraut.

‚Jeder sollte sich testen jedes hin und wieder‘ gießen Ihre übliche Schüssel Müsli und übertragen sie dann auf einen Messbecher! Sie schlägt vor, immer kleiner mit Teller, Schüsseln und Gläsern für weniger Nahrung auf der Platte ermöglicht und eine bessere Portionskontrolle zu fördern. ‚Und essen nie aus der Box‘ setzen Sie Ihren Snack in einer kleinen Schüssel oder einem anderen Behälter oder alternativ für eine Einzelportion treat entscheiden.

Neben dem Einsatz von kleineren Platten und Schalen, Diätassistentin Jade Campbell schlägt vor, dass magere Proteinteile nicht größer sein sollten als ein Kartenspiel, Kohlenhydrate die Größe eines Tennisballes und Fett von der Größe eines Würfels "und vergessen Sie nicht, dass die Hälfte Ihre Platte sollte mit Salaten oder Gemüse gefüllt werden!

Sie benötigen mehr Beratung?

Treten Sie den #portioncaution Twitter-Chat am Mittwoch, 9. Oktober um folgende @ Fofoca.org Hosted by ADFrance (@ADFrance_RD), Ernährungsberater und National Nutrition Week Partner sein wird, Fragen und den Austausch von Tipps zur gesunden Portion Kontrolle im Hause zu beantworten und beim Essen. Treten Sie das Live-Chat zwischen 14.00 Uhr und 15.00 Uhr von dem Hashtag #portioncaution folgen.

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