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7 Wege, um Thunder Oberschenkel zu verbannen

7 Wege, um Thunder Oberschenkel zu verbannen

Wie verbannen Donnerschenkel

Wenn Sie denken, Sie sind der einzige mit den Oberschenkeln zu kämpfen, sie ist nicht allein! Die meisten Frauen haben ein Problem mit den Oberschenkeln - ob es gerechtfertigt ist oder nicht. Catherine Viljoen, ein biokineticist bei Virgin Active, erklärt die Wissenschaft hinter schweren Oberschenkel und Aktien die besten Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen.

Die Menge an Fett, die abgeschieden werden, vor allem rund um den Po und Oberschenkel, wird weitgehend durch unsere Genetik, Alter, Geschlecht, Stoffwechsel beeinflusst, wie viel Übung wir tun und wie viel und was wir essen. Bei den Frauen spielen Hormone eine große Rolle dabei, diese Fettablagerung in Fahrt. Darüber hinaus, wie wir unsere Stoffwechselrate Alter abnehmen und, wenn sie durch eine Abnahme der körperlichen Aktivität begleitet, es ist ein Rezept für die Fettspeicherung.

Wie Muskelaufbau-Übungen helfen

Da Oberschenkelmuskulatur einige der größten Muskeln im Körper ist, wenn sie nicht getönt suchen sind sie merklich schlaff.

Was ist Cardio?

„Denken Sie daran, eine Kombination aus Cardio (mindestens 30 Minuten zum Wandern, Radfahren, Schwimmen oder den meisten Tagen der Woche läuft) verbrennt die Kalorien, während Krafttraining, getan zwei bis drei Mal pro Woche, richtig funktioniert, wo Sie es haben wollen“ sagt Viljoen.

Viljoen empfiehlt 30-60 Minuten Cardio an den meisten Tagen der Woche zu einem moderaten bis schwer Intensität, wenn Sie wirklich auf die Fettverbrennung konzentrieren wollen und den Muskeltonus zu verbessern.

7 Oberschenkel Muskelaufbau-Übungen

Fügen Sie fünf Minuten (wie ein flotter Spaziergang oder eine Treppensteigen vor Ihren Kraftübungen beginnen) aufwärmen und unter drei Sätze von 15 Wiederholungen jeder Übung.

  • Um zu starten, wählen Sie eine Last oder das Gewicht, mit dem Sie bequem 15 Wiederholungen ausführen können. Die letzten zwei oder drei sollten hart fühlen. Wenn Sie das Gerät nicht vollständig ausgeführt werden, um das Gewicht zu senken. Versuchen 30 Sekunden mit hohen Intensität cardio Bewegung wie Schritt ups Einsetzen oder springend Buchsen nach jedem / jeder zweiten Übung. Diese Form des Intervall-Trainings ist eine bewährte Methode, um Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.

1. Wechselnde lunges

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Hanteln auf jeder Seite des Körpers. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie es vorziehen, Ihre Hände auf den Hüften zu platzieren (statt Hanteln halten). Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander und nach vorne sein.

Bewegung: Longe vorwärts mit dem linken Bein, an der Ferse landen, dann die Vorderseite des Fußes. Ihre Füße sollten miteinander und Ihre Hüften Platz parallel sein. Ihr Rücken Bein sollte in der Nähe sein, mit dem Boden in Kontakt zu treten. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen auf dem rechten Bein.

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