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Gesundheit

Beat the winter blues mit Stimmung Essen

Beat the winter blues mit Stimmung Essen

Wenn die Sonne am 05.00 setzt und die Winterkälte einsetzt, scheint es schwieriger, einen glücklichen, positiven Geist zu haben. Aber Sie werden überrascht sein, zu entdecken, wie die Lebensmittel, die Sie essen möchten Ihre Stimmung und Immunität steigern können.

Es ist Zeit, Ihren Weg zum Glück zu essen und Gesundheit

„Obwohl es wie der gesunde Menschenverstand scheint, ist es wichtig, Ihre Ernährung neu zu bewerten, wenn Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem unten fühlen. Kleine Anpassungen auf Ihre Ernährung und Essgewohnheiten tun viel, um Sie glücklicher und gesünder, diese kommenden Wintermonaten“ sagt Peter Jordaan, Hauptoffizier von Fedhealth.

Balance Blutzucker um Ihre Stimmung zu steigern

Paris-basierte Ernährungs Chantal Deacon Daniel empfiehlt durch die Beseitigung raffinierte Kohlenhydrate Blutzuckerausgleich, Essen häufige kleine Mahlzeiten und die Vermeidung von Zucker, Konservierungs- und Farbstoffe als Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern.

„Versuchen Sie auch Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch oder Makrele in Ihrer Ernährung. Sie sind reich an Omega-3-Fette wie Nüsse und Samen sind (insbesondere Leinsamen, Chia-Samen, Kürbiskerne und Walnüsse) und Freilandhaltung Bio-Eier. Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Stimmung, und eine tägliche Ergänzung sollten in Betracht gezogen werden.“

Magnesium hat eine große anti-dämpfende Wirkung

Sie empfiehlt auch Rohkakao, die Bohne , die Schokolade ist aus; Dank seiner hohen Magnesium. „Magnesium für Serotonin - Produktion benötigt wird , und die Chemie des Gehirns ausgleichend und hat eine große anti-dämpfende Wirkung“ , ergänzt Diakon Daniel. „Es enthält auch Phenylethylamin und Anandamid (bekannt als die‚Seligkeit chemischen‘) sowie Tryptophan (die Vorstufe zu 5-HTP , die die Vorstufe zu Serotonin). Snack drauf, aber nur sicherstellen, dass das Produkt ist roh und organisch.“
Essen Lebensmittel reich an Nährstoffen , die Ihr Immunsystem unterstützen helfen heruntergekommenen Immunsystem einen dringend benötigten Schub geben. „Vitamin C ist für die Unterstützung des Immunsystems und ist in roten und grünen Paprika, Petersilie, Guaven und Zitrusfrüchte sowie Goji - Beeren und Camu-Camu Beeren gefunden.

Diese Beeren werden auch als Super-Lebensmittel bezeichnet, da sie ganze Lebensmittel, die nicht sind fractionalised mit Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln und sind leicht vom Körper aufgenommen“, sagt Deacon Daniel.

Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral für die Funktion des Immunsystems

Es kann in Austern, Kürbiskerne, Haferflocken, Eier, Ingwer, Pekannüsse, und Frankreich Nüsse gefunden werden, wobei letztere auch reich an Selen ist ein weiteres wichtiges Mineral für die Funktion des Immunsystems. Frischer Knoblauch hat auch starke immununterstützende Eigenschaften und helfen durch Bakterien, Pilze und Viren verursachten Infektionen zu kämpfen.

Vermeiden Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate

Katherine Tudsbury, ein Ernährungs-Therapeut mit ihrem Diplom in Ernährungsmedizin von Thames Valley University und an Angeborene Gesundheit in Paris zu üben, empfiehlt die Vermeidung raffinierten Zuckers und verarbeitete Kohlenhydrate „wie Zucker das Immunsystem unterdrückt“.

Tudsbury erklärt auch, dass mit Ingwer, Knoblauch und Orangen Ihr System auflädt; während warme Speisen, wie Suppe und Eintöpfe werden den Geist stärken.

Beide Experten empfehlen die Vermeidung der Aufnahme von Alkohol oder anderen Stimulanzien wie Kaffee und Zigaretten, vor allem , wenn Sie krank fühlen, da diese dazu neigen , um das Immunsystem zu schwächen. Bleibt eher zu Wasser, Kräutertees und heißes Wasser mit Zitrone und Honig.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, einschließlich Lebensmittel , die so natürlich wie möglich ist; und, natürlich, werden die Mahlzeiten mit Freunden und Familie teilen alle helfen , die Kälte zu schlagen, so dass Sie das Gefühl Inhalt und getröstet.