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Gesundheit

Greife das Fett jetzt an

Greife das Fett jetzt an

Französisch wiegen als die dritte fetteste Nation auf der Erde in. Laut einer Umfrage im vergangenen Jahr durchgeführt, 61% unserer Bevölkerung ist übergewichtig oder fettleibig. Die einfache wissenschaftliche Tatsache ist, dass die Gewichtszunahme ist am häufigsten das Ergebnis von mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsverlust entwickelt gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten. Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Ihr Körper wandelt, was Sie essen und trinken in Energie um. Selbst wenn Sie in Ruhe sind, Ihr Körper braucht Energie für alle „versteckten“ Funktionen, wie Atmung, Ihr schlagendes Herz, wachsen und Reparatur von Zellen, usw. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper diese grundlegenden Funktionen auszuführen, verwendet, ist bekannt wie Ihr Grundumsatz.

Mehrere Faktoren bestimmen Ihre individuellen Grundumsatz:

    Ihr Sex. Männer haben in der Regel weniger Körperfett und mehr Muskeln als Frauen, und mehr Kalorien verbrennen.

    Ihr Alter. Wenn man älter wird, neigt die Menge des Muskels zu verringern, die Kalorienverbrennung verlangsamt.

Ihr Grundumsatz entfallen rund 75% der gesamten Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

Zusätzlich zu Ihren Grundumsatz, der einzige andere Faktor, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt bestimmt jeden Tag körperliche Aktivität ist.

Während Sie nicht viel Kontrolle über die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsel haben, können Sie steuern, wie viele Kalorien Sie durch Ihre körperliche Aktivität zu verbrennen 'Je aktiver Sie sind, Sie verbrennen mehr Kalorien.

Kalorienreduzierte Diäten sind eine weniger sichere Art und Weise, Gewicht zu verlieren. Es ist schädlich Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf weniger als 1 400 Kalorien pro Tag zu reduzieren, weil Ihr Körper in einen halbHungerZustand einstellt und sucht nach alternativen Energiequellen. Ihr Körper wird schließlich Muskelgewebe für Energie verbrennen 'und weil dein Herz ein Muskel ist, verlängert Hunger wird sie schwächen. Low-calorie Diäten entsprechen nicht den Nährstoffbedarf des Körpers und ohne Nährstoffe der Körper normalerweise nicht funktionieren kann.

So, hier sind drei Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen

  • Regelmäßige Aerobic-Übungen. Aerobic ist der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen und umfasst Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen "alles, was Ihr Herz bekommt Stampfen! Und je mehr aktiver Sie sind, die Vorteile größer.
  • Krafttraining. Krafttraining oder Widerstand Übungen sind wichtig, weil sie mit dem Altern entgegenwirken Muskelschwund helfen. Hinzu kommt die Tatsache, dass Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe der Fall ist, und wird zu mehr Muskelmasse Verlust ein Schlüsselfaktor in Gewicht.
  • Lifestyle-Aktivitäten. Jede zusätzliche Bewegung hilft Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu gehen und ein paar Minuten mehr pro Tag zu bewegen. Nimmt man die Treppe oder Parkplatz weiter weg im Laden sind einfache Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen. Auch fidgeting gezeigt helfen, mehr Kalorien zu verbrennen ist!