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Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten und erhöhen Sie passende Kinder

Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten und erhöhen Sie passende Kinder

    Es ist einfach zu sagen: „Richtig essen und mehr Bewegung.“ Aber erfolgreich Änderungsverhalten Ihre eigene oder Ihre Kinder nimmt Planung, Ausdauer und Geduld. Wenn es einfach wäre, würden wir alle fit sein, trimmen, nie rauchen, und nur selten trinken. Doch es ist in Ihrer Reichweite gesunde Gewohnheiten zu bauen, zu verhindern oder Erwachsene und Fettleibigkeit bei Kindern zu bekämpfen, vor allem, wenn Sie verstehen, wie Sie Ihren Geist beschäftigt bekommen und setzen sich für den Erfolg. Hier sind 8 Möglichkeiten, wie Sie entwickeln gesunde Gewohnheiten zu helfen:

    Wissen Sie, warum Sie es tun. Wenn Sie bereit sind, besser zu essen oder fit zu bekommen, setzen sich für den Erfolg durch das Verständnis, warum Sie versuchen, Verhaltensänderung geschehen zu lassen, schlägt Eileen Stone, ein Kinder- und Jugendpsychologe an Sanford Health in Fargo, ND Möchten Sie hat mehr Energie mit Ihren Kindern zu spielen? Träumen Sie ein 5K gehen oder laufen von Bearbeitung? Wollen Sie einfach besser atmen? Identifizieren eines sinnvollen, persönlichen Grund -Etwas von wirklichem Wert zu Ihnen - wird Ihnen helfen, zu motivieren

    Kennen Sie sowohl die Vorteile und die Kosten für Ihr neues Ziel verfolgen. Die meisten Leute finden es einfach, die Vorteile zu erkennen, zu versuchen, ein gesundes Ziel zu erreichen. Sie können sich besser fühlen wollen und besser aussehen, zum Beispiel. Forschung zur Entscheidungsfindung zeigt einige Vorteile über die Kosten solcher Bemühungen zu denken, wie gut. Zum Beispiel kann es sowohl Zeit als auch Geld, um Ihre Fitness zu erhöhen, sowie Aufwand und manchmal Schmerzen und Frustration kosten. Durch diese Kosten der Überprüfung, werden Sie besser vorbereitet, wenn potenzielle Hindernisse auftauchen, wie Sie nach Ihren Zielen gehen.

    Denken Sie Geduld, nicht Perfektion. Die meisten von uns wollen Kilogramm jetzt vergießen oder besser heute fühlen. „Wir denken, wir müssen es tun alles sofort, und wir müssen es tun, perfekt“, sagt Shelly Hoefs, ein zertifizierter Gesundheitsverhalten Trainer bei Sanford Health in Sioux Falls, SD Aber das mindset können die besten Absichten untergraben. Die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie bekommen, wo Sie Form im Laufe der Zeit nahm sind. Das bedeutet, dass es einige Zeit dauern würde gesündere Gewohnheiten zu bauen, zu. Wenn Sie frustriert, erinnern Sie sich: Es muss nicht alles auf einmal passieren. Auch kleine Veränderungen können einen Unterschied machen.

    Bauen Sie auf weitere Erfolge. Was sind Sie jetzt gut? Verwenden Sie diese Fähigkeiten gesunde Abwechslung in Ihr Leben zu mischen, schlägt Höfs. Sind Sie organisiert? Verwenden Sie dieses Merkmal zu planen, gesunde Mahlzeiten eine Woche im Voraus. Oder vielleicht möchten Sie Routinen? Versuchen Sie, einer vor dem Abendessen zu Fuß zu begehen mit dem Nachbarn in der gleichen Zeit, zweimal in der Woche.

    Sie nicht auf Versagen wohnen. Wir alle haben schlechte Tage mit unseren Jobs, Ehegatten oder Kinder. Wir bekommen durch sie durch das große Bild suchen - uns daran zu erinnern, dass alle Tage sind nicht schlecht und denke an all die guten Tage, die sie umgeben. Machen Sie dasselbe, wenn Sie versuchen, neue, gesunde Gewohnheiten zu verabschieden. Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Gehen wohlauf habe und dann überspringen Sie ein paar Tage, nicht wohnt auf ihn. „Konzentrieren Sie sich auf all die anderen Tage des Erfolgs,“ Stone sagt, „und lassen Sie die motivieren Sie wieder auf die Strecke zu kommen.“

    Erkennen Sie den Erfolg. Verhaltensänderung ist nicht einfach, so dass, wenn Sie Erfolg haben, geben Sie sich Kredit. Das nächste Mal, wenn Sie für diesen spazieren gehen oder dass Dessert überspringen, geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken. Feiern Sie die kleinen und großen Erfolge.

    Bewerten Sie Ihre Bemühungen wöchentlich. Wenn Sie nicht bereit sind, ehrlich und häufigen Blicke auf Ihre Bemühungen, Rückschläge und Ergebnisse zu nehmen, Ihre Bemühungen werden sich ändern von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Nicht für den Tag aufgeben, weil Sie mit Ihren Freunden zum Frühstück gingen und es übertrieben. Machen Sie eine gesündere Wahl für das Mittagessen. Der Weg zur gesunden Gewohnheiten ist nicht gerade. Sie werden Unebenheiten auf der Straße begegnen, aber im Kopf und Ihre Ziele in Sicht, das große Bild zu halten, helfen Sie direkt über sie fahren.