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Gesundheit

Die jederzeit überall Ganzkörper-Training

Die jederzeit überall Ganzkörper-Training

Haben Sie Probleme in einem Training zu passen, wenn Ihre Routine unterbrochen wird?

Wenn es um Fitness geht wie ich vor der Arbeit von einer frühen Abend Fitness-Studio-Session folgte einem Zeitplan "am frühen Morgen eines Herz-Sitzung folgen Stärke zu bauen.

Aber manchmal meinen perfekten Zeitplan wird wegen eines kleines Ding namens Leben unmöglich in die Quere! Als Borderline-Übung Süchtigen, anstatt sich ohne finde ich Möglichkeiten anzupassen.

Ob Sie ein erfahrener Reisender, überhäuft mit Arbeit oder einem anstrengenden Eltern sind, die Chancen sind Sie 15 Minuten in den Tag finden können auszuüben zu widmen!

Als ich kurz bin auf Zeit oder Einrichtungen das ist, was ich tun

Warum sollten Sie dieses Training tun

Die ganze Routine oben werden Sie etwa 15 Minuten in Anspruch nehmen und zielt auf die Arme, Unterkörper und Kern. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie immer Wiederholungen hinzufügen oder die Schaltung wiederholen.

Wie machen Sie diese Schritte?

  • Hohe Knie sind ein großes Warm-up, die Ihre Oberschenkel erstreckt, Rücken und Hüfte flexors.This werden Sie für die Power lunges und Squats.Watch vorbereiten, wie hier
  • Power Lunges arbeitet, um Ihren gesamten Unterkörper und sogar Cardio Vorteile kombinieren, wenn man sie explosive drehen. Beobachten Sie, wie hier
  • Pushups ist mein Lieblingskörpergewicht Arm Stärkung Übung, weil sie alle wichtigen Muskeln im Oberkörper zielen. Beobachten Sie, wie hier
  • Nicht allzu lange her aufgelistet ich die Hocke als eine meiner beiden Leistungs bewegt. Die Hocke Ziele Ihres gesamte Unterkörper einschließlich Ihrem Kern. Beobachten Sie, wie hier
  • Trizeps Dips arbeiten, um die Muskeln zu stärken, die wackelt, wenn Sie Ihren Arm winken. Wer möchte nicht, dass Ton? Beobachten Sie, wie hier
  • Das Brett ist eine der besten Bewegungen Kern Stärkung und ich schließe es immer am Ende jedes Training. Halten Sie so lange wie Sie können, fallen und beginnen wieder, bis Sie eine volle Minute abgeschlossen haben. Beobachten Sie, wie hier

Sind Sie für die Zeit geschnallt? Versuchen Sie, dieses Training * und lassen Sie mich wissen, ob es für Sie gearbeitet!

Fachmann konsultieren, bevor sie eine Übung durchführen, * immer Ihren Arzt oder Ärztin vor allem, wenn Sie irgendwelche chronischen oder wiederkehrenden Zustand haben, und / oder wenn Sie schwanger sind, stillen, oder ältere Menschen.

Feiges Woche des Laufens

    Kilometerstand (4. März '10. März): 62.78km

    Longest Run: 21,1 km (! Sarens Edenvale Halbmarathon Für eine detailliertere Sicht auf meine Ausbildung, folge mir auf Twitter @feige)

    Insgesamt Geld für die rosa Antrieb angehoben: 57 EUR angehoben 'EUR 569 zu gehen! Denken Sie daran, das Wort und die Unterstützung der Rosa-Antrieb und Brustkrebs-Früherkennung durch entweder smsing ‚Rasse 628‘ bis 42030 (EUR 2) oder Sponsoring meine Kameraden zu verbreiten hier laufen.

Bildquelle: Nutreats