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Abschied von Bingo-Flügeln

Abschied von Bingo-Flügeln

Hier sind einige gute Übungen, um Ihre Bingo Flügel zu sortieren - ob groß oder klein (diese Bits auf der Rückseite der Arme, die lange auf winken hält, nachdem Sie winkte)...

1. Drücken-ups

Beste Übung EVER! Sie können versuchen, diese auf gebeugten Knien oder mit geraden Beinen. Wenn Sie auf gebeugten Knien sind sicher, dass Ihre Beute eingesteckt ist, und Sie haben eine gerade Linie zwischen der Schulter, Hüfte und Knie. Linie, die die Handgelenke unter den Schultern. Nun biegen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und dann strecken Sie die Arme Bewegung zu vervollständigen.

SHAKE IT UP "mehr Herausforderung, sobald Sie gebeugten Knien perfektioniert bewegen, um gerade Beine!

2. Plank Übungen für Arme

Gleiche Position wie geradem Bein Push-up außer dieser Zeit , die Sie nicht beugen Sie die Ellbogen. Dies ist auch eine Kern Übung. Sie sollen Ihr gesamtes Körpergewicht über diese Schultern fühlen, wieder eine gerade Linie zwischen der Schulter, Hüfte und Knöchel zu halten. Diese Übung kann an Ellbogen oder mit gestreckten Armen durchgeführt werden.
TAKE IT DOWN ‚weniger Herausforderung, führen Übung auf gebeugten Knien
shake it up‘ mehr Herausforderung, aus einem gebogenen Ellbogen gerade Arme bewegen und wieder nach unten zu gebogen Ellenbogen wieder, halten die Beine gerade, sehen , wie lange können Sie weitermachen. Denken Sie daran , Ihr Handgelenk an der gleichen Stelle zu bringen , wo Sie Ihre Ellbogen auf der Matte war.

3. Dips

Führen Sie auf dem Rand einer Bank, Stuhl und Bad "nicht auf einem Barhocker, zu hoch! Setzen Sie sich auf der Bank mit den Händen die Hüften berühren, die Finger nach vorne und Ellbogen nach hinten gerichtet 'jetzt die Bank losfahren, Sie Beine einen Winkel von 90 Grad haben sollte. Beugen Sie die Arme in einem 90-Grad - Winkel und strecken die Arme Bewegung zu vervollständigen 'weitermachen.
TAKE IT DOWN 'weniger Herausforderung, beugen Sie die Arme so weit wie möglich zu verwalten und halten versuchen , den Winkel zu vertiefen.
SHAKE IT UP "mehr Herausforderung, strecken Sie die Beine vollständig oder führen Dips mit einem Arm!

4. Tricep Verlängerung (Gewichte erforderlich)

Aufgeführt sitzt; auf einem Schweizeren Ball wird Ihr Kern in mehr Spiel kommen. Halten Sie die Gewichte mit gestreckten Armen über dem Kopf, die Ellbogen beugen und die Gewichte der Mitte der Schulterblätter senken, dann Arme strecken vollständig vollständige Bewegung. Wichtig: Verwenden Sie Ihren Rücken nicht, Ellbogen müssen nach vorne stellen und mit den Schultern ausgerichtet werden.
TAKE IT DOWN 'weniger Herausforderung, beginnen Sie mit leichteren Gewichten.
SHAKE IT UP "mehr Herausforderung, Erhöhung Gewichte oder ein Arm Trizeps Erweiterungen versuchen!

5. Triple Anschlag liegende Verlängerung (Gewichte erforderlich)

Durchgeführt auf einer Bank liegend. Es ist ähnlich wie die Übung oben jedoch diesmal mit gestreckten Armen beginnen (Sie bei den Gewichten suchen sollte) Sie langsam die Gewichte senken, Pause 3 - mal für 10 Sekunden , um eine Zeit , bis Gewichte unterhalb der Bank sind. Sie dann in einer Bewegung begradigen. Sie können zwei Hanteln, dazu an den Seiten des Kopfes senken oder ein schwereres Gewicht hinter dem Kopf senken, unter der Bank.
TAKE IT DOWN 'weniger Herausforderung, Pause für kürzeren Zeiträume , bis Sie an Stärke gewinnen.
SHAKE IT UP "mehr Herausforderung, Pause für längere Zeiträume.

Haben Sie etwas Spaß mit einem Seil!

Schnappen Sie sich ein Seil und einen Kumpel oder zwei davon abhängt , wie stark Sie sich fühlen, es ist Schlepper-o-Krieg Zeit! Jeder Mensch greift ein Ende des Seils, machen Sie eine Linie auf dem Boden oder Gras (gute Idee, wenn Sie auf Ihrer Beute landen). Der Versuch , sich gegenseitig über die Linie bis zur Erschöpfung zu ziehen!
STRECKEN! Gerader Arm über den Kopf, biegen Ellenbogen und Unterarm , so dass Ihre Hand ist in der Mitte der Schulterblätter flach. Mit der anderen Hand zu ziehen , auf dem Ellbogen nach unten , um die Strecke zu erhöhen.
Denken Sie daran , ein Warm-up, einschließlich der Oberkörper durchzuführen, bevor Sie die oben genannten Übungen versuchen.
Das Körpergewicht ausübt 1-3 auszuführen entweder 3 x 15-20 Wiederholungen oder Aufbau für eine Minute durchführt , ohne anzuhalten.
Übungen 4-5 Trizeps zu formen, schwerere Gewichte wird effektiver mit weniger Wiederholungen zB 3 x 10.
Achtung! IMMER mit leichteren Gewichten beginnen , bis Ihre Muskeln zu den Übungen gewöhnt haben, dann können Sie auf schwerere Gewichte Fortschritte.
Wir müssen alle diese Schichten schnell genug abziehen und ob Sie zu einer Parade in einem rosa Bikini planen oder eine Pina Colada in Parktown 'Mädchen abholen, diese Arme werden einige Maßnahmen müssen , wenn Sie in diesem Sommer brutzeln wollen!

Colleen Burger ist ein Lifestyle-Berater, der die frenchise für Adventure Boot Camp für Frauen läuft und ein privates Fitnessstudio, Body Balance, sowohl in der Westville-KZN Bereich. Ihr Ziel ist es, jeden-one zu fördern, zu üben die Freisetzung von Endorphinen zu spüren, die den Alltag des Lebens verschwinden läßt.

"Meine persönliche Motivation kommt von meinen Kunden und Campern Leistungen und ihre positiven Veränderungen im Lebensstil in den Bereichen Ernährung und Gesundheit. Ich trainiere auch pre / postnatale Frauen und Kunden, die sanierungsbedürftig sind entweder von einer Verletzung oder gemeinsamen Emissionen anlegen, die aus schlechter Haltung, Bewegungsmangel und Alter auftreten. Sie wollen immer einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil aufrecht zu erhalten sein Streben aber vergessen Sie nicht einen wenig Spaß zu haben!

Kontakt Colleen bei [email protected] und [email protected]

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