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Gesundheit

Fünf Möglichkeiten, um Ihre 5-a-Tag zu bekommen

Fünf Möglichkeiten, um Ihre 5-a-Tag zu bekommen

Die meisten Menschen (auch dietitians!) Ermangeln des 5-a-day Ziel. Von der Zeit , wir waren Kinder , unsere Eltern haben versucht , uns um unser Gemüse zu essen, und erst jetzt, als Erwachsene die volle Verantwortung für unsere eigene Gesundheit und Wohlbefinden, verstehen wir , dass sie es uns foltern nicht taten...
Es wird empfohlen , dass wir mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Allerdings können sie in Ihrer täglichen Ernährung gehören Wege zu finden , schwierig geworden.

Hier sind einige kreativen Tipps , um sicherzustellen , dass Sie Ihren 5-a-Tag erreichen. (Und nein - die Kirsche auf Schokolade Eisbecher, Karottenkuchen oder Banane Laib zählt nicht als Obst und Gemüsekonsum zu erhöhen Nizza obwohl versuchen.!)
Snacks

Statt mit hohem Fettgehalt, nährstoffarmen Snacks wie Chips, Schokolade und Muffins, fügen Sie ein Obst und / oder Gemüse als am Vormittag oder Nachmittag Snack. Die natürlich süße Frucht wird dazu beitragen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

  • Schneiden Sie einen Apfel in Keile und tauchen Sie ein in fettarmen Joghurt.
  • Bereiten Sie einen bunten und spannenden Obstsalat aus einer Vielzahl von Früchten wie Orangen, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Heidelbeeren, Mango, usw.
  • Machen Sie einen Spaß Obst Kebab mit großen Stücken Ihrer Lieblingsfrucht. Tauchen Sie ein in fettarmer Joghurt, falls gewünscht, oder Nieselregen leicht mit geschmolzener Schokolade als Belohnung.
  • In kleine Früchte wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren Joghurt.
  • Packen Sie einige getrocknete Früchte in der Handtasche während des Tages zu knabbern. Essen in Maßen obwohl, wie getrocknete Früchte höher in Energie dann frisches Obst.
  • Für ein gesundes Dessert behandeln, backen Äpfel oder Birnen mit Zimt mit Beregnung und mit Sultaninen oder gehackte Nüsse dienen.

Smoothies

Der Smoothie ist sehr beliebt bei den gesundheitsbewussten Esser auf der Suche nach dem guten Leben. Bereiten Sie Ihre eigene Smoothie Mischen Sie Ihre Lieblingsfrüchte mit fett / fettarmen Joghurt oder Milch.

Die meisten Smoothies arbeiten gut mit Banane als Base, und dann Ihre Lieblings oder Obst der Saison hinzufügen. Eiswürfel auf einem heißen Tag des Sommers. In Zimt oder eine Prise Vanille-Essenz für zusätzlichen Geschmack.

Salate

Wahrscheinlich ist die naheliegendste Quelle für Gemüsekonsum ist der gute alte Gartensalat. Salate müssen nicht langweilig und langweilig sein, und lediglich einige Kreativität erfordern.

Verwenden Sie interessanten Salat wie Mangold, Rakete, bak choi und jungen Spinat. Fügen Sie Ihre Lieblingsgemüse wie Paprika, rote Zwiebeln, Karotten, Sellerie, Mais, usw.

Fügen Sie ein Protein zu Ihrem Salat, wie magere gegrillter Hähnchenbruststreifen, ein gekochten Ei, einig mageren Biltong Scheiben oder Leguminosen wie Kichererbsen und Bohnen. Für einige gesunde Fette, nieseln Ihren Salat mit Oliven oder Avocado-Öl, zwei Teelöffel Kürbiskerne oder Nüsse, ein paar Scheiben Avocado.

Wer sagt , dass Salate sind Gemüse beschränkt werden? In Früchten wie Mango, Erdbeeren und Orangen zu Ihren Gemüsesalaten für eine interessante süße Note.
Suppe

Die iciness Winter lässt die meisten Menschen wollen, warm, herzhafte Speisen ihre Mägen zu füllen. Eine herzhafte Gemüsesuppe ist der beste Weg, um Ihre Gemüseaufnahme zu erhöhen. Ob Sie eine klobige Gemüsesuppe wie Minestrone bevorzugen, oder glatt Gemüsepüree, mit Gemüse in der Küche kreativ Ihre Gemüseaufnahme zu erhöhen.

Tauschen Sie Ihre Stärken


Swap hochenergetischer Stärken wie Nudeln, Reis und Kartoffeln mit der äquivalenten Menge von Gemüse auf dem Teller.

Laden Sie auf Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Patty Pfannen, Spinat und Paprika anstelle ihren hohen Kohlenhydrat-Pendants wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternut, Mais und Erbsen.

Machen Sie ein gesundes unter Rühren braten , gekocht in Würfel geschnitten und in Scheiben geschnittenen Gemüse auf hoher Hitze unter Verwendung von ein paar Minuten mit nur einem Hauch von Rapsöl. In gegrillt mageres Huhn oder Kichererbsen.
Vor allem, kreativ sein und verschiedene Früchte und Gemüse versuchen Sie zu verhindern , dass zu langweilen. Gehen Sie für Früchte in der Saison, und essen immer für Farbe , die durch eine Vielzahl von Farben wählen. Eine bunte und abwechslungsreiche Ernährung sorgt für verschiedene Nährstoffe aus allen Quellen sind immer.