Fit und fabelhafte Schwangerschaft: Teil 1 | DE.DSK-Support.COM
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Fit und fabelhafte Schwangerschaft: Teil 1

Fit und fabelhafte Schwangerschaft: Teil 1

Sie können nicht ausüben ‚Sie sind schwanger‘ FALSCH! Sie können und sollten Sie!

Sie haben alle Artikel zu lesen , wie ‚man pregnant.com fallen; ‚wie für einen Jungen / Mädchen zu planen; ‚wie Super Mom sein! Glauben Sie nicht alles , was Sie im letzten Artikel zu lesen!
Also entweder du bist immer noch ‚weitermachen‘ lassen Sie mich versuchen , sicherzustellen , wie ich eine lange Reihe von Nicken Kopf Moms Bild, das ist der einfache Teil.
Oder Sie sind schwanger "Wir gratulieren Ihnen, das ist so ein besonderes Erlebnis, genießen Sie jeden Augenblick. Ich weiß , dass Sie hart gearbeitet haben , halten Sie sich fit und gesund für diese Schwangerschaft in ‚Form zu bringen.

Aber wie halten Sie in Form während der Schwangerschaft?

Ich bitte Sie nicht Gewichte Kommissionierung bis zu beginnen , eine Miss Fitness - Wettbewerb zu gewinnen. Aber ich bitte Sie nicht für Ihre Gesundheit zu stoppen Ausübung und Fitness und dass der Erdnuss , die ständig innerhalb wächst.
Dies ist die erste von vier Artikeln, so halten Sie bitte diesen Raum zu beobachten!
In diesem Artikel werde ich eine Menge von Dos und Don'ts ‚Vorteilen der Übung‘ Leitlinien "Warnzeichen decken. Vieles davon wird auf alle drei Trimester anwenden , damit ich Sie bitte , diese mehr als einmal zu lesen und ständig zu diesem Artikel verweisen.
DOS

Gehen
Jog (wenn Sie wurden so vor der Schwangerschaft zu tun)
Briefpapier Fahrrad
Schwimmen
Licht Gewichte

Don'ts

Hockey
Reiten
Fußball
Boxen
Raquet Sport
Tauchen
Schwergewichtheben
(Die Liste ist endlos "entscheiden , ob es ein hohes Risiko ist oder mit einem professionellen konsultieren , bevor)
Versuchen Sie nicht , alles neu!

Ausübung sofort beenden, wenn eine der folgenden Voraussetzungen erfüllt sind:

Blutiger Ausfluss; plötzlich geschwollener Knöchel, Hand oder Gesicht; starke Kopfschmerzen; unerklärter Schwindel; Sehstörungen; Schwellungen, Schmerzen oder Rötung in einem Kalb; Erhöhung von Puls oder Blutdruck, die nach der Ausübung weiterhin bestehen; Herzklopfen; persistent Kontraktionen; unerklärliche Bauchschmerzen; unzureichende Gewichtszunahme in den letzten zwei Trimester.

Richtlinien für eine sichere Schwangerschaft Übung

Mild 3-4 mal pro Woche bis mäßig
Vermeiden Sie Übungen auf dem Rücken liegend
übermäßige Kopf Übungen vermeiden
Stretching Vermeiden ballistische
Vermeiden Rumpf verdrehen
unter heißen Bedingungen der Ausübung vermeiden
Herzfrequenz sollte nicht 140bpm überschreiten
Cease Aktivität , wenn irgendwelche anomalen Symptome entwickeln
Nun, da ich Ihnen völlig Angst haben und Sie fragen sich links warum bin ich nicht nur Sie allein zu verlassen Ihre Wooly Schokoladenmousse in Ruhe zu essen!

Nutzen der Ausübung während der Schwangerschaft

Verbesserte Energieniveaus
verbessert Schlaf
verbessert Vorbereitung für Arbeit
Verbesserte Erholung nach der Entbindung
Geringere Mengen von Beschwerden
Weniger Stress und verbesserte Selbstbild
Blutdruck und Schwangerschafts - Diabetes kann durch Bewegung gesteuert werden
Es gibt viele ausgebildete Fitness - Profis , die Sie mit den richtigen Ausübung Techniken helfen können fit sein und sehen super aus, während schwanger!
Nächste Woche 'Trimester 1

Über den Autor

Colleen Burger ist ein Lifestyle-Berater, der die frenchise für Adventure Boot Camp für Frauen läuft und ein privates Fitnessstudio, Body Balance, sowohl in der Westville-KZN Bereich. Ihr Ziel ist es, jeden zu ermutigen auszuüben, die Freisetzung von Endorphinen zu spüren, die den Alltag des Lebens verschwinden läßt.

"Meine persönliche Motivation kommt von meinen Kunden und Campern Leistungen und ihre positiven Veränderungen im Lebensstil in den Bereichen Ernährung und Gesundheit. Ich trainiere auch pre- / postnatale Frauen und Kunden, die sanierungsbedürftig sind entweder von einer Verletzung oder gemeinsamen Emissionen anlegen, die aus schlechter Haltung, Bewegungsmangel und Alter auftreten. Sie wollen immer einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil aufrecht zu erhalten sein Streben aber vergessen Sie nicht einen wenig Spaß zu haben!

Kontakt Colleen bei [email protected] und [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za