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Gesundheit

Essen Sie das richtige Essen, um Ihre Stimmung zu steigern

Essen Sie das richtige Essen, um Ihre Stimmung zu steigern

Mood Steigerung Essen

Ob es um Gewicht zu verlieren ist, oder leben einen gesünderen Lebensstil, halten gesunde Essgewohnheiten zahlreiche Vorteile. Allerdings können die richtigen Lebensmittel zu essen haben auch eine starke Wirkung auf die Stimmung eines Menschen und des Wohlbefindens, wie das Gehirn Qualität Kraftstoff muss effektiv funktionieren und produktiv sein.

Dies ist nach Dr. Dominique Stott, Geschäftsführer: Medizinische Standards und Dienstleistungen an PPS, der sagt, neue Studien durchgeführt werden, um die Auswirkungen von microbiomes auf der allgemeinen Gesundheit einer Person zu bestimmen.

„The microbiome sind die Bakterien, die in verschiedenen Teilen des Körpers führen, insbesondere im Darm. Es wurde vor kurzem klar geworden, dass das Make-up dieser mikrobiellen Population definieren kann, ob eine Person gesund ist oder entwickelt Krankheit.“

Die Ernährung ist ein Faktor, der eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden microbiome spielt und Forschung getan wird, um zu bestimmen, wie Lebensmittel Auswirkungen dieses microbiome, sagt Dr. Stott. „Daher ist es wichtig, dass mehr Menschen zur Kenntnis nehmen und mehr darauf achten, was sie essen.“

Moderation ist der Name des Spiels

Gesunde Ernährung führt nicht notwendigerweise strenge Diät Einschränkungen oder sich der Lebensmittel zu berauben man genießt, sagt Dr. Stott.

„Es dreht sich alles um Mäßigung, was wiederum zu guten Gefühl führen, verbessert Energie und positivere Gesamt zu sein. In diesen Tagen gibt es eine überwältigende Menge an Nahrung und Ernährungsberatung der Öffentlichkeit zur Verfügung, von denen viele widersprüchlich. Ein Experte wird behaupten, dass bestimmte Lebensmittel sind gut, während ein anderer Experte das genaue Gegenteil zu den gleichen Nahrungsmitteln sagen. Als Folge versuchen viele Verbraucher daher vielleicht finden, mehr zu essen gesund verwirrend oder komplex.“

Dr. Stott bietet die folgenden einfachen Richtlinien für den Einzelnen in dem Bemühen, zu folgen, ein gesünderes Leben zu leben:

  • Essen Sie häufiger zu Hause. Durch das Kochen zu Hause, ist es einfacher, die Portionsgrößen und Zutaten in den Mahlzeiten gehen zu steuern. Beim Essen, macht nachdenklich Entscheidungen und geht nicht für die größte Mahlzeit Option. Wenn Sie nicht hungrig genug für eine Hauptmahlzeit sind, sollten Sie eher entscheiden sich für eine Vorspeise und stattdessen Salat. Wenn Sie eine Hauptmahlzeit bestellen sind die Chancen gut, dass Sie weit mehr als gedacht essen. Die meisten Restaurants bieten heute eine große Vielfalt an bunten und Füllung Salate oder Gemüse. Wenn für einen Fleisch Option tauschen die gebratenen Chips für Gemüse oder Salat gehen. Saucen ist in der Regel mit hohem Fett und Stärke, so kann diese durch Balsamico-Essig oder Salatdressing ersetzt werden. Essen Sie langsam und aufhören zu essen, wenn das Hungergefühl erfüllt ist. Es dauert weniger Nahrung, den Hunger als der ursprüngliche Appetit zu stillen. Best-Practice-Rat ist, Essen zu stoppen, bevor voller Gefühl, wie es das Gehirn ein paar Minuten dauert, um den Körper zu sagen, dass es genug zu essen hatte. Vereinfachen Mahlzeiten. Stattdessen besorgt zu sein über Kalorien zu zählen, denken Sie an Lebensmittel in Bezug auf die Portionsgröße, Vielfalt, Nährwert und Frische. Lesen Sie die Etiketten. Die meisten Lebensmittel zeigen Nährwerte auf den Etiketten und das Lernen zu identifizieren, wenn Lebensmittel, die gesund zu sein Anspruch hohe Mengen an Salz, Zucker oder gesättigte Fette enthalten ist nützlich bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zu machen. Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Wasser spült das System aus Abfallprodukten, weshalb es so wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Sie verbieten nicht Favorit ungesunde Lebensmittel: dies nur auf Verlangen führt und fast zwangsläufig über-Essen. Versuchen Sie Portionsgrößen zu verringern und die Häufigkeit von ihnen essen, ohne gänzlich zu stoppen. Reduzieren Sie Zucker. Langsam reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, vermeiden zuckerhaltige Getränke (einschließlich Fruchtsaft) und drastisch die Aufnahme von Süßigkeiten, Kekse und Kuchen reduzieren. Es gibt gesündere Rezept Optionen jetzt die Brownies und Kuchen, die mit Füllstoffen andere als die traditionellen Fett und Zucker enthalten. Wenn mit einem Zucker Verlangen konfrontiert ist, hat Obst, oder ein heißes Getränk, das Verlangen zu befriedigen.

„Gesünder Essen ist etwas, das leicht in den Alltag ohne großen Aufwand eingeführt werden kann und der Verbraucher eher in der Tat erlauben kann, reduzieren auf Lebensmittelausgaben. Wenn man die hohen Kosten von Schokolade und Kuchen über einen Monat hält, ist es besser, nur diese Elemente als gelegentliche Behandlung zu kaufen. Die Umsetzung gesündere Essgewohnheiten und bemüht, einen gesunden Lebensstil zu halten, wird kurz- und langfristigen Nutzen zu einer Familie bringen, einschließlich dem lebenslangen Gewichtskontrolle und eine insgesamt bessere geistige und körperliche Gesundheit. Es ist wichtig, dass mehr Menschen zu betrachten beginnen, was sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen, eine optimale Gesundheit sowohl für Geist und Körper zu gewährleisten“, schließt Dr. Stott.