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Firm und Ton diese schlaffen Oberarme

Firm und Ton diese schlaffen Oberarme

Die Chancen stehen ziemlich gut , dass , wenn Sie eine Frau von einem bestimmten Alter sind, haben Sie Probleme mit schlaffen Oberarme. Rufen Sie sie , was Sie wollen ‚‚bye-bye Arm‘oder‚Bingo Wings‘‘ die meisten Frauen würden zustimmen , dass sie unansehnlich und manchmal peinlich. Das Schlimmste ist , dass jeder von der schlaffe Oberarme zu leiden Syndrom anfällig ist.
Es gibt zwei Arten von Muskeln im Oberarm, welche beide müssen routinemäßig , um Bingo Flügel zu vermeiden ausgeübt wird immer: die Bizeps und Trizeps. Der Bizeps gehört zu den einfachsten und am häufigsten Muskeln im Körper gearbeitet. Sie sind auch das sichtbarste.

Leider ist es in der Trizeps - Bereich , in dem der größte Teil des Oberarms Fettpölsterchen zu sehen ist. Dies ist zum Teil aufgrund der Schwerkraft und auch aufgrund der Tatsache , dass dies oft ein vernachlässigten Bereich, auch für Leute , die ein gesundes Training Regime halten können.
Einer der bekanntesten Übungen für die Oberarme ist das Push-up. Gehen Sie richtig einen Push-up, gehen Sie wie folgt Richtungen:

  • Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Händen Handfläche nach unten. Ihre Hände sollten etwa schulterbreit auseinander mit dem Ellbogen fest an den Seiten versteckt.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie Sie in der Lage sind, mit der Absicht arbeitet bis zu etwa 15-20 Wiederholungen. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht 15 das erste Mal tun können, tun nur so viele, wie Sie sind in der Lage.

Ein weiteres fantastisches Oberarm Übung ist der Körper Lift:

  • Sitzt auf dem Rande eines festen Sitzes, wie beispielsweise eine Bank, einen Schritt, oder sogar einen armless Stuhl. Fassen Sie die Kante des Sitzes mit den Händen der Hände nah am Körper zu halten. Bewegen Sie Ihre Füße leicht aus dem Sitz heraus.
  • Beginnend mit einer Sitzposition mit den Arm im rechten Winkel, drücken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme gerade gesperrt sind. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Ellbogen in.
  • Als nächstes Sie Ihren Oberkörper nach unten, bis Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel sind (nicht gehen unter diesem Winkel oder man könnte Schwierigkeiten wieder nach oben gedrückt haben und Schäden an den Gelenken führen kann). Halten Sie Ihre Hüften nahe dem Sitz, ohne tatsächlich so dass Sie Ihren Hintern in Kontakt mit dem Sitz kommen.
  • Wiederholen 10-15 mal oder so oft wie Sie in der Lage sind.

Es gibt buchstäblich Tonnen von Übungen, die Sie tun können, diese Oberarme tonen. Die beiden hier genannten keine spezielle Ausrüstung benötigen und weniger als zehn Minuten kombiniert nehmen.

Der Schlüssel zu getönten Arme bekommen ist, um sicherzustellen, Sie arbeiten sowohl die Bizeps und Trizeps (die mit diesen beiden einfachen Übungen durchgeführt wird).

Diese beiden Muskelgruppen gehören zu den schnellsten Heilung in Ihrem Körper, was bedeutet, können Sie sicher und sanft sie jeden Tag auf der Suche ausüben zu fantastischen, Fettpölsterchen freien Oberarme zu erhalten.

Foto mit freundlicher Genehmigung von ~ ~ ggvic von flickr