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Ein Anfängerführer zum Laufen

Ein Anfängerführer zum Laufen

Wenn Sie darüber nachgedacht haben laufen aber kämpfen, um zu begehen, durch Läufer Feige Lewin inspiriert werden, wie sie uns erzählt, wie sie auf der Straße von der Couch geschafft und nehmen wegzug

Alles, was ich konnte mein Herz schnell hören war zu schlagen. Schweiß rann mir den Rücken. Ein stich stach an meiner Seite. Ich konnte kaum atmen. Ich blieb stehen, drehte sich um und trotzig ging wieder nach Hause. Es war mein erster Lauf. Später verfolgte ich die Strecke und es war nur 1 km!

Ich dachte an diesem ersten Tag, während die gleiche Straße lief, tropfnass nach 24km im strömenden regen. Mein Tempo war stabil, meine Atmung gemessen und mein Herz entspannt. Wie ist es möglich, dass die gleiche Frau, die 1 km nicht vor gut zwei Jahren bewältigen konnte, jetzt mehr als 2 500 (angenehm) hatte unter ihrem Gürtel Kilometer?

1. Es ist alles im Kopf (und nicht in den Beinen) - Was mir bekam an die Tür Tag und die Tür am Tag wieder aus zwei wurde geistige Bestimmung. Ich hatte beschlossen, dass ich es tun würde, und das ist, was mein Erfolg gewährleistet.

2. Machen Sie keine Ausreden - Sie brauchen keine High-Tech-Laufschuhe, Kleidung oder Ausrüstung zu starten. Nehmen Sie, was Sie jetzt haben und es zu versuchen. Sobald Sie den Dreh raus zu haben und wissen, dass Sie den Kurs halten, den Kopf über einen Spezialisten Laufschuhgeschäft für Sie die besten Schuh ausgestattet zu bekommen. Alles, was obendrein ist schön 'kein haben müssen, haben!

3. Setzen Sie kleine Ziele - In Don Oliver Buch ‚Achten Sie darauf, Ihre Comrades Medaille‘; er spricht über die Ausbildung in ‚biteable Bits und Kautable Brocken nähert. Dies ist, wie man zu Beginn laufen nähern sollte. Beginnen Sie mit, was Sie fühlen. Gehen Sie um Ihren Block und wechseln zwischen Wandern und Joggen in Minuten-Schritten oder über die Länge der Straßenlaternen / Häuser. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauert oder wie kurz die Strecke ist. Starten Sie langsam und langsam aufzubauen.

4. Negativ ‚Rauschen‘ aussperren - nicht negative Stimmen verharmlosen und untergraben die kleinen Schritte, um eine Sie nehmen lassen Sie besser Sie. Ihr Nachbar oder Mitarbeiter möglicherweise in der Lage fünf Kilometer in ihrem Schlaf in 6 Minuten pro Kilometer laufen, ohne ins Schwitzen zu kommen - so what ?! Ihre Leistungen sind ebenso beeindruckend und wichtig.

5. Nehmen Sie sich Zeit - Jeder hat freie Minuten in den Tag. Es ist an Ihnen zu entscheiden, wie Sie sie verwenden werden. Nie sagen: ‚Ich habe nur fünf Minuten, es lohnt sich nicht.‘ Ein wenig ist immer besser als gar nichts. Ein Lieblingszitat von mir: ‚Wenn du laufen ging, als Sie zum ersten Mal darüber nachdachte, Sie würden jetzt wieder.

6. Nicht aufgeben - ich werde nicht lügen, ist der Anfang schwer. Man könnte es hassen und denke ans Aufhören, aber dort, lange genug, um die Gewohnheit zu bilden, hängen (ich höre es nur 28 Tage in Anspruch nimmt), und die Belohnungen werden größer sein als Ihre höchsten Erwartungen!

Haben alle Ängste oder Bedenken zu beginnen zu laufen? Erzählen Sie mir von unten in den Kommentaren und ich werde mein Bestes tun, um zu antworten und helfen Ihnen auf Ihrer Reise zu einem fitter Sie!

Feiges Woche des Laufes

  • Kilometerstand (Jan 14 '20. Januar): 63,33km
  • Longest Run: 25,4km
  • Insgesamt Geld für den rosaen Antrieb angehoben: EUR 30 'noch 283 EUR zu gehen! Denken Sie an das Rosa-Laufwerk und Brustkrebs-Früherkennung durch entweder smsing ‚Rasse 628‘ bis 42017 (EUR 2) oder durch das Sponsoring meiner Comrades hier laufen zu unterstützen.

Über Feige Lewin:

A-Paris lebender Schriftsteller, Fitness-Enthusiasten und Mitbegründer von Nutreats ist Feige Training für ihren ersten Comrades Marathon im Jahr 2017, während EUR 313 für The Pink Antrieb Anheben einer Non-Profit-Brustkrebsbewusstsein Organisation.

Folgen Sie ihrer Reise, als sie ihre Top-Training Tipps, gesundes Vergnügen Ideen und Fitness Inspiration teilt.

Sie sind willkommen, mit einer Spende über Feiges Race4Charity Seite The Pink-Laufwerk zu unterstützen.