Der Schlüssel zum Gewichtsverlust die meisten Diätetiker übersehen | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust die meisten Diätetiker übersehen

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust die meisten Diätetiker übersehen

Der übersehene Schlüssel zum Gewichtsverlust

Während Millionen von Menschen jedes Jahr geloben Gewicht im neuen Jahr zu verlieren, wird es geschätzt, dass nur acht Prozent derjenigen, die sie tatsächlich halten Neujahrsvorsätze zu machen.

Auch wenn das Gewicht zunächst verloren wird, gibt es in der Regel. Studien zeigen, dass fast zwei von drei Menschen, die fünf Prozent ihres Gesamtgewichts verlieren sie zurück zu gewinnen, und desto mehr Gewicht Sie verlieren, desto weniger wahrscheinlich sind sie zu halten.

Warum scheitern Diäten?

„Das ist nicht überraschend“, sagte Diane Robinson, PhD, ein Neuropsychologe und Programmdirektor für Integrative Medizin in Orlando Health. „Die meisten Menschen konzentrieren sich fast ausschließlich auf die physischen Aspekte der Gewichtsabnahme, wie Ernährung und Bewegung. Aber es ist eine emotionale Komponente zu Nahrung, die die überwiegende Mehrheit der Menschen einfach übersehen und es kann schnell ihre Bemühungen sabotieren.“

Nur einer von 10, jedoch dachte psychologisches Wohlbefinden ein Faktor war.

„Das könnte erklären, warum so viele von uns kämpfen“, sagte Robinson. „Um Gewicht zu verlieren und halten sie ab langfristig müssen wir mehr tun, als nur darüber nachdenken, was wir essen, wir müssen auch verstehen, warum wir essen.“

Eine emotionale Verbindung zum Essen

„Um Gewicht zu verlieren und halten sie ab langfristig müssen wir mehr tun, als nur darüber nachdenken, was wir essen, wir müssen auch verstehen, warum wir essen.“

Als Kinder sind wir oft Leckereien gegeben, die beide uns zu trösten, wenn wir aufgeregt sind, und uns für gutes Verhalten zu belohnen. Die meisten Feste sind Essen orientiert und sogar der bloße Geruch bestimmter Lebensmittel, wie Plätzchen im Ofen der Oma, können starke emotionale Verbindungen schaffen, die ein Leben lang halten.

„Wenn wir wissen, es sind oder nicht, sind wir konditioniert Lebensmittel zu verwenden, nicht nur für die Ernährung, sondern [auch] für Komfort“, sagte Robinson. „Das ist keine schlechte Sache, unbedingt, solange wir es anerkennen und mit ihm in geeigneter Weise umgehen.“

Mit Essen zum Entspannen

Ob es von Drogen, eine romantische Begegnung oder eine sättigende Mahlzeit abgeleitet ist, gibt das Gehirn einen Neurotransmitter wie Dopamin bekannt. „Wir fühlen uns gut, wenn dieser Prozess aktiviert wird“, sagte Robinson, „aber wenn wir Nahrung zu setzen in dieser Gleichung beginnen und es wird unser Lohn, kann es negative Folgen haben.“

In der Tat haben die Forscher einen Zusammenhang zwischen emotionalen Themen wie Stress, Angst und Depression, und höheren Body-Mass-Index (BMI) gefunden. Viele von uns können auf die Idee beziehen von im Büro nach einem schlechten Tag in der Happy Hour overindulging, zum Beispiel, oder einen halben Liter Eis essen, um uns mit schlechten Nachrichten umgehen zu helfen.

Das war ein regelmäßiger Bewältigungsmechanismus für Shekyra Decreto, von Columbus, Ohio. „Als psychische Gesundheit Therapeut, mein Job sehr anstrengend sein kann, und jeder Tag, wenn ich von der Arbeit nach Hause kam, das erste, was ich tun würde, ist wieder in den Kühlschrank gehen“, sagte sie. „Das war meine Art und Weise zu beruhigen und entspannen.“

Nachdem die emotionale Bindung zu erkennen sie mit dem Essen hatte, begann Decreto bewusste Änderungen vornehmen. In etwas mehr als ein Jahr hat sie mehr als 100 Pfund verloren (45 Kilogramm).

„Ich auf unzähligen Diäten gegangen war und versuchte, vor auszuüben, aber das war anders“, sagte sie. „Sie müssen die Art und Weise ändern, die Sie mit Ihren Gefühlen umzugehen, Ihrem Stress und Angst. Sobald ich den mentalen Aspekt verstanden, fühlte ich mich frei.“

Wie Sie Ihre emotionalen Verbindungen zu Nahrung erkennen

Robinson bietet diese Tipps zu helfen, die emotionale Verbindung erkennen Sie Ihre Lebensmittel haben können:

  • Halten Sie ein tägliches Tagebuch Anmeldung Ihre Nahrung und Ihre Stimmung, und suchen Sie nach ungesunden Mustern. Identifizieren Sie Lebensmittel, die Sie ein gutes Gefühl und aufschreiben, warum man sie essen. Sie evozieren sie eine Erinnerung oder sehnen Sie diese Lebensmittel aus Stress? Bevor Sie einen Snack oder eine Mahlzeit haben, fragen Sie sich: Bin ich zu essen, weil ich hungrig bin? Wenn die Antwort nein ist, suchen Sie nach der Wurzel Ihres Motivs.

Das Ziel ist, Emotionen aus dem Essen zu nehmen und sieht, Essen als Nahrung, nicht als Belohnung oder Bewältigungsmechanismus. Wenn Sie kämpfen, scheuen Sie sich nicht über Hilfe bei der Suche.

„Wenn wir auf die physischen Aspekte der Gewichtsverlust konzentriert sind, viele von uns kein Problem haben, ein Fitness-Studio oder einen Trainer die Einstellung“, sagte Robinson. „Wie wäre es eine Selbsthilfegruppe Füge- oder einen Psychologen Einstellung?“ Sie sagte. „Wenn Sie Ihren Körper in Form zu bringen hat noch nicht funktioniert, vielleicht diesmal mit dem Verstand starten.“