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Gehen Sie groß auf Frühstück für leichten Gewichtsverlust

Gehen Sie groß auf Frühstück für leichten Gewichtsverlust

Die Forschung hat festgestellt, dass das Geheimnis des einfachen Gewichtsverlustes so einfach sein könnte Ihren Tag mit einem großen Frühstück als Start!

Laut der Studie von der Universität Tel Aviv (TAU), am Morgen mehr essen, als am Abend könnte Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse dramatisch verbessern.

Die Forscher fanden heraus, dass ein großes Frühstück nicht nur Ihre Taille trimmen kann, könnte es sogar Sie an Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Krankheit zu schützen.

Der Stoffwechsel wird durch den Körper des zirkadianen Rhythmus beeinflusst - den biologischen Prozess, dass der Körper über einen Zyklus von 24 Stunden folgt. So ist die Tageszeit, die wir unseren Körper Nahrung verarbeitet einen großen Einfluss auf die Art und Weise haben essen, sagt Prof. Daniela Jakubowicz von TAU der Sackler Fakultät für Medizin und der Diabetes-Unit bei Wolfson Medical Center.

Essen Frühstück wie ein König

In einer aktuellen Studie entdeckte sie, dass diejenigen, die ihre größte tägliche Mahlzeit essen zum Frühstück sind viel eher Gewicht und Taille Umfang zu verlieren, als diejenigen, die ein großes Abendessen essen.

Lass sie Kuchen essen!

Und die Vorteile gingen weit über Gewichtsverlust. Teilnehmer, die ein größeres Frühstück aßen, darunter ein Dessert-Element wie ein Stück Schokoladenkuchen oder ein Cookie, hatten auch deutlich geringere Mengen an Insulin, Glucose und Triglyceride im Laufe des Tages. Dies schlägt sich in einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte.

Das große Frühstück Experiment

Um die Auswirkungen der Mahlzeit Timing auf den Gewichtsverlust und Gesundheit, Prof. Jakubowicz und ihre Kollegen Forscher zu bestimmen, führte eine Studie, in der 93 adipösen Frauen randomisiert einer von zwei isokalorische Gruppen zugeordnet wurden.

Jeder verbrauchen eine moderate Kohlenhydrate, mäßig fettreichen Diät in Höhe von insgesamt 1 400 Kalorien täglich, über einen Zeitraum von 12 Wochen. Die erste Gruppe verbrauchen 700 Kalorien zum Frühstück, zum Mittagessen 500 und 200 beim Abendessen. Die zweite Gruppe aß ein 200 Kalorien-Frühstück, 500 Kalorien Mittagessen und 700 Kalorien Abendessen. Die 700 Kalorien-Frühstück und Abendessen enthalten die gleichen Lebensmittel.

Big Frühstück Esser verloren acht Kilogramm, während große Abendessen Esser nur drei Kilogramm verloren!

Am Ende der Studie, die Teilnehmer in der „großen Frühstück“ Gruppe hatten einen Durchschnitt von knapp über acht Kilogramm je und sieben-und-ein-halb Zentimeter über ihre Taille verloren, im Vergleich zu einem drei Kilogramm und drei-und-a- halber Zentimeter Verlust für die Teilnehmer in der „großen Abendessen“ Gruppe.

Laut Prof. Jakubowicz, wurden die in der großen Frühstück Gruppe haben ein deutlich niedrigeres Niveau des Hunger regulierenden Hormon Ghrelin, einen Hinweis gefunden, dass sie mehr satt waren und hatten weniger Wunsch nach später am Tag naschen, als ihre Kollegen in der großes Abendessen Gruppe.

Die große Frühstück Gruppe zeigte auch eine signifikante Abnahme der Insulin, Glucose und Triglycerid-Spiegel als die in der großen Abendessen Gruppe. Noch wichtiger ist, haben sie die hohen Spitzen im Blutzuckerspiegel nicht erleben, die typischerweise nach einer Mahlzeit auftreten. Peaks in den Blutzuckerspiegel sind sogar noch schädlicher als anhaltend hohe Blutzuckerspiegel, was zu hohen Blutdruck und eine größere Belastung für das Herz betrachtet.

Wie man es für Sie arbeiten

1. Denken Sie über den Mahlzeiten

Nehmen Sie ein ausgeklügeltes Mahlzeit Zeitplan, zusätzlich zu der richtigen Ernährung und Bewegung, Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit zu optimieren.

Essen die richtige Nahrung zu den falschen Zeiten kann nur Gewichtsverlust nicht verlangsamen, es kann auch schädlich sein. In ihrer Studie fanden die Forscher heraus, dass die in der großen Abendessen Gruppe tatsächlich erhöhten ihre Triglyceridewerten - eine Art von Fett im Körper zu finden - trotz ihres Gewichtsverlustes, berichtet Prof. Jakubowicz.

2. Schließen Sie die Küche in der Nacht

Mindless Essen vor dem Computer oder Fernseher, vor allem in den späten Abendstunden, ist ein großer Faktor für die Adipositas-Epidemie, Prof. Jakubowicz glaubt.

Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Obesity, wurde in Zusammenarbeit mit Dr. Julio Wainstein von TAU und dem Wolfson Medical Center und Dr. Maayan Barnea und Prof. Oren Froy an der Hebrew University of Jerusalem getan.

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