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Gesetze zum Leben lehnen

Gesetze zum Leben lehnen

Kathy Smith teilt ihre Fitness - Geheimnisse , die Sie in der besten Form Ihres Lebens zu bekommen, ihre Gesetze zu leben mager.
Sie können die Tage verhindern , dass unsere Bemühungen zu entgleisen drohen, und die Zeiten , glätten , wenn das Leben zu voll wird.
Meine Gesetze geben Ihnen wichtige Instrumente zur Problemlösung. Mit der Praxis werden diese Strategien eine Fähigkeit werden , die Sie machen gute, gesunde Entscheidungen Tag für Tag helfen.
Sie können diese Gesetze für den Rest Ihres Lebens verwenden.

Gesetz Nr 1: Denken Sie Fortschritt, nicht Perfektion

Alles , was wert durchführende braucht Zeit, Geduld und inkrementellen Aufwand, vor allem , wenn das Ziel ein tiefgreifendes ist.
Der Gedanke an Gewicht zu verlieren , kann überwältigend sein. Sie sind nicht sicher , wie lange der Prozess dauert, und Sie befürchten , dass Sie nicht erfolgreich sein wird.
Dies ist , wenn es wichtig ist , Fortschritte zu denken, nicht Perfektion. Denken Sie immer daran , dass all die kleinen Verschiebungen Sie summieren sich zu großen Änderungen vornehmen insgesamt. Dieser Prozess geschieht nicht über Nacht. Ihr Erfolg wird kumulativ.
Denken Sie von innen nach außen: Und vergessen Sie nicht , dass , wie Sie leichte Verschiebungen in Ihrem Leben zu machen, eine enorme Menge an unsichtbaren Aktivität in Ihrem Körper vor sich geht.
Auch wenn Sie nicht Ergebnisse sehen können so schnell wie auf der Außenseite des Körpers wollen, sind Umschulung Sie Ihrem Körper die Stoffwechselwege effizienter Nahrung verstoffwechseln und Fett zu verbrennen.
Sie ändern Ihren Körper auf sowohl einer zellulären und hormoneller Ebene. Machen Sie sich nicht, wenn Sie das Programm nicht genau an einem geschäftigen Tag folgen können.

Gesetz Nr 2: Ansicht Übung als nicht verhandelbar

Wir denken nicht darüber , ob wir essen, trinken und schlafen. Wir tun, was recht robotically , weil sie uns am Leben zu halten.
Wir können alle einig , dass regelmäßige Bewegung die Gesundheit zugute kommt und hält uns am Leben. Doch viele von uns nicht tun jede Übung. Ich glaube , die Körpersignale aussendet , wenn es nicht genug Bewegung, aber einige von uns wählen , um diese Signale zu ignorieren.
Wenn Sie in die Routine bekommen häufig trainieren, werden Sie in den Signalen abzustimmen starten Ihres Körpers , wenn es an der Zeit , sich zu bewegen und schwitzen. Sie können an einen Ort, wo Sie so synchron mit Ihrem Körper sind , dass diese Übung Signale unmöglich werden , zu ignorieren. Sie können sehr große Motivatoren sein.
Gibt in nicht zu entschuldigen. Um regelmäßige tägliche Übung zu halten, vorbereitet werden , um gemeinsame Lifestyle - Themen zu kämpfen. Dies sind einige der Entschuldigungen Ich höre am häufigsten und Wege passierbar zu machen:

„Ich habe keine Zeit zu trainieren“

Nun, wer tut das ? Bis Sie eine Priorität zu machen trainieren, werden Sie nicht in der Lage sein , Zeit zu finden. Hält dies: wenn der Präsident der Vereinigten Staaten und Führungskräfte der Top - Unternehmen in Bewegung passen, so können Sie. (Der Grund , warum sie tun , ist , weil die Investition von Zeit - Ausbeuten Vorteile bei der Arbeit ausüben.
Sie kommen zu dem Job mit mehr Energie und sind in der Lage mehr erreichen.)
Jedoch bis Sie den Wert zu verstehen , die zu Ihrem Leben ausüben kann, werden Sie keine Zeit für sie schnitzen.

„Ich habe nur ein paar Minuten hier und da“

Sie nicht in die Falle des Denkens fällt , dass Ihr Trainingsprogramm muss jeden Tag in einem kontinuierlichen Segment abgeschlossen sein. Alle Untersuchungen zeigen , dass Sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile erhalten , indem Sie drei 10-minütigen Kämpfe der Übung , wie man es zu tun , ein einzelnes 30-Minuten - Training. Wenn Sie wenig Zeit haben, gehen Sie voran und brechen Ihre Routine in überschaubaren, mundgerechte Stücke.
Sie können sogar Multi-Task, beobachten die Morgennachrichten , wie Sie eine Reihe von Ganzkörper - Bewegungen abzuschließen , die Sie für den Tag rev wird. Denken Sie an anderen Möglichkeiten in mehr Aktivität während des Tages zu schleichen und kombinieren Geselligkeit und / oder arbeiten mit Übung.
Zum Beispiel bricht aus Ihrem Büroalltag weg und gehen mit Mitarbeitern für einen flotten Spaziergang.

„Ich bin zu müde, um zu trainieren“

Versuchen Sie Ihr Training am Morgen zu bewegen, wenn die Ereignisse des Tages nicht in entweder getreten haben disrupt Sie oder tragen Sie unten. Achten Sie darauf , genügend Schlaf zu bekommen. Manchmal motiviert werde ich mich für einen Vitamin - C - Getränk machen, und dann auf dem Boden liegen Inversionen zu tun , wo ich meine Hüften über meine Schultern erhalten so das Blut in meinen Kopf fließt.
Jeder kann etwas anderes müssen über diesen anfänglichen Buckel zu bekommen. Aber für die meisten jeder der ersten fünf Minuten sind die schwersten. Sobald Sie die Zirkulation los geht und das Herz schneller schlägt, nimmt der Körper über.
Es ist wie das Trägheitsgesetz: ein Körper in Bewegung neigt dazu , in Bewegung zu bleiben. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und darüber nachdenken , wie wunderbar Sie nach dem Training fühlen.

„Übung ist langweilig“

Diese Übung ist schwer zu verstehen , weil es so viele Möglichkeiten gibt , mit meinem Matrix - System zu mischen Übungen. Hör auf zu denken der Übung als Plackerei und sehen Sie es selbst mit der Zeit. Wir alle führen stressigen, hektischen Leben. Mehr Zeit zu haben für Sie sollten ein Segen sein.
„Ich habe nicht die Ergebnisse Ich wollte so habe ich aufgegeben“
Wenn die Leute sagen , das ich in Frage , wie engagiert sie zu einem Programm waren und ihren Körper Zeit, um zu reagieren. Von dem Moment an Ändern Sie beginnen , wie Sie essen und Bewegung, erfährt Ihr Körper eine Vielzahl von unsichtbaren Veränderungen, von denen alle eine starke Grundlage für dramatische zukünftige Ergebnisse bauen.
Denken Sie daran, wir sind nicht nur für die Gewichtsabnahme anstreben. Wir versuchen , viel mehr: robustes Herz und Immunsystem, mehr Muskel, ein starkes Skelett - System andere Systeme und Organe zu unterstützen, ein geringeres Risiko für altersbedingte Krankheiten und eine Verlangsamung des degenerativen Prozess, der alles wirkt.

Law No. 3: Smart Shop im Supermarkt

Die meisten Supermärkte haben heute eine wunderbare Auswahl an frischem Obst und Gemüse, gesunde Milchprodukte, mageres Fleisch und Proteine, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Befolgen Sie diese Tipps für die Shop Navigation:

Halten Sie sich an den Umfang: Die meisten Supermärkte haben ein ähnliches Layout. Fleisch, Gemüse und Milch ist um den Umfang, mit verarbeiteten Lebensmitteln (dem am stärksten konzentrierten Bereich der Junk „Goodies“ und Convenience - Produkte voll von unnötigen Fett, Zucker, Kohlenhydrate und Salz) in der Mitte gefunden.
Wenn Sie auf dem Umfang bleiben, halten Sie „ in der Nähe der Erde,“ Lebensmittel Nähe zu ihrem natürlichen Zustand zu kaufen. Sie haben jedoch den Körner Gang zu jagen, die wahrscheinlich irgendwo in der Mitte.

Shop auf den gleichen Speicher: Wenn Sie in den Laden-Layout an einem Ort gewohnt sind, können Sie effizienter einkaufen. Vermeiden Sie die Gänge mit Versuchungen und Zeit sparen.

Bringen Sie eine Liste: keine Gegenstände nicht auf Ihrer Liste zu kaufen

Sie nicht die Lebensmittel kaufen , die Sie versuchen zu viel zu essen oder sie werden zu Hause sein lauern , wenn die nächste Verlangen Streiks spät in der Nacht. Wenn Sie Leckereien für andere in Ihrer Familie zu kaufen, speichern sie in der Speisekammer tief , wo sie außer Sichtweite sind.
Kaufen Sie nicht , wenn Sie hungrig sind: Ihr Bestes tun , um das Lebensmittelgeschäft auf vollen Magen zu gehen. Sie wissen , was passiert , wenn Sie hungrig einkaufen. Alles sieht gut aus , und Sie kommen nach Hause mit Taschen extra Essen, viel davon in der süßen / salzigen / Fett-Kategorie fallen.
Lesen Sie die Etiketten: Es ist keine Überraschung , dass ein Weg gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen , ist etwa bewusst zu sein , was wir im Supermarkt kaufen von Etikett zu lesen. Dies gilt auch für „gesunde“ Produkte , die „fettfrei“, „lite“ und „fettarm markiert sind.“
Sie werden überrascht sein zu sehen , dass sie ungesunde Zutaten enthalten , die selbst die gewissenhaft Esser sabotieren kann. Die Zutaten werden auf Etiketten in Reihenfolge von der höchsten bis niedrigsten Gehalt aufgeführt.
Wenn zum Beispiel Zucker Der erste Bestandteil aufgeführt ist, enthält das Produkt hohe Mengen an Zucker im Vergleich zu anderen Inhaltsstoffen.
Wenn die Zeit nehmen , Etiketten während eines belebten Shopping - Trips lesen zu viel scheint wie ein Streit, plant gerade den Laden zu besuchen Etiketten zu lesen. Betrachten Sie es als eine Zeit sparende Exploration , die Sie sich für den Erfolg auf zukünftige Einkaufsfahrten setzen wird.
Notieren Sie sich eine Liste der Marken und Artikel , die Sie finden , die sowohl gesund und lecker sind. In jeder Woche die Elemente auf Ihre Merkliste und Sie werden sie packen und den Wagen Roll halten können. Oder liest Praxis Etikett mit Artikeln , die Sie bereits zu Hause haben. Es wird nicht lange dauern , bevor Sie Etiketten aus Gewohnheit lesen.
Umfassen Sie frisch und gefroren Gemüse: Ich ermutige Sie , frische Produkte zu wählen , wenn es in der Saison. Nichts geht über das Knirschen eines frischen roten Paprika oder die Süße der frischen Blaubeeren.
Allerdings frisches Gemüse kann je nach Jahreszeit schwer zu finden sein, und einige frischen Gemüse sind teuer. Wenn Sie für gefrorene Sorten entscheiden, sicher sein , dass , weil sie eingefroren wird sofort nach der Ernte sind die Nährwerte etwa die gleichen wie frischen Produkte.
Sprechen Sie mit dem Metzger: Stellen Sie den Metzger , das Fleisch und Fisch ist die beste an diesem Tag , und wählen Sie frisch, frisch, frisch. Wenn Sie einen schönen Schnitt von Steak finden, werden Sie nicht viel Aufhebens müssen mit Würze.
Ein Schütteln von Salz, Pfeffer, und vielleicht noch einige Knoblauchpulver und Sie sind nur wenige Minuten entfernt vom Abendessen. Das gleiche gilt für die Fische. Wenn der Markt nur Forellenfilets erhalten, so dass sie mit etwas Olivenöl bürstet, legen sie auf einer Grillpfanne, in Scheiben geschnitten Gemüse hinzufügen, und Sie können in kürzester Zeit Abendessen.

Gesetz Nr 4: Machen Sie Ihr Zuhause eine gesunde Umwelt

Ihre Umgebung sollte Ihren gesunden Lebensstil unterstützen. Erstellen Sie positive Energie in Ihrer Küche mit, wie Sie es lagern und organisieren, so wie man eine bestimmte Energie in Ihrem Hause mit Ihrer Wahl und Platzierung von Möbeln zu schaffen. Führen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Küche, dann tun Sie das folgende:

Ersetzen High-Fructose - Maissirup-base Würzmittel, Aufstriche und Salatdressings mit natürlicher, organischer Alternative.
Entsorgen Sie Artikel mit künstlichen Süßstoffen.

Legen Sie alle Familie behandelt, wie Cookies und nach der Schule Snacks, weit aus dem Blickfeld. Verwenden Sie keine Keksdose auf dem Zähler haben , es sei denn Sie es mit so etwas wie ganze Früchte oder Vollkorn - Pasta füllen.
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke (einschließlich Fruchtsäfte und Limonaden) mit oder ohne Kohlensäure Wasser. Haben sie sichtbar und verfügbar , wenn Sie den Kühlschrank öffnen. Trinken den ganzen Tag lang auf!
Dump - Chips, Cracker, Kekse, Eis, Süßigkeiten und verpackt Süßigkeiten. Vermeiden Sie sich , knackig, salzige Chips / Cracker, Trail Mix, Brezeln, Kesselmai, Schokolade und verpackte Snacks rund um Sie zu locken.

Gesetz Nr 5: Betrachten Sie Ihre alten Gewohnheiten

Sie sitzen auf der Couch mit Ihren Kindern das Fernsehen , wenn eine Tüte Chips gesalzen des Weges kommt. Sie fragen sich, sollte ich eine haben? Sie wissen , dass jeder Chip nur etwa 10 Kalorien sind, und das ist nicht viel.
Dies ist , wenn Sie brauchen , um frühere Zeiten erinnern Sie sich in der gleichen Situation waren. Haben Sie essen nur ein? Wenn Sie nicht ‚und Sie aß eine halbe Tüte, die 600 Kalorien ist‘ dann die beste Entscheidung , heute ist die Tasche an jemand anderen weitergeben.
Ich rate jedem , die Gewicht zu verlieren versucht (und halten sie ab) seine eigene Essverhalten zu identifizieren.
Tune in , um die Lebensmittel und Ernährung Situationen , die oft übermäßiges Essen oder Essanfälle auslösen. Jeder Mensch ist anders , wenn es darum geht , Lebensmittel ausgelöst werden. Ich habe ein Problem mit Schokolade haben. Wenn es in meiner Küche war dauerte es nicht lange dauern. Ein Biss führte zu zwei, dann drei und vier. An einem Punkt , den ich verbannt sie aus meinem Hause , weil es keine Chance , ich war es in Maßen essen konnte.
Ich habe gelernt , dass es in der Regel einfacher ist , einfach „nein“ sagen, auch nur ein Chip oder Süßigkeiten. Es ist viel schwieriger , eine Binge zu stoppen , wenn es läuft.
Ihr Körper und Ihre Fitness - Level sind von alten Gewohnheiten und alte Muster erstellt. Deshalb ist ein Tagebuch so hilfreich ist. Es ist genauso wichtig , über Ihre Gefühle zu schreiben , wie es ist zu notieren , was Sie essen und welche Übungen Sie tun.
Keeping Notizen hilft Ihnen , bewusster geworden , Ihre Gewohnheiten und Muster, und mit diesem Bewusstsein können Sie lernen , wie man sie in eine gesündere Richtung zu verschieben.
Es ist wie der Wald für die Strähne fehlt: Im Brummen des täglichen Lebens, wir sind oft nicht bewusst, wie unser Verhalten fällt in Muster und wie wir die gleichen Fehler wiederholen , bis wir sehen , es auf Papier aufgezeichnet.

Gesetz Nr 6: Sucht Ersetzungen für das, was Sie sehnen

Es ist unrealistisch , die Sie zu denken , werden nicht in Ihren Lieblings - süß, salzig oder fetthaltigen Snacks nachsichtig verführen. Aber man kann , indem man gesunde Substitutionen zur Verfügung , hergestellt werden. Ersetzen Sie süchtig Lebensmittel mit anderen Optionen.
Manchmal ist es einfach eine bestimmte Textur , die wir suchen. Wenn Sie knusprige Chips mit Ranch Dressing lieben, versuchen knusprige Sellerie oder Paprika mit Hummus oder ein ganz natürlichen, fettarmen Dressing.
Wenn Sie in der Stimmung für Süßigkeiten sind, versuchen Sie Obst mit ein wenig Eiweiß und gesunde Fette für Sättigung. Eine Beere-basierte Smoothie mit einem Tropfen Leinöl kann den Trick.
Folgen Sie der 10 - Prozent - Regel.
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreichen, nicht vollständig selbst berauben. Wenn Sie gesünder Ersatz für Ihre Gelüste 90 Prozent der Zeit finden können, können Sie in Ihren Lieblingsspeisen , die restlichen 10 Prozent der Zeit zu frönen.
Die Wahrheit ist , dass kein Essen total schlecht ist. Es ist alles in wie viel Sie essen. Ich esse gelegentlich Schokolade, aber ich ziehe es zu haben , wenn ich von zu Hause weg bin. Ich halte es nicht in meiner Küche , weil das zu viel Versuchung ist.
Wenn Sie Ihr Idealgewicht zu erreichen, ein Teil Ihres neuen Körper nicht einhalten , zu wissen , mit sich bringen , wenn Sie sich einen kleinen Teil eines Lieblingsessen zu ermöglichen , und wann sollten Sie stattdessen eine Substitution suchen.

Gesetz Nr 7: Nehmen Sie die Stimmung aus der Nahrung

Manchmal , wenn man einen wirklich schlechter / stressig / anstrengend / langweiliger Tag gehabt hat, kommen Sie nach Hause und alles , was Sie essen wollen , ist ein Pint Eis und eine Tüte Kartoffelchip Grill. Klingt bekannt?
Manchmal ist das Essen nicht über Hunger. Mood Essen ist eines der überwältigenden Probleme für jede Gewichtsbewusste Person.
Wir wenden wir oft Lebensmittel zu trösten aus anderen Gründen als Brennstoff, und die physische Notwendigkeit , dass die emotionalen Unterscheidung need'especially in der Hitze des moment'can eines der schwierigsten Dinge zu tun. Langeweile, Einsamkeit, Wut, Trauer, Angst, Frustration und Müdigkeit sind alle Steuern Emotionen. Der Schlüssel ist es, ein Gleichgewicht zu finden zwischen zu wissen , was Sie essen und zu verstehen , wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie finden, zum Beispiel, dass Sie um 04.30 Uhr jeden Nachmittag verschroben werden und Sie mampfen auf etwas , das Sie später bereuen, können Sie zu dieser Zeit einen 20-minütigen Spaziergang zu planen und ein leichter Snack bereit, wenn Sie zurückkommen.

Gesetz Nr 8: Denken Sie Qualität der Kalorien, nicht die Nummer

Seien wir ehrlich, Kalorien zu zählen oder Gramm dieses und das ist nicht praktikabel. Es ist nicht sehr nützlich , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren , weil nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Eine 300-calorie Sßigkeitsriegel ist nicht gleichbedeutend mit einer 300-calorie Pute Packung.
Ihr Körper reagiert unterschiedlich auf diese Lebensmittel. Die süßen Schokoriegel sind wahrscheinlich Ihre Fettzellen ernähren, während des High-Protein - Wrap wird Muskel füttern, eine Kette von Ereignissen zu fördern , die in einem höheren Stoffwechsel führen, erhielt Muskelmasse und Blutzucker Gleichgewicht.

Gesetz Nr 9: Denken Sie daran, die Macht des Schlafes

Die meisten von uns wissen , dass eine konstante Belastung für unsere Gesundheit ist nicht gut. Weder ist Schlafentzug, die alles von einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und Adipositas zu einem erhöhten Risiko für Depression, Herzinfarkt verbunden ist, und Schlaganfall.
Machen Sie eine Priorität Schlaf. Eine gute Nachtruhe wird jetzt genauso wichtig für eine gute Gesundheit und ein langes Leben als nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung sein. Im Jahr 2017 Forscher zeigten eine starke Verbindung zwischen Schlaf und der Fähigkeit , Gewicht zu verlieren.
Je mehr Sie schlafen , desto besser Ihr Körper die Hormone regulieren kann , den Hunger und Appetit zu kontrollieren. Zwei Verdauungs hormones'ghrelin und leptin'work zusammen , um Ihre Gefühle von Hunger zu kontrollieren. Ihr Magen sondert Ghrelin , wenn es leer ist, Ihr Gehirn zu sagen , dass Sie hungrig sind und die Erhöhung des Appetits. Wenn Sie voll sind, sendet Leptin das Gehirn die entgegengesetzte Nachricht , so dass Sie aufhören zu essen.
Die Lektion: Unterschätzen Sie nicht die Macht des Schlafes. Schlaf hat noch weitere Vorteile , wie gut, wie ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, halten Sie energisch, und hilft Ihrem Gedächtnis bleiben scharf.

Gesetz Nr 10: jeden Tag mit einem Frühstück beginnen

Wenn Sie essen , ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Dies ist ein Punkt , den ich immer wieder betonen, und es beginnt mit dem Frühstück. Sie sollten von steigenden innerhalb einer Stunde essen Frühstück. Es kann Wunder auf Ihrem Körper der Arbeit Stoffwechsel und die allgemeine Fähigkeit , Gewicht zu verlieren und halten sie ab.
Obwohl Sie wahrscheinlich diesen Rat schon einmal gehört haben, können Sie nicht wissen , warum es so eine gute Idee ist.
Nach sieben bis acht Stunden Schlaf, Frühstück zu essen ist wie ein magischen Schalter umlegen , die auf dem Stoffwechsel dreht und die Bühne für Ihren Blutzucker, Energie und sogar Ihre Stimmung für diesen Tag. Skipping Frühstück ist erwiesen , um die Gewichtskontrolle erschwert. Menschen , die eine Mahlzeit am Morgen mehr essen bei der nächsten Mahlzeit überspringen, essen hochkalorische Snacks Hunger, Kampf zur Eindämmung des Niedrigenergie- und Schläfrigkeit am späten Nachmittag zu bekämpfen, und haben eine harte Zeit passend wichtige Nährstoffe in ihre Ernährung.
Die Lektion: begeht ein gesundes Frühstück zu essen. Essen Frühstück erwiesenermaßen (oft) nicht nur der Stoffwechsel anregen und helfen mit Gewicht und Cholesterin - Kontrolle, aber auch Konzentration, Problemlösungsfähigkeit, geistige Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern.
Durch den Verzehr von Frühstück setzen Sie sich sich für den ganzen Tag über gesunde Essgewohnheiten beizubehalten.

Gesetz Nr 11: Essen Sie alle drei bis vier Stunden

Sie sollten alle drei bis vier Stunden essen. Essen kleinere Mahlzeiten während des Tages mit Snacks werden Sie zufrieden halten, erhöhen Sie Ihre metabolische Rate, bewahren Muskelmasse, und halten Sie Ihre Stimmungen konsistent. Wenn Sie ohne Essen zu lange gehen, können Sie tatsächlich dazu führen , Ihren Körper Fett zu halten (um sich zu schützen) und Muskel verbrauchen. Dies führt dann zu weniger Kalorien und das Gefühl , wenig Energie zu verbrennen.
Der Beweis ist in der Forschung. Scandinavian Wissenschaftler testeten kürzlich zwei Diäten mit einer Gruppe von Athleten , die Gewicht verlieren wollten. Obwohl alle von ihnen die gleiche Menge an Gewicht verlieren, diejenigen , die häufigere Mahlzeiten aß verloren fast alle Fettgewebe.
An der Universität Nagoya in Japan, Athleten , die aßen sechs Mahlzeiten pro Tag erhalten ihre Muskelgewebe , wie sie Gewicht verloren, während diejenigen , die bei der gleichen Anzahl von Kalorien in nur zwei täglichen Mahlzeiten Muskelgewebe verloren.

Gesetz Nr 12: Think big

Wir sind alle hin und wieder abgelenkt. Das ist ok. Wir werden frustriert von den kleinen stuff'like fünf zusätzlichen Pfunden oder einer Hose, die nicht fit'and vergessen , das größere Bild zu betrachten.
Bleiben Sie konzentriert und erinnere mich an die Vision , die Sie für sich selbst haben. Wenn wir ein konstantes Mikroskop aus, auf sich selbst zu schätzen eine makrokosmisch Perspektive zu bewegen, können wir in einer leidenschaftlichen Haltung einläuten, die die Wirkung der Schwächung die Fixierung auf Essen.
In den letzten Jahren habe ich begonnen , zu nehmen , was ich Dankbarkeit geht. Ich trete vor meinem Hause und gehe auf einem achtsam zu Fuß, in den Einzelheiten meiner Umgebung nehmen: die Krümmung der Strähne, die einzelnen Blütenblätter von blühenden Blumen, die Farbe des Himmels und die Formen der Wolken.
Das sind Details , die wir selten im täglichen Leben zu schätzen wissen. Die Wanderungen machen mir bewusst und wachsam, und ich werde außerordentlich dankbar für mein Leben und der Welt , in der ich lebe.

Gesetz Nr 13: Sie können Ihre Zucker Gewohnheit zähmen

Fast alle von uns lieben , etwas süß, ob es sich um ein Stück Schokolade oder ein Stück Obstkuchen. Sie müssen nicht Zucker vollständig nix, aber ich empfehlen , dass Sie beschränken es schwer für ein paar Tage oder, wenn Sie können, eine Woche zu Beginn einer Änderung des Lebensstils. Dies hilft Ihnen Ihr Verlangen freigeben und neu kalibrieren Sie Ihren Blutzucker.
Es geht darum , zu verstehen , wie verschiedene Lebensmittel Ihren Körper beeinflussen , so dass Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen können , wie und wann essen Süßigkeiten.
Süßigkeiten müssen sein nicht tabu , wenn Sie lernen , sie zu verwalten , so dass der gelegentliche Genuss nicht in der Art und Weise der Fitness - Ziele gelangt. Zucker ist einzigartig, da es das Verlangen Kraftstoff und einen Blutzuckerspiegel wirft so aus dem Gleichgewicht geraten , dass es fast unmöglich wird , Ihre Portionen zu steuern.
Der Schlüssel ist , zu wissen , welche Lebensmittel und Zucker beladenen Produkte Sie behandeln können und welche sollten Sie aus Ihrer Küche ganz beseitigen.
Beginnen Sie, indem zu bemerken , wie Zucker bei Ihnen wirkt. Identifizieren Sie, welche Lebensmittel , die Sie absolut nicht kontrollieren können. Wir alle kennen Menschen , die ein paar Frau essen und gehen weg, während andere Leute die ganze Tüte am Ende essen. Zucker wirkt sich diese Menschen auf sehr unterschiedliche Weise.
Wenn Sie etwas Süßes haben, dann sehnen Sie sofort mehr? Haben Sie lethargisch oder müde fühlen? Sie geistig neblig oder unwohl in der Regel fühlen? Wenn ja, werden Sie wahrscheinlich nicht verarbeiten Zucker sehr gut.
Sie müssen Ihren Körper Reaktion auf Zucker respektieren und eine neue Art und Weise zu genießen Süßigkeiten ohne selbst krank zu machen. Reduzieren Sie Ihre Zucker Gewohnheit wird wahrscheinlich nicht ihre Wirkung auf Sie beseitigen , wenn Sie es haben, aber es wird es leichter zu sagen „nein danke“ öfter.

Gesetz Nr 14: Sie können in Restaurants essen

Es ist wahr , dass viele Restaurants Abschnitte dienen , die für eine kleine Familie genug sind. Die gleiche Menge an Pasta serviert auf eine 120-Pfund - Frau auch zu einem 250-Pfund - Mann serviert wird.
Was mehr ist, ein Restaurant Tränke enthalten in der Regel nur geringe Mengen an Protein und begrenzt produzieren , während die raffinierte oder stärkehaltige Kohlenhydrate aus den Charts sind.
Befolgen Sie diese Tipps:
Beobachten Proteinteile: Eine Portionsgröße von Protein über die Größe Ihrer Handfläche ist. Wenn die Menge an Protein in Ihrer ENTRA © e zu klein ist, steigern sie durch eine Vorspeise bestellen , die eine gute Quelle für Protein hat oder durch Anforderung zusätzliches Fleisch, Huhn oder Tofu auf Ihrem Salat oder Sandwich. Wenn es zu viel Protein ist, fragen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit nach Hause zu nehmen. Doggie Tasche, bitte!
Denken Sie Gemüse zuerst: Mehr gedünstetes Gemüse, gegrillten Spargel, oder einen Salat. Wenn Sie eine Mahlzeit haben , die eine Stärke, wie Brot enthält, Reis oder Nudeln, darüber nachzudenken , was Sie wirklich wollen und Portionsgrößen beobachten. Wenn Sie auf gegrillten Fisch und gedünstetes Gemüse entscheiden, und Sie wissen , das Brot ist fabelhaft, essen Sie es! Aber wenn Sie auf einer gebackenen Kartoffel oder Reis entscheiden, haben Sie bereits Ihre Stärke und sollte diesmal ohne das Brot zu tun.
Seien Sie bereit: Sie haben geistig vorbereitet werden , um auswärts zu essen , ob sie in einem Restaurant oder an Ihrem besten Freund zu Hause. Essen Sie eine Mini - Mahlzeit , bevor Sie die Tür Kopf aus. Achten Sie darauf , eine gute Quelle für mageres Eiweiß und einige Gemüse faserig aufzunehmen. Versuchen Sie, zwei hart gekochte Eier mit einer Seite des gedünsteten Spinat. Es wird Ihren Magen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel glücklich für eine Weile, und abwehren Hunger und das Verlangen zu füllen.
Haben Sie keine Angst vor dem Buffet: Nur weil es ein Buffet ist, bedeutet nicht , Sie haben über 10 Platten gehen. Halten Sie sich an Servieren Sie sich eine Platte in der Schlange. Wenn Sie sonst zahlreiche Ausflüge in die Tabellen wie jeder genießen wollen, mit einem Teller mit magerem Protein ( in Scheiben geschnitten Pute, rotes Fleisch oder Fisch) beginnen, die Rückkehr für eine neue Platte schwer auf frische gedünstete Gemüse. Lassen Sie die starchier Kohlenhydrate, Obst und Süßigkeiten zum Schluss.

Artikel nachgedruckt von www.mercola.com