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Gesundheit

Achtung Gym Hasen: wie man den perfekten Körper bauen

Achtung Gym Hasen: wie man den perfekten Körper bauen

Wenn Sie den Körper Ihrer Träume möchten, hier ist das, was Sie tun müssen:

1. Abnehmen mit Protein

Die richtige Protein-Aufnahme ist der Schlüssel für das Muskelwachstum und die richtige Erholung, aber vor kurzer Forschung zeigt auch, dass Protein können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren durch das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und übermäßigem Essen zu beseitigen.

Eine gemeinsame Studie von der University of Sydney und der Universität Cambridge, festgestellt, dass Diät, die für eine tägliche Ernährung Regime entschieden - bestehend aus fünfzehn Prozent Eiweiß - rund 1 000 Kalorien verbraucht weniger über vier Tage als diejenigen, deren Ernährung war zehn Prozent Eiweiß. Nach der gleichen Forschung, der Großteil der zusätzlichen Kalorien kam von ungesunden Naschen.

Stellen Sie daher sicher mit jeder Mahlzeit viel mageres Eiweiß zu essen - vor allem das Frühstück. Holen Sie sich viel Eier, Fisch, mageres Fleisch und Milch.

2. Umarmungs-Kontrast

Hier sind ein paar Kombinationen:

- Squat gefolgt von einem Springen Kniebeugen

- Eine Bankdrücken durch ein explosionsfähige Presse-up gefolgt

- Kreuzheben von Box Sprüngen gefolgt

Um den maximalen Übertragungseffekt zu erhalten, schießen für eine Ruhezeit von 20 bis 30 Sekunden zwischen jeder Bewegung und Ruhe für zwei Minuten zwischen den Sätzen.

3. Recover Fest

Die richtige Erholung spielt eine große Rolle Ihre Ergebnisse zu bestimmen. Zu viel zu tun ist nur zu Übertraining und eine Vielzahl von Gesundheit und Leistungsfähigkeit Schwierigkeiten führen.

Sie müssen Ihre Muskeln ermöglichen und die Nährstoffe, die sie benötigen, um Ruhe zu erholen und zu wachsen; sonst flirten Sie mit Katastrophe.

Hier sind ein paar Recovery-Strategien, die helfen können:

Ruhe für 48 bis 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, wenn Sie schlagen eine oder zwei Muskelgruppen oder 24 bis 48 Stunden, wenn mehrere Muskelgruppen arbeiten.

Ziel für mindestens acht Stunden von hohen Qualität und ununterbrochenen Schlaf in der Nacht. Nehmen Sie auch tagsüber Nickerchen. Eine 30-minütige Power Nap kann Ihre Batterien für den Rest des Tages helfen, wieder aufladen, während auch die Förderung Erholung.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und gute Fette. Planen Sie Ihre Mahlzeiten um Ihr Training mit einem Schwerpunkt auf nach dem Training essen als Mittel zur Beschleunigung der Erholung und Fitness-Gewinne.

Plan Erholung in Ihr Trainingsprogramm auf die gleiche Weise Training planen. Trainiere hart auf dem ersten, zweiten und dritten Woche. Ersatz die vierte Woche zur Erholung, um weniger zu tun oder nehmen die ganze Woche aus, wenn Sie zu haben.

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Umsetzung

Es gibt nicht so etwas wie ein Zaubertrank, dass Sie den Körper Ihrer Träume helfen, ohne in Schweiß zu setzen. Handeln Sie auf, was Sie gerade gelernt haben, und Sie werden den Körper Ihrer Träume

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