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8 Wege zum Abwickeln am Ende des Tages

8 Wege zum Abwickeln am Ende des Tages

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen und nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Stecken Sie Ihr Handy auf stumm, die Tür schließen und diese Tipps befolgen...

Manchmal ist es ein bisschen schwierig sein, über alle Probleme bei der Arbeit zu vergessen und all das, was Sie am nächsten Tag zu tun haben. Aber hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, dass Stress loszuwerden.

1. Erhalten Sie Ihre Nut auf

Das erste, was nach obwohl die Haustür treten, ist das Radio einzuschalten oder auf der CD setzen, dass Sie ein gutes Gefühl macht. Dies wird helfen, Ihren Verstand Dinge zu nehmen, erhalten Sie Mitsingen und hoffentlich in eine bessere Stimmung.

2. Vent für eine Weile

Sprechen Sie mit Ihrem Ehemann, Freund, Mitbewohner oder beste Freundin, oder rufen Sie Ihre Mutter oder Schwester, um etwas Dampf abzulassen. Werfen Sie in ein wenig Klatsch über Ihren Chef, die Ihr Leben so schwer bei der Arbeit macht.

Nicht nur, dass darüber reden Sie sich besser fühlen, aber die Person, die Sie sind Schimpfen könnten Sie einen Rat geben. Auch über den Tag sprechen wird Ihnen helfen, vergessen Sie es.

3. Bask in ein paar Blasen

Es ist immer entspannt in einem heißen Schaumbad einweichen. Zünden Sie ein paar Kerzen Aromatherapie und liegen nur in den Bläschen. Tun Sie dies, während Sie einige entspannende Musik und nippen an einem Glas Ihren Lieblingswein hören. Sie können für eine Weile von der Realität entkommen und lassen Sie Ihre Seele in eine Traumwelt wandern, wo Stress nicht existent ist.

4. Leichte Unterhaltung

Nach Ihren Entspannungs Schaumbad, ein gutes Buch greifen und mit ihr im Bett mit einer Tasse Kaffee, Tee oder einer heißen Schokolade einrollen. Oder Sie können den Fernseher einschalten und ein Programm oder zwei sehen. Dies dauert weiter deinen Geist aus Ihrem anstrengenden und schwierigen Tag.

Haben 5. Einige Übung

Eine andere Sache, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, ist ein paar entspannende Übungen zu machen. Laut einem Artikel auf patient.co.uk, Atemübungen und Muskelentspannungsübungen helfen Ihnen Angst zu überwinden.

Atmen Sie ein wenig

Das erste, was Sie tun müssen, ist langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund in einem gleichmäßigen Rhythmus zu atmen. Atmen Sie länger, als Sie in atmen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und den oberen Brustmuskulatur zu entspannen, während die Atmung. Dies wird Ihnen helfen, ein wenig lockern.

Leichte Übungen

Hier sind ein paar leichten Übungen, die mit dem Entspannungsprozess helfen. Diese Übungen sollen einige Male wiederholt werden.

Wie Sie atmen, ballt eine Hand fest für ein paar Sekunden. Sie sollten Ihre Unterarmmuskeln angespannt fühlen. Entspannen Sie sich, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der anderen Hand.

Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Ihr Kopf zurück, als schwer zu drücken, wie bequem ist und rollen Sie Ihren Hals von Seite zu Seite.

Setzen Sie sich mit Ihren Beinen flach auf den Boden und beugen Sie die Füße und Zehen auf Ihr Gesicht so hart wie möglich, dann entspannen. Dann beugen Sie die Füße auf den Boden für ein paar Sekunden und wieder entspannen.

7. Was zu essen

Wir alle lieben das Essen, vor allem, wenn wir depressiv oder traurig fühlen. Essen macht uns besser fühlen. Es macht nur Sinn, dass das Essen auch kann ihnen helfen, entspannen. Einige der folgenden Lebensmittel sind wissenschaftlich erwiesen, um zu entspannen und sich besser fühlen, nach goodtoknow.co.uk. Es könnte auch helfen, besser zu schlafen.

Die Aminosäure, Tryptophan, hilft dem Gehirn Freisetzung Serotonin, das Sie, sowie Melatonin zu beruhigen hilft, ein Hormon, das Sie schläfrig macht. Tryptophan kann zum Beispiel in Milch, Geflügel, Eiern, Nüssen, Käse, Fisch und Schokolade zu finden.

Laut der Website, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten werden die Konzentration von Serotonin im Gehirn zu erhöhen, wenn vor dem Zubettgehen 2 Stunden verbraucht. So sollen Sie essen Kartoffeln, Nudeln, Feigen und ein paar frechen Lebensmittel wie Kuchen, Schokolade und Eis.

Darüber hinaus wird durch Fett zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, werden Sie sofort die Kohlenhydrate beginnen zu fühlen, zu arbeiten. Das Fett wird auch eine verzögerte Reaktion in der Freisetzung von Serotonin verursachen, was bedeutet, dass Sie während länger ein wenig gelockert werden. In Fetten, um Ihre Mahlzeit durch Butter, Sahne, Avocado, Erdnussbutter, Nüsse und Schokolade (klar Schokolade ist ein Muss!).

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Lebensmittel in Maßen verzehrt werden sollten, und ein Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

8. Holen Sie sich genug Shut-eye

Es ist natürlich immer wichtig, in einer guten Nachtruhe zu bekommen. Wenn dies bedeutet, dass Sie auf einer Schönheitsmaske zu werfen haben, tun Sie es. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett, wenn nötig. Laut der Website der National Sleep Foundation, Erwachsene müssen in der Regel sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht.

Versuchen Sie diese einfachen und leicht Ideen helfen Sie Ihren täglichen Stress loszuwerden. Bald werden Sie sich nach einem harten Arbeitstag entspannte und abgewickelt fühlen!