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7 Wege, um saisonalen Blues zu schlagen

7 Wege, um saisonalen Blues zu schlagen

Wie saisonalen Blues schlagen

Grauer Himmel, regen, Überschwemmungen und Temperaturen unterhalb der saisonalen Norm könnten alle Faktoren zu den Winter-Blues oder Depression, beitragen, die auftritt, wenn der Körper und der Geist sind energielos.

Hier Ratschläge, wie die Finsternis zu vertreiben und nicht durch diese schwierigen Momente überwunden werden:

1. Lichttherapie psychologische Jetlag zu verhindern

Die reduzierte Zeit, in der wir dem Licht ausgesetzt sind, hat einen wirklichen Einfluss auf unsere Stimmung. Wir brauchen eine minimale Menge an Licht, unsere Emotionen zu kontrollieren.

2. Infrarot-Wärme, um die Sonne zu Hause zu bringen

Eine amerikanische Studie, die kürzlich in Jama Psychiatry veröffentlicht wurden, zeigten, dass die Haut zu Infrarot-Wärme auszusetzen könnte die Wirkung von Antidepressiva durch die Stimulierung der Produktion von Serotonin, die Stimmung regulierende Hormon reproduzieren.

Etwas Ähnliches könnte von einer japanischen Infrarot-Sauna repliziert wird, die wie eine traditionelle Sauna trockene Hitze abgibt, aber es wird durch Infrarot-Licht erzeugt, so dass der Körper kräftig schwitzen und ein ähnliches Gefühl zu baden in der Sonne zu erleben.

3. Visualisierung, um die Finsternis zu vertreiben

Wenn das Wetter ist langweilig und grau, es ist eine gute Idee, unsere besten Urlaubserinnerungen zu zaubern. Durch die Förderung unseres Geistes schöne Bilder vorzustellen wir unsere düstere Umgebung blockieren können.

Alles, was Sie tun müssen, ist die Augen schließen - während, wenn möglich, im Liegen - und ruhig aus dem Bauch atmen, so dass Bilder von Licht und Freude in dem Sinne kommen. Ziel ist es, so viele Informationen wie möglich zu konzentrieren, wie Farben, Gerüche und Geräusche. Die Situation kann eine echte Erinnerung oder eine vorgestellte Situation.

4. Magnesium, Stress abzubauen

Wenn wir müde, gestresst oder haben einen niedrigen Energieniveaus können diese Gefühle durch einen Mangel an Sonne akzentuiert werden. Einer der Mineralien, die den größten Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden hat, ist Magnesium. Wenn wir gestresst sind wir brauchen mehr davon.

Eine tägliche Dosis von 400 mg wird für 3 Wochen empfohlen. Es ist besser für Magnesiumglycerophosphat zu entscheiden, die fettlöslich ist, in Kombination mit Taurin und / oder B6, und alle anderen B-Vitamine.

Magnesium kann auch in Schnittlauch, Weizenkleie (also in Vollkorn), Schokolade, Sellerie, Frankreich Nüsse, Kaffee und Buchweizen zu finden.

5. Bunte Gerichte wie Tryptophan und Omega-3-Fettsäuren

Ein Mangel an Sonne liefert einen weiteren Grund zur Vorbereitung spritziger, energiereiche Mahlzeiten. Alle fünf Sinne können in die Mischung gebracht werden. Die Pigmente in Obst und Gemüse können verwendet werden, um einen Regenbogen von Farben auf dem Teller zu machen. Düfte und Aromen können auch mit abgespielt werden.

In Bezug auf die Ernährung, ist es eine gute Idee, Lebensmittel reich an Tryptophan enthalten, die ein Vorläufer der "Gute-Laune-Hormon Serotonin ist: Petersilie, Kürbis und Leinsamen, Sojabohnen und Produkte (nicht TVP), Milch und Käse, Parmesan, Pute, Kabeljau und Salami. Und vergessen Sie nicht, Omega-3-Fettsäuren, die als Antidepressivum wirken und in den höchsten Mengen in öligen Trockenfrüchten (wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln), Leinsamen, fetten Fisch (Lachs, Sardinen, Makrelen zu finden usw.) und Rapsöl.

6. Ätherische Öle Energieniveaus heben

  • Da es Energie einen Schub, Zitronengras ätherisches Öl gibt mit geistiger Erschöpfung helfen. Seine Anti-dämpfende Wirkung kann uns helfen, auf dem richtigen Weg zu kommen. Wenn die Moral niedrig ist, Mandarinenöl hat eine erhebende Wirkung. Bourbon Geranienöl beruhigt depressive Verstimmung und Reizbarkeit. Lavendel hat eine anxiolytische und beruhigende Wirkung und hilft bei einer schwierigen Zeit bei der Arbeit und Stress-Management bei der Bewältigung. Pfefferminze kann bei der Verwaltung von dunkelen Gedanken nützlich sein, da es den Geist löscht. Muskatellersalbei regelt auch das Nervensystem, wenn Melancholie halten nimmt: es eine Anti-Stress-Wirkung hat und mit Schlafproblemen helfen kann.

7. Führen Sie etwas anderes neue Empfindungen zu schaffen

Was auch immer das Wetter draußen, es ist wichtig, nicht kuscheln und schließen Sie die Welt aus. Moral Verbesserung beinhaltet neue Erfahrungen und Empfindungen suchen aus.

Wenn wir etwas Neues tun, ist unsere Routine verändert, und diese positive Gefühle erzeugen kann: Sport Dopaminspiegel erhöht und ist körperlich berauschend, ist eine Ausstellung, ein Fest für die Augen und sanfte Therapien wie Sophrologie, Meditation und Massage Endorphine stimulieren.

Es gibt für jeden etwas dabei!