Gehen Sie nicht einfach auf und gehen Sie: Strecken Sie Ihre Wirbelsäule | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Gehen Sie nicht einfach auf und gehen Sie: Strecken Sie Ihre Wirbelsäule

Gehen Sie nicht einfach auf und gehen Sie: Strecken Sie Ihre Wirbelsäule

Stretching ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Flexibilität, Stärke und die allgemeine körperliche Wohlbefinden zu erhalten und zu steigern. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule sowie den Hals und Rücken zu strecken.

Aber warum sollten Sie Ihre Wirbelsäule strecken?

Bonitas Medical Fund glaubt, dass einer der Eckpfeiler des gesunden Lebens ist die Kontrolle über Ihre Gesundheit und zu verwalten. Eine einfache und effektive Art, Herz-Kreislauf-Funktion, reduziert Rückenschmerzen zu verbessern, erleichtern Osteoarthritis, die Flexibilität erhöhen und Tendinitis und Karpaltunnelsyndrom verhindern zu strecken ist. Es gibt eine Reihe von Vorteilen im Zusammenhang mit Strecken, einschließlich Tonen und verbesserte Haltung. Darüber hinaus Strecken:

  • Verbessert die Flexibilität um ein Gelenk (Bewegungsbereich) Verbessert die Durchblutung, die den Blutfluss zu den Muskeln und Gelenken hilft bei Haltungskorrektur verbessert Gleichgewicht und Koordination erhöht, die das Sturzrisiko und Verletzungsgefahr verhindert Hilft Muskeln, die angespannt sind sie zu entspannen und so helfen, mit Stress Relief

Nicht nur ist es wichtig, einen Teil Ihrer Pre zu machen Stretching und Routine-Übung posten, aber wenn Sie eine Gewohnheit machen Stretching, besonders morgens, nachdem der Körper für eine längere Zeit in Ruhe gewesen, Sie Schmerzen in den Muskeln zu beseitigen und Gelenk. Morgensteifigkeit und Schmerzen häufig auftreten, weil es eine Zunahme von Flüssigkeit in den Gelenken und Bandscheiben über Nacht, während Ihr Körper horizontal liegt. Für die beste ‚get-up-and-go‘ das Gefühl, Sie brauchen, um tatsächlich zu anhalten und etwa 10 Minuten sanft dehnen und aufwärmen, den Körper zu lindern Gelenkschmerzen und erhöhen den Blutfluss zu verbringen.

Dehnt für den Rücken, Nacken und Schultern

Das Journal der American Association und der Harvard University, glaubt, eine alternative wirksame Behandlung für chronische Schmerzen, neben Schmerztabletten, ist Bewegung, einschließlich der Muskeln und Physiotherapie Stretching. Bonitas Medical Fund stimmt dieser Philosophie, weshalb die Regelung neben dem erfolgreiche internationale Dokumentation Pflege (DBC) arbeitet ein Rücken- und Nacken Rehabilitation Managed-Care-Programm zu bieten, das die besten Protokolle zur Verbesserung der Funktionsfähigkeit mit der minimalen Menge von Schmerz enthält. Bonitas deckt sämtliche Kosten des Programms, die unnötigen Operationen hilft zu verhindern, und die Mitglieder befähigen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen.

Weder Alter und vor einem Computer sitzen helfen 

Leider kommt ein Rückgang der Flexibilität, Stabilität und Balance mit dem Alterungsprozess, sondern durch steife Muskeln bekommen Sie wieder richtig zu strecken und bewegen können, Verletzungen vermeiden und Ihre Muskeln zu stärken, die auch die Rate des Knochen- und Muskelverlustes verlangsamen helfen.

Menschen, die für längere Zeit vor einem Computer sitzen entwickeln schlechte Körperhaltung als Folge der overstretched Rückenmuskulatur und enger Brustmuskulatur. Durch die Einführung entweder am Morgen oder während des Tages Stretching kann diese Muskeln öffnen und sie in Lockerung wirksam sein werden.

Muskeln arbeiten paarweise, während man die andere entspannt sich biegt

Wenn Sie etwas heben verwenden Sie den Bizeps Muskel -, die an der Schulter von der Innenseite des Ellbogens läuft - es zieht sich die Hand während der Muskel auf der Rückseite Ihres Armes aufzurichten, der Trizeps, entspannt und verlängert. Beugen des gegenüberliegenden Muskel in einer Strecke gibt Ihnen ein besseres Ergebnis, zum Beispiel beim Dehnen Sie den unteren Rücken, beugen Sie Ihren abs. Versuchen Sie, die Strecken unten zu Hause.

Heben Sie die Arme in den Himmel das Blut Fließens zu erhalten

Schnüren Sie Ihre Finger zusammen und heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, die Handflächen nach oben. Längliche Ihre Wirbelsäule und spüren Sie die Dehnung im Brustkorb und Arme. Halten Sie für eine Anzahl von 10, und dann eine Sitzseiten Strecke übernehmen Sie Ihren Oberkörper zielen.

Stretching Nacken und Schultern am Morgen kann Verspannungen

Um die Muskeln auf der rechten Seite des Halses zu strecken, drehen Sie das linke Ohr über Ihre linke Schulter und halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite mit der linken Seite des Halses zu strecken. Entspannen Sie sich für einen Moment, und dann rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und dann nach vorne. Dann sie heben auf Ihre Ohren, die Muskeln anspannen, und lassen Sie sie vollständig fallen zu lassen. Wiederholen Sie diese gesamte Sequenz dreimal.

Wirbelsäulen Twist ist der ideale Weg, um Stress in der unteren Rücken zu entlasten

Sitzen auf einem Stuhl oder dem Rand des Bettes mit den Beinen zusammen, drehen Sie Ihre Wirbelsäule von der Taille, Platzieren einer Hand hinter sich und andererseits auf dem äußeren Oberschenkel für die Unterstützung. Für ein tieferes Strecke für den Hals, drehen Sie Ihren Blick über die Schulter, wie gut aussehen. Halten 2-3 tiefe Atemzüge. Wiederholen andere Seite.

Dehnen Sie Ihre Quads

Stehen auf einem Bein mit dem Knie zu berühren. Schnappen Sie den linken Fuß mit der linken Hand und ziehen in Richtung Ihren Hintern. Tun Sie am besten Ihre Brust aufrecht zu halten und Ihre Hüften nach vorne für eine effektivere Strecke kippen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, strecken Sie dann das andere Bein. Da Quads eine der anstrengt Muskeln im Körper sind, stellen Sie sicher, dass sie jeden Tag strecken.

Lassen Sie, dass im oberen Rücken

Stand mit den Füßen Hip-Abstand, Spange Händen vor Ihnen, und rund um den oberen Rücken hält die Arme gerade. Denken Sie über die Schulterblätter verbreiten breit über den Rücken. Halten Sie diese Strecke für zwei bis drei tiefe Atemzüge.

Schulter- und Brust Release

Eine Wand, Türrahmen oder Fensterbrüstung mit dem linken Arm, Schritt nach vorn mit dem linken Beine und drehen den Körper an den Hüften nach rechts besonders. Halten Sie diese Strecke für vier bis sechs tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Es erstreckt sich auch den Bizeps.

Hamstring Strecke

Stand mit den Füßen Hip-Abstand und die Knie leicht gebeugt, nach vorne beugen an den Hüften. Lassen Sie Ihren Oberkörper Ihre Beine und Spange Ellbogen hängen. (Sie nicht von Ihrem Ellbogen hängen, wenn Sie im unteren Rückenprobleme. Stattdessen legen die Hände auf dem Boden oder an den Beinen für die Unterstützung.) Halten Sie für zwei bis drei tiefe Atemzüge, während Sie sanft den Kopf schütteln nein und noch sanft Nicken ja der Kopf. Zu kommen, ziehen in abs und sanft aufrunden einen Wirbel zu einem Zeitpunkt.

Denken Sie daran, Stretching sollte nicht schmerzhaft sein, könnte es etwas unangenehm sein, wenn Sie eine steife Gelenk arbeiten, aber wenn der Schmerz anhält könnte es etwas ernstes Signal, das einen Arzt könnte bedeuten, zu sehen.