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Gesundheit

Ernährung für Frauen

Ernährung für Frauen

Frauen haben einzigartige Nährstoffbedarf während ihrer verschiedenen Lebensphasen. Es gibt auch einige spezifische Ernährungs Herausforderungen mit jeder Lebensstufe zugeordnet. In der Regel Frauen sind in der Regel gut auf ihre Gesundheit zu übernehmen, sondern auch für die sehr gesundheitsbewusst, ist es manchmal schwierig zu wissen, wie Ernährung und Ergänzung Aufnahme anpassen für jedes Lebensstadium optimieren Ernährung.

LEBENSPHASEN

PUBERTÄT

Ernährungs-Herausforderung: Eisen

Pubertäts ist mit zahlreichen Ernährungs Herausforderungen verbunden. Zum einen mit dem Beginn des Menstruationszyklus, eine optimale Aufnahme von Eisen ist wichtig, für die kleinen Verluste von Eisen zu bilden aufgrund Menstruationsblutung. Eisen ist ein Mineral, das ein Teil der roten Blutzellen und helfen, die roten Blutkörperchen in den Sauerstofftransport durch den Körper bildet. Ein Mangel an Eisen ist mit Müdigkeit verbunden, die mit der Konzentration und körperlicher Aktivität stört, die Leistung in der Schule auf mehreren Ebene beeinträchtigen können.

Ernährungsempfehlungen

Eisen reiche Lebensmittel sind mageres rotes Fleisch, dunkelgrünes Blattgemüse und Melasse. Es ist wichtig, dass auch zu beachten, wenn das Eisen aus Fleisch oder anderen tierischen Nahrungsquellen für die Absorption leicht verfügbar ist, Bügeleisen aus pflanzlichen Nahrungsquellen schwieriger zu absorbieren. Für eine optimale Absorption wird das Vorhandensein von Vitamin C empfohlen. Wenn zum Beispiel Spinat in einen Salat aufgenommen wird, fügen Sie rohen süßen roten Paprika, da sie mit Vitamin C verpackt werden, die die Absorption des Eisens aus dem Spinat verbessern würden.

Supplementation

Eisenergänzung wird empfohlen, Eisenmangelanämie zu korrigieren. Allerdings ist es wichtig, dass es zu beachten gibt verschiedene Arten von Anämie. Wenn ein junges Mädchen fühlt sich müde, ist es wichtig, Eisenstatus über einen Bluttest zu bewerten, bevor Ergänzung gestartet wird, um sicherzustellen, dass die richtige Ergänzung und der damit verbundenen Behandlung gewählt wird. Vitamin C die Eisenaufnahme im Verdauungssystem optimiert, weshalb Ergänzungen Eisen ist manchmal mit Vitamin C angereichert sind Darüber hinaus können bestimmte B-Vitamine sind für die Behandlung bestimmter Arten von Anämie erforderlich.

PMS

Prämenstruellen Stress oder das prämenstruelle Syndrom mit Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Bauch Blähungen, Wassereinlagerungen, Brustspannen und die Haut Ausbrüche verbunden.

Ernährungsrichtlinien

Schokolade und Koffein Verlangen ist häufig während PMS, aber es scheint, dass Koffein und Schokolade Aufnahme können die Symptome von PMS verschlimmern. So viel, um Ihren Körper zu hören!

Supplementation

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die Ernährungsunterstützung von PMS unterstützen. Vitamin B6 und Magnesium nicht nur der Energiestoffwechsel unterstützen, können aber auch die Stimmung zu verbessern und können dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu verhindern oder zu verringern. Nachtkerzenöl ist eine weitere beliebte Ergänzung für Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Empfindlichkeit der Brust.

AKNE

Akne in der Pubertät wird durch die hormonellen Veränderungen und Schwankungen der Pubertät typischerweise verursacht.

Ernährungsempfehlungen

Auch wenn es wenig wissenschaftlichen Beweise dafür, Schokolade Aufnahme zu Akne verbinden, ist es immer noch empfohlen, um zu versuchen und verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Schokolade und Koffein zu vermeiden enthält, alkoholfreie Getränke und Kaffee. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, wenig Fett Protein Lebensmittel wie Fisch und Geflügel, Vollkorngetreide, Nüsse, Samen und Milchprodukte tragen dazu bei tragen zur gesunden Ernährung.

Supplementation

Ein Multivitamin speziell formuliert für gesundes Haar, Haut und Nägel ist während der Pubertät ideal, eine optimale Aufnahme der essentiellen Nährstoffe, die für die Gesundheit der Haut erforderlich, um sicherzustellen. Nachtkerzenöl ist eine beliebte Ergänzung für Akne während der Pubertät, da es die Omega-6-Fettsäure GLA enthält. Vitamin E ist auch von entscheidender Bedeutung, da es ein wichtiges Antioxidans, das bei der Prävention von Zellschäden hilft. Zink, Vitamin B-Komplex, Vitamin D, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren werden ebenfalls empfohlen.

Orale Kontrazeptiva

Nur sehr wenige Menschen wissen, die erheblichen Auswirkungen Medikamente haben Ernährungszustand auf jemandes kann. Orale Kontrazeptiva mit dem Metabolismus von Nährstoffen stört wie Vitamin B-Komplex, Zink, Magnesium und Vitamin E. Es ist interessant zu bemerken, dass alle diese Nährstoffe sind wichtig für gesunde Haare, Haut und Nägel.

Supplementation

Ein Multivitamin speziell für Frauen wird dazu beitragen, die Aufnahme einer Vielzahl von wichtigen Nährstoffen zu optimieren.

Schwangerschaft und Stillzeit

Ernährungsanforderungen werden während der Schwangerschaft deutlich erhöht, genügend Nährstoffe für die Mutter und die Entwicklung von Baby zu versorgen. Die meisten Frauen nehmen Multivitamine speziell für Schwangerschaft entwickelt, die von Gynäkologen und anderen Gesundheitsberufen häufig empfohlen werden. Ein Grund zur Sorge ist, dass, obwohl die meisten schwangeren Frauen die Notwendigkeit einer Ergänzung während der Schwangerschaft erkennen, erkennen viele nicht, dass eine Supplementierung beim Stillen so wichtig ist. Wie in der Tat sind die Anforderungen für bestimmte Nährstoffe noch höher als während der Stillzeit während der Schwangerschaft.

Supplementation

Eine Schwangerschaft Multivitamin- ist typischerweise ein gut ausgewogenes ergänzen, mit hohen Mengen an Folsäure, Eisen, B - Vitamine und Mineralstoffe. Allerdings kann eine Schwangerschaft Multivitamin- nie ausreichende Mengen an Kalzium liefern. Daher muss ein separates Kalzium genommen werden Kalziumzufuhr zu optimieren, die für die Bildung des Babys Knochenstruktur erforderlich ist. Bei nicht ausreichender Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft, die Kalziumspeichern Mutter in Knochen und sogar Zähne können ausreichend Kalzium für die Babys Entwicklungsbedürfnisse liefern mobilisiert werden. Dies erklärt die Zahngesundheit Problemen nach der Schwangerschaft und das erhöhte Risiko von Osteoporose bei Frauen mit Calciummangel Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit.
Timing von Calcium - Supplementierung während der Schwangerschaft ist auch wichtig. Kalzium und Eisen sollten nicht zusammen in hohen Dosen genommen werden, da sie für die Absorption konkurrieren. Daher soll eine Schwangerschaft Multivitamin- mit Eisen angereichert idealerweise mit Frühstück am Morgen eingenommen werden. Kalziumpräparate sollten in der Nacht getroffen werden, nach einer Mahlzeit eine optimale Absorption zu gewährleisten. Calcium Anforderungen während der Schwangerschaft und Stillzeit sind bis 1200 mg pro Tag erhöht. Typischerweise liefert eine gesunde und ausgewogene Ernährung bequem etwa 400-600 mg Kalzium pro Tag, was bedeutet , ein zusätzlicher 600-800 mg aus Supplementierung während der Schwangerschaft erforderlich ist.

MENOPAUSE

Wechseljahrsbeschwerden, wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Wassereinlagerungen, Hitzewallungen und Schlaflosigkeit sind überwiegend mit der Abnahme der Östrogenspiegel am Ende des Reproduktionszyklus in dem Leben einer Frau in Verbindung gebracht. Abgesehen von diesen Symptomen, ein sehr wichtiges Gesundheitsrisiko mit der Menopause ist das erhöhte Risiko von Osteoporose. Vor der Menopause, unterstützt Östrogen Knochendichte durch die Unterstützung bei Kalziumspiegel im Knochengewebe zu halten. Mit dem Beginn der Menopause und dem damit verbundenen Rückgang der Östrogenspiegel wird diese schützende Wirkung verloren.

Ernährungsempfehlungen

Kalzium wird in einer großen Vielfalt von Lebensmitteln gefunden. Neben der bekannten Option von Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse, gibt es andere Nahrungsquellen, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten , um die Kalziumaufnahme zu optimieren. Nicht-Milch - Kalziumquellen sind dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli. Weitere Quellen sind Sojabohnen, Sojamilch, Sesam, Mandeln und last but not least, in Dosen Sardinen und Sardellen. Fischkonserven als einer der besten Kalziumquellen als Calciumgehalt der feinen angesehen werden, weiche Knochen in den Sardinenkonserven und pilchards werden vom Körper leicht aufgenommen.
Um Kalzium Verluste aus Knochengeweben, bestimmte Ernährungsrichtlinien verhindern müssen eingehalten werden, wie folgt: Vermeiden Sie hohe Salzzufuhr, da übermäßiges Nahrungssalz Kalziumverluste aus dem Körper erhöht. Vermeiden Sie Koffein, wie es im Urin Verluste von Kalzium aus dem Körper verursachen kann. Proteinreiche Diäten sollten auch vermieden werden, da hohe Proteinzufuhr neigt dazu , die Säuren Ebene des Körpers, mit anschließenden Urin - Calcium - Verlusten zu erhöhen.

Supplementation

Kalziumpräparate sind lebenswichtige gesunde Knochendichte zu unterstützen. Die empfohlene Zufuhr von Calcium während der Menopause ist 1000-1200 mg pro Tag. Mit einer gesunden , ausgewogenen Ernährung typischerweise Versorgung 400-600 mg Kalzium pro Tag, Ergänzung sollte idealerweise etwa 400-600 mg pro Tag hinzu.
Zur Unterstützung bei der Linderung der Symptome der Menopause, natürliche Alternativen wie Soja - Isoflavone sind beliebt bei Frauen in der Menopause. Die Soja - Isoflavone, die auch als Phytoöstrogene bekannt ist , wird angenommen , dass die Hitzewallungen zu reduzieren, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit mit der Menopause.
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Von: Andrea du Plessis - Vital Magazine.