Die überraschenden Geheimnisse zu einem langen Leben | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Die überraschenden Geheimnisse zu einem langen Leben

Die überraschenden Geheimnisse zu einem langen Leben

Viele haben die Gründe für die Langlebigkeit untersucht. Warum leben manche Menschen mehr als andere? Ist es Genetik? Ist es Kultur oder vielleicht Lebensstil?

James Smith, ein Gesundheits-Ökonom an der RAND Corporation, vertiefte sich in die vorherrschende Geheimnis, warum einige Gruppen von Menschen länger leben als andere. Was er fand, man könnte überraschend finden. Ich habe auf jeden Fall. Die Nummer eins der soziale Faktor, der mit langer Lebensdauer korrelierte war nicht geografische Region oder die Gesundheit oder sozioökonomischer Status, sondern Bildung.

Zu den wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um das Leben Ihrer Kinder zu helfen zu verlängern ist sie in der Schule zu halten, so Dr. Smith. Und er ist nicht der einzige, der zu diesem Schluss gekommen ist, wie Sie in diesem New York Times Artikel entdecken.

Das National Institute on Aging findet Bildung der wichtigste soziale Faktor für Langlebigkeit in einer Studie nach ist, dominiert andere Faktoren wie Einkommen, Rasse und Krankenversicherung. Columbia University Student Adriana Lleras-Muney festgestellt, dass Ihre Lebenserwartung im Alter von 35 bis eineinhalb Jahren verlängert wird einfach durch für ein zusätzliches Jahr zur Schule zu gehen.

Dr. Smith schlägt Bildung Menschen lehren kann, wie Befriedigung zu verzögern und denken voraus. Bildung kann Ihnen beibringen, wie Sie für Ihre Zukunft planen, im Gegensatz zu einfach für den Moment leben. Neben Bildung, was andere soziale Faktoren können Ihr Leben verlängern?

Mehr Freunde haben, können Sie mehr helfen leben

Harvard Professor für Public Policy Lisa Berkman zitiert soziale Isolation als wichtiger Faktor in der Langlebigkeit. Wenn Sie sozial isoliert sind, können Sie schlechte Gesundheit und eine kürzere Lebensdauer erfahren. Dies kann zumindest teilweise, weil diejenigen, die Hilfe nicht gute soziale Netzwerke haben nicht in der Lage sein können, zu erhalten, wenn sie krank werden.

Gibt es eine gesundheits Reichtum Verbindung? Ja, es ist laut Dr. Smith. Eine Analyse des Medicare-Empfängers durchgeführt von Dartmouth College fand der niedrigsten Sterblichkeitsraten in den reichsten Orten zu sehen ist.

Aktuelle Studien schlagen vor, reich Sie gesünder nicht machen, aber krank machen Sie ärmer machen. Niedriges Einkommen führt nicht zu einem schlechten Gesundheitszustand so viel wie schlechte Gesundheit zu niedrigen Einkommen führt, nach der neuesten Stand der Forschung. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass, wenn Sie Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes oder eine andere schwere Erkrankung entwickeln, Ihre medizinischen Kosten steigen, während die Fähigkeit Rückgänge zu arbeiten. Für Länder wie England und Schweden, die universelle Krankenversicherung haben, gibt es keinen Unterschied in der Langlebigkeit zwischen den Reichen und den Armen.

Was Sie jetzt tun können Ihr Leben zu verlängern?

David Kekich, Gründer der Maximum Life Foundation, empfiehlt die folgenden sieben Schritte, um die Qualität und Quantität des Lebens zu erhöhen. Ich lade Sie mit David zu meinem Interview zu hören hier.

1. Angemessene Ernährung

2. Übung

3. Sensible Supplementierung

4. Lebensgewohnheiten wie Rauchen und ein gesundes Körpergewicht

5. Sehen eine Anti-Aging-Arzt

6. Stressmanagement

7. Attitude / positive Gedanken

Lifestyle-Entscheidungen heute, dass Ihre tomorrows vermehren

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, erweitern nicht nur die Quantität Ihrer Jahre, sondern auch die Qualität, ist ein paar einfache Änderungen an Ihren Lebensstil zu machen. Eine der wichtigsten Änderungen ist Ihr Insulin durch Ernährung und Bewegung zu regulieren. Optimieren Sie Ihre Insulin und Leptin-Spiegel gefunden wurden, bei der Verlangsamung des Alterungsprozesses Schlüsselfaktoren zu sein.

Der Konsum von Zucker und Getreide wird Ihre Insulinspiegel erhöhen, was ist das Äquivalent des Fußes auf dem Alterungsbeschleuniger Zuschlagen. Es gibt einfach keine wirksame Weise Alterung zu beschleunigen, als auf eine Ernährung, die reich an Zucker kleben und Getreide. Wenn mehr verbrauchen, Zucker und Fruktose insbesondere als ein Toxin wirken und mehrere Krankheitsprozesse im Körper, nicht zuletzt von denen ist Insulinresistenz, eine Hauptursache für eine beschleunigte Alterung fahren.

Darüber hinaus Forschung von Professor Cynthia Kenyon zeigt, dass Kohlenhydrate direkt zwei Schlüsselgene in Ihrem Körper beeinflussen, die Langlebigkeit und Jugendlichkeit zu regieren. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihre Lebensdauer Ihre Kalorienzufuhr durch die Reduzierung verlängern können, und ich habe über diese Technik in der Vergangenheit geschrieben. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht verstehen, wie man richtig Kalorien schneiden, weil, um gesund zu bleiben, müssen Sie Kalorien aus einer bestimmten Quelle ausgeschnitten 'nämlich Kohlenhydrate.

Protein-Aufnahme sollte etwa ein Gramm pro Kilogramm Magerkörpermasse oder weniger als ein halbes Gramm pro Pfund magere Körpermasse sein. Die meisten Menschen verbrauchen derzeit 2-3 mal viel dies. Der Schlüssel zum Erfolg mit dieser Anti-Aging-Strategie ist nicht unbedingt Ihre Kalorien zu reduzieren, sondern die fehlenden Kohlenhydrate und Eiweiß mit gesunden Fetten wie Butter, Olivenöl, Kokosöl, Avocado, das Fett aus weideten Tieren oder Nüssen zu ersetzen.

Hier sind für den Rest meiner top „Anti-Aging“ Empfehlungen:

Die richtige Auswahl von Lebensmitteln: Für einen umfassenden Nahrungsmittelführer, siehe meinen kostenlosen Ernährungsplan. Generell sollten Sie Ihre Ernährung auf ganzen, nicht verarbeitete Lebensmittel (Bio-Gemüse, Gras gefüttert Fleisch, rohe Milchprodukte, Nüssen, usw.) zu konzentrieren, die von gesunden, nachhaltigen, lokalen Quellen, wie zum Beispiel kleine Bio-Betriebe in der Nähe von zu Hause aus.

Für die beste Ernährung und Nutzen für die Gesundheit, werden Sie einen guten Teil Ihrer Lebensmittel roh essen wollen. Ich persönlich zielen darauf ab etwa 75 Prozent meiner Lebensmittel roh zu essen, einschließlich rohe Eier.

Die Liste der Lebensmittel, Topping zu vermeiden, ist Fruktose.

Essen Sie viel natürliches, nicht verarbeitete Salz mit dem Essen, da höhere Salzkonsum wurde auf Langlebigkeit gebunden worden. Ich empfehle Himalaya-Kristallsalz. Auch ist liberale Mengen von natürlich fermentierten Lebensmitteln in der täglichen Ernährung, die für eine optimale Funktion des Immunsystems wichtig ist.

Umfassendes Trainingsprogramm, einschließlich hohe Intensität ausübt wie Spitzen Fitness: Auch wenn Sie die beste Diät der Welt sind zu essen, müssen Sie noch effektiver trainieren Sie Ihre höchste Maß an Gesundheit zu erreichen. Dies bedeutet, enthält Kern-Kräftigungsübungen, Krafttraining, Stretching und hohe Intensität Aktivitäten in der Rotation.

Hohe Intensität Intervall-Training steigert die menschliche Wachstumshormon (HGH) Produktion, die für eine optimale Gesundheit, Kraft und Stärke wesentlich ist. Ich habe für die Gesundheit bei zahlreichen Gelegenheiten die Bedeutung von Peak Fitness diskutiert.

Stressabbau und eine positive Einstellung: Sie können nicht optimal gesund sein, wenn Sie die emotionalen Komponenten Ihrer Gesundheit Adressierung vermeiden. Ihr emotionaler Zustand spielt eine Rolle in fast jede körperlichen Krankheit, von Herzerkrankungen und Depressionen zu Arthritis und Krebs. Effektive Bewältigungsmechanismen und Stress-Management sind wichtige Faktoren bei der Langlebigkeit zu fördern, zum Teil, weil Stress einen direkten Einfluss auf die Entzündung hat, was wiederum viele der chronischen Krankheiten zugrunde liegt, die Menschen vorzeitig töten. Die Emotional Freedom Technique (EFT), Meditation, Yoga, Gebet, soziale Unterstützung und Übung sind alle Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, emotionales Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Die richtige Menge an Schlaf: Nicht nur Schlaf wichtig in der Krankheit zu verhindern, aber die jüngste Forschung legt nahe, es auch mit Langlebigkeit korreliert. Nicht nur genug Schlaf ', aber die richtige Menge an Schlaf. In einer 22-jährigen Zwillingsstudie, zwei Erwachsene, die mehr als 8 Stunden pro Nacht geschlafen, oder weniger als 7 zeigten Sterblichkeitsrisiko erhöht. Natürlich ist die Qualität des Schlafes auch wichtig, nicht nur die Quantität.

Die richtige Sonneneinstrahlung Vitamin D zu optimieren: Wir sind seit langem bekannt, dass es am besten ist Ihr Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu erhalten. Wenn möglich, ich bitte Sie eindringlich, um sicherzustellen, dass Sie bekommen in den Monaten auf einer täglichen Basis in der Sonne heraus, dass UVB-Strahlen sind in der Lage, die Atmosphäre eindringen. Um mehr zu erfahren, wie zu bestimmen, wenn Sie effektiv Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erzeugen können, finden Sie in meinem früheren Artikel, wenig Sonnenschein Fehler sehen, dass Sie Krebs statt Vitamin D. Geben kann

Während Zeiten, in denen keine UVB-Strahlen eindringen können und somit nicht zu Vitamin-D-Produktion führen, können Sie ein sicheres Solarium oder eine orale Vitamin D3 Ergänzung verwenden. Es gibt erste Hinweise darauf, dass die orale Vitamin D was darauf hindeutet, kann die gleichen Vorteile nicht bieten, aber es ist immer noch besser als gar keine.

Nehmen Sie qualitativ hochwertigen Tier-basierte Omega-3-Fettsäuren: Animal-basierte Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Faktor in den Menschen helfen, länger zu leben. Viele Experten glauben, es ist die vorherrschende Grund, warum die Japaner die langlebigste Rennen auf dem Planeten sind.

Holen Sie sich Ihre Antioxidantien aus der Nahrung: Gute Quellen sind Heidelbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Kirschen, Bohnen und Artischocken. Viele können profitieren auch zusätzliche Astaxanthin als zutiefst starkes Antioxidans durch Zugabe.

Verwenden Sie Kokosöl: Eine weitere hervorragende Anti-Aging-Lebensmittel ist Kokosöl, bekannt das Risiko von Herzerkrankungen und Alzheimer-Krankheit zu reduzieren und senken Sie Ihre Cholesterin, unter anderem.

Vermeiden Sie so viele Chemikalien, Toxine und Schadstoffe wie möglich: Dazu gehören Ihre giftigen Haushaltsreiniger werfen aus, Seifen, Körperpflegeprodukte, Lufterfrischer, Insektensprays, Rasen Pestizide und Insektizide, um nur einige zu nennen, und sie mit nicht ersetzen toxische Alternativen.

Vermeiden Sie Medikamente: Vermeiden von Drogen und das konventionelle medizinische System ist eine gute Idee, wenn Sie ein langes und gesundes Leben leben wollen. Nach Angaben des National Center for Health Statistics gesammelt, Vergiftung durch Medikamente hat jetzt übertroffen Autounfälle als die häufigste Ursache für Unfalltod in den Vereinigten Staaten. Die am häufigsten missbraucht verschreibungspflichtigen Schmerzmittel (einschließlich OxyContin, Vicodin, Xanax und Soma) verursachen jetzt mehr Todesfälle als Heroin und Kokain kombiniert.

Sicherzustellen ist Ihr Arzt richtig anerkannt ist auch wichtig, wenn Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Nach einem Buch über Grad Mühlen, gibt es weit über 5 000 Ärzte mit gefälschtem medizinischem Grad in den USA arbeiten, und Menschen als Folge gestorben. Darüber hinaus mehr als die Hälfte aller PhD Grad in den USA sind angeblich fälscht.

Es gibt keine schnelle Lösung, wenn es um die Langlebigkeit kommt. Es gibt keine magische Pille und keinen Jungbrunnen, der einen Arzt zu finden, macht, die gut in den Grundprinzipien einer gesunden Lebensweise umso wichtiger, versiert ist. Auch wenn manche Leute trotz ihrer Lifestyle-Entscheidungen mit Langlebigkeit gesegnet zu sein scheinen, ist dies die Ausnahme und nicht die Regel. Für die meisten von uns, immer gesund Hundertjährigen wird einige Mühe und Aufmerksamkeit auf die Faktoren erfordern oben beschrieben.

Über Dr. Mercola