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Gesundheit

Die Vorteile der bergauf

Die Vorteile der bergauf

Wenn Sie fitter wollen, stärker und die Beine in weniger Zeit Ton, nehmen bergauf Ihre laufen!

Als Diana Ross sang, Aint kein Berg hoch genug ", dann ist es unwahrscheinlich, dass sie Hügel im Auge trainiert hatte, aber es ist das Lied, das mir in den Sinn kommt, wenn ich einen Hügel angehen. Als Anfänger gefürchtete ich Hügel laufen und konnte nicht verstehen, warum laufenden Programme Bergtraining enthalten. Jetzt bin ernte ich die Vorteile!

Laufen Hügel helfen Macht in den Beinen und den Gesamtlauf Stärke zu entwickeln. Wenn Sie bergauf Ihr Körpergewicht laufen wirkt als Widerstand und Ihre Muskeln härter arbeiten Sie Ihren Körper eine Neigung zu treiben. Und härtere Arbeit ist gleich bessere Ergebnisse!

  • Baut Muskeln in den Waden, Quads, Beinbeuger und Gesäß
  • Stärkt Ihre Hüftbeuger und Achillessehnen
  • Verbessert die allgemeine Laufgeschwindigkeit
  • Reduziert das Risiko von Verletzungen
  • Verstärkt Oberkörper, wie Sie Ihre Arme mehr, als würden Sie auf einem flachen Kurs verwenden
  • Verbessert die Laufschritt

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Eine Studie über die Marathonläufer am Karolinska-Institut in Schweden festgestellt, dass nach 12 Wochen zweimal wöchentlich Hügeln Sitzungen, die Laufökonomie Prozent von drei verbessert Athleten. Das übersetzt in Skimming 6 Minuten von ihrem Marathon Sendzeit!

Also das nächste Mal sind Sie heraus auf einem Laufe und sehen vor einem imposanten Hügel, greift sie mit Runner Welt Tipps für perfekte Form

  • Fahren Sie hart mit den Armen - Steigern Sie Ihren Arm schwingen, als ob Sie ziehen sich schnell auf einem Seil.
  • Drücken Sie uns darauf, mit den Hüften - Wie Sie laufen nach oben, denken Sie an Ihre Hüften in den Hügel Drücken an der Taille zu vermeiden Biegen.
  • Führen Sie mit hohen Knien - Dies wird helfen, erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz und weitere Hilfe Sie eine gute Körperhaltung beizubehalten.
  • Sprießen aus den Knien - drücken Sie Ihre Zehen einen Auftrieb zu erzeugen, die Ihnen helfen, vorwärts zu treiben.

Kein Straßenläufer? Sie können immer noch durch zügiges Gehen von Bergtraining profitieren auf einen Hügel oder die Fitness-Studio Tretmühle zu schlagen. Erhöhen Sie die Tretmühle Steigung von Null bis so hoch wie Sie so lange gehen können, wie Sie behandeln können. Erstellen Sie eine Intervall-Sitzung und aufzubauen, wie Sie stärker werden.

Liebst du oder abgeneigt läuft bergauf? Sagen Sie Ihre Meinung als Kommentar unten.

Feiges Woche des Laufes

  • Kilometerstand (Feb 18 'Feb 24): 39,63km
  • Insgesamt Geld für die rosa Antrieb angehoben: keine Bewegung aus der vergangenen Woche, EUR 57 angehoben 'EUR 569 zu gehen! Denken Sie daran, das Wort und die Unterstützung der Rosa-Antrieb und Brustkrebs-Früherkennung durch entweder smsing ‚Rasse 628‘ bis 42017 (EUR 2) oder durch das Sponsoring meine Comrades hier laufen zu verbreiten.

Über Feige Lewin:

A-Paris lebender Schriftsteller, Fitness-Enthusiasten und Mitbegründer von Nutreats ist Feige Training für ihren ersten Comrades Marathon im Jahr 2017, während EUR 313 für The Pink Antrieb Anheben einer Non-Profit-Brustkrebsbewusstsein Organisation. Folgen Sie ihrer Reise, als sie mit einer Spende über Feiges Race4Charity Seite ihre Top-Trainingstipps, gesundes Vergnügen Ideen und Fitness Inspiration und unterstützen The Pink Antrieb teilt.