Geheimnisse für einen guten Schlaf | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Geheimnisse für einen guten Schlaf

Geheimnisse für einen guten Schlaf

Wenn Sie Schlafprobleme haben, ob Sie nicht in der Lage sind, um einzuschlafen, wachen zu oft auf, fühlen sich nicht gut erholt, wenn Sie morgens aufwachen, oder wollen einfach nur die Qualität und Quantität des Schlafes verbessern, versuchen wie viele der folgenden Techniken, die unten wie möglich:

Hören Sie weißes Rauschen oder Entspannung CDs. Einige Leute finden, der Klang weißes Rauschen oder Naturgeräusche, wie das Meer oder den Wald, für den Schlaf zu beruhigen. Eine ausgezeichnete Entspannung / Meditation Option zu hören vor dem Schlafengehen ist die Insight Audio-CD.

Vermeiden Sie vor-Bett Snacks, vor allem Getreide und Zucker. Dies wird den Blutzucker erhöhen und Schlaf hemmen. Später, wenn der Blutzucker zu niedrig (Hypoglykämie) fällt, könnten Sie aufwachen und nicht in der Lage sein, wieder einzuschlafen.

Halten Sie das Licht aus, wenn Sie auf die Toilette gehen in der Nacht. Sobald Sie auf diesem Licht schalten Sie für diese Nacht wird sofort die gesamte Produktion des wichtigen Schlafmittel Melatonin aufhören.

Kein TV direkt vor dem Schlafengehen. Noch besser ist, erhält das TV aus dem Schlafzimmer oder sogar aus dem Hause, komplett. Es stimuliert auch an das Gehirn, und es wird länger dauern, um einzuschlafen. Auch störende der Zirbeldrüse Funktion aus dem gleichen Grund wie oben.

Tragen Sie Socken ins Bett. Aufgrund der Tatsache, dass sie die ärmsten Zirkulation haben, fühlen sich die Füße oft kalt, bevor der Rest des Körpers. Eine Studie hat gezeigt, dass diese Nacht reduziert wakings.

Lesen Sie etwas spirituelle oder religiöse. Dies wird Ihnen helfen entspannen. Sie nichts stimulierend, wie ein Geheimnis oder Spannung Roman lesen, da dies den gegenteiligen Effekt hat. Wenn Sie wirklich Zusätzlich werden ein spannendes Buch zu genießen, könnten Sie unbeabsichtigt stundenlang aufzuwickeln lesen, statt zu schlafen.

Vermeiden Sie lauten Wecker verwenden. Es ist sehr belastend für den Körper plötzlich aufgewacht zu sein. Wenn Sie regelmäßig genug Schlaf sind, sollten sie nicht notwendig sein. Ich habe vor meinen Wecker Jahren und jetzt einen Sonne Wecker verwenden. The Sun ALARMA? ¢ France-2002 eine ideale Möglichkeit bietet, jeden Morgen aufwachen, wenn Sie nicht mit der REAL Sonne aufwachen kann.

Die Kombination simuliert die Eigenschaften eines traditionellen Weckers (Digitalanzeige, AM / FM-Radio, Piepser, Snooze-Taste, etc.) mit einem speziellen integrierten Licht, die allmählich an Intensität zunimmt, diese erstaunliche Uhr einen natürlichen Sonnenaufgang. Es enthält auch eine Sonnenuntergang Funktion, wo das Licht in der Dunkelheit im Laufe der Zeit verblasst - ideal für alle, die Probleme beim Einschlafen hat.

Journaling. Wenn Sie oft im Bett mit dem Verstand Rennen liegen, könnte es hilfreich sein, hält ein Tagebuch und notieren Sie Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen. Persönlich habe ich tue dies seit 15 Jahren, aber es vorziehen, es am Morgen zu tun, wenn mein Gehirn an seiner Spitze funktioniert und meine coritsol ist hoch

Melatonin und seine Vorläufer. Wenn Verhaltensänderungen nicht funktionieren, kann es möglich sein, den Schlaf zu verbessern, indem sie mit dem Hormon Melatonin Ergänzung. Im Idealfall ist es am besten Ebenen natürlich mit der Exposition gegenüber hellem Sonnenlicht während des Tages zu erhöhen (zusammen mit Vollspektrum-Leuchtstofflampen im Winter) und absolute völliger Dunkelheit in der Nacht.

Man sollte Verdunkelungsvorhänge bekommen so kein Licht kommt von außen. Man kann auch eine von Melatonin Vorläufer verwenden, L-Tryptophan oder 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). L-Tryptophan ist erhältlich durch nur Rezept. Jedoch nicht durch seine Rezeptpflichtigkeit Angst oder eingeschüchtert sein. Es ist nur eine einfache Aminosäure.

Holen Sie sich so früh wie möglich ins Bett. Unsere Systeme, insbesondere die Nebennieren, machen einen Großteil ihrer Nachladen oder das Einholen während der Stunden von 11 Uhr und 01.00 Uhr Zusätzlich Ihre Gallenblase Dumps Gifte im selben Zeitraum.

Wenn Sie wach sind, die Giftstoffe in der Leber zurück, die dann in zweiter Linie zurück in Ihr gesamtes System und weitere Unterbrechung Ihrer Gesundheit verursachen. Vor dem weit verbreiteten Einsatz von Elektrizität, die Menschen zu Bett kurz nach Sonnenuntergang gehen würden, da die meisten Tiere tun, und der Natur, die für die Menschen als auch gedacht.

Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer kühl. Viele Menschen halten ihre Häuser und besonders die Zimmer im ersten Stock zu heiß.

Essen Sie einen High-Protein-Snack mehr Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann den L-Tryptophan Bedarf liefern zu Melatonin und Serotonin zu produzieren.

Isst auch ein kleines Stück Obst. Dies kann das Tryptophan helfen, die Blut-Hirn-Schranke.

Reduzieren oder so viele Medikamente wie möglich zu vermeiden. Viele Medikamente, sowohl verschreibungspflichtige und over-the-counter können Auswirkungen auf den Schlaf haben. In den meisten Fällen ist die Bedingung, die die Medikamente verursacht in erster Linie getroffen werden können, indem Sie die Richtlinien an anderer Stelle auf dieser Website angesprochen werden.

Vermeiden Sie Koffein. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass bei manchen Menschen ist Koffein nicht effizient verstoffwechselt und daher können sie die Auswirkungen spüren, lange nachdem sie verbrauchen. So ein Nachmittag Tasse Kaffee (oder sogar Tee) werden einige Leute halten von dem Einschlafen. Auch einige Medikamente, vor allem Diät-Pillen enthalten Koffein.

Wecker und andere elektrische Geräte. Wenn diese Geräte verwendet werden müssen, halten sie so weit vom Bett entfernt wie möglich, vorzugsweise mindestens drei Meter.

Vermeiden Sie Alkohol. Obwohl Alkohol schläfrig Menschen machen wird, wird die Wirkung von kurzer Dauer und die Menschen werden oft mehrere Stunden später aufwachen, nicht in der Lage wieder einzuschlafen. Alkohol wird auch davon abhalten, in die tieferen Stadien des Schlafes fallen, wo der Körper den größten Teil seiner Heilung tut.

Abnehmen. Übergewicht kann das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen wird, was einen erholsamen Schlaf zu verhindern.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie empfindlich sein können. Dies gilt insbesondere für Molkerei- und Weizenprodukte, da sie Auswirkungen auf den Schlaf, wie verursacht Apnoe, überschüssige Staus, gastrointestinale Störungen haben kann, und Gas, unter anderem.

Verwenden Sie keine Flüssigkeiten trinken innerhalb von zwei Stunden zu Bett gehen. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit des Müssens reduzieren aufstehen und zur Toilette gehen oder zumindest die Frequenz zu minimieren.

Nehmen Sie ein heißes Bad, Dusche oder Sauna vor dem Schlafengehen. Wenn die Körpertemperatur in den späten Abendstunden angehoben wird, wird es vor dem Zubettgehen fallen, schlafen zu erleichtern.

Entfernen Sie die Uhr aus dem Blickfeld. Es wird nur auf Ihre Sorge hinzufügen, wenn ständig und starrt es an... 02.00... 03.00... 04.30...

Halten Sie Ihr Bett zum Schlafen. Wenn Sie vor dem Fernseher oder tun Arbeit im Bett verwendet werden, können Sie finden es schwieriger, sich zu entspannen und von dem Bett als Ort zu denken, zu schlafen.

Lassen Sie Ihre Nebennieren durch eine gute natürliche Medizin Arzt überprüft. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlaflosigkeit durch Neben Stress verursacht werden können (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, August 2001; 86: 3787-3794).

Wenn Sie der Menopause oder der Perimenopause sind, erhalten durch eine gute natürliche Medizin Arzt ausgecheckt. Die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit kann es zu Problemen führen, wenn nicht richtig behandelt.

Ändern Sie nicht Ihre Zubettgehen. Sie sollten zu Bett gehen und aufwachen, zu den gleichen Zeiten jeden Tag, auch an den Wochenenden. Dies wird helfen, Ihren Körper in einen Schlafrhythmus zu bekommen und es leichter einzuschlafen und morgens aufstehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren. Fitnesstraining für jeden Tag mindestens 30 Minuten können Sie einschlafen helfen. Allerdings nicht ausüben zu nah an dem Zubettgehen oder es kann Dich wach halten. Studien zeigen, am Morgen trainiert ist das beste, wenn Sie es tun können.

Stellen Sie eine Gute-Nacht-Routine. Dies könnte Meditation, tiefes Atmen sind, mit Aromatherapie oder ätherische Öle oder bei einer Massage von Ihrem Partner verwöhnen. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, die Sie fühlen sich entspannt macht, ist es dann jede Nacht wiederholen, um für Sie die Spannungen des Tages zu helfen zu lösen.

Gehen Sie auf die Toilette direkt vor dem Schlafengehen. Dadurch werden die Chancen verringern, dass Sie bis gehen in der Mitte der Nacht aufwachen.

Tragen Sie eine Augenmaske Licht zu blockieren. Wie oben erwähnt, ist es sehr wichtig, so nah wie möglich Dunkelheit zum Schlafen zu vervollständigen. Das heißt, es ist nicht immer einfach, jeden Strom von Licht zu blockieren, mit Vorhängen, Jalousien oder Vorhänge, besonders wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben (oder wenn Ihr Ehepartner hat einen anderen Plan, als Sie tun). In diesen Fällen kann eine Augenmaske helfen, das restliche Licht zu blockieren.

Setzen Sie Ihre Arbeit weg mindestens eine Stunde (aber vorzugsweise zwei oder mehr) vor dem Schlafengehen. Dies wird dein Geist eine Chance geben, sich zu entspannen, so dass Sie Gefühl ruhig schlafen gehen, nicht hochgejubelt oder besorgt über die morgige Fristen.

Dieser Artikel wurde von Dr. J mercola Website nachgedruckt - www.mercola.com

Über Dr. Mercola

Dr. Mercola gründete eine der am meisten besuchten Gesundheits-Websites im Internet, Mercola.com und hat eine Praxis, das optimale Wellness-Center in den nordwestlichen Vororten von Chicago.