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Grundprinzipien, Gewicht zu verlieren

Grundprinzipien, Gewicht zu verlieren

Sie können diese zusätzlichen Kilogramm leicht unter zwei Bedingungen verlieren: Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und die Menge der Übung erhöhen Sie tun. Wenn Sie im Moment jede Übung nicht tun, müssen Sie nicht unbedingt starten eine Sportart zu spielen. Ein täglicher Spaziergang oder eine schnelle schwimmen jede Woche kann wirklich effektiv sein.
Beachten Sie, dass , wenn Sie fünf Kilo verlieren wollen oder mehr, Sie einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren sollten Sie irgendeine Art von ärztlicher Aufsicht benötigen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige der wichtigsten Grundsätze halten:

  • Gönnen Sie sich Zeit, mindestens einen Monat für den Verlust von zwei oder drei Kilo,
  • Plan für, wenn Sie sind wahrscheinlich Junk-Food sehnen, und wenn Sie müde sind,
  • Vermeiden Sie Vitamin- und Mineralstoffmangel,
  • Nehmen Sie nicht die Medikamente zum Abnehmen und vermeiden Sie Produkte als ‚Diät gekennzeichnet,
  • Stellen Sie sicher, das Essen immer noch ein Vergnügen!

Ändern Sie Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren bedeutet, Sie müssen leicht Ihre Kalorienzufuhr verringern, eine Senkung auf fetthaltige Nahrungsmittel und schnelle Verbrennung Zucker. Vor allem müssen Sie durch Festhalten an ein paar einfache Regeln in gesunde Gewohnheiten zu bekommen.

  • Lassen Sie keine Mahlzeiten, vor allem nicht das Frühstück! Haben Sie eine leichte Mahlzeit am Abend.
  • Fügen Sie Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit: Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brot. Diese werden Sie füllen und geben Sie Ihrem Körper die Energie, die es braucht, sowie es mit Glasfaser. Auf der anderen Seite sind die Lebensmittel, die oft Kohlenhydrate begleiten sollte vermieden werden; wie Saucen, Butter, Käse usw. Sollten Sie Kohlenhydrate essen für sich allein oder mit fettfrei und frei von Zucker würzen.
  • Vermeiden Sie alle Limonaden.
  • Vermeiden Sie Spirituosen und Bier. Sie können weiterhin Wein trinken, vorzugsweise rot, aber halten Sie sich an nur einem Tag Glas.
  • Vermeiden Sie das Essen, wie es wirklich schwierig ist, gesund zu essen, wenn Sie Mahlzeiten nicht selbst kochen. Restaurants sind manchmal ein gangbarer Weg, aber es ist bei Freunden Häuser heikel. Wenn Sie eine herzhafte Mahlzeit für Ihre Freunde kochen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionsgröße beschränken und nicht für Sekunden zurück!
  • Wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel essen (ohne Haut), Fisch und Meeresfrüchten statt roten Fleisch.
  • Seien Sie vorsichtig, verstecktes Fett: vermeiden Sie alle Fleischgerichte mit kräftigen Saucen, cremigen Beilagen wie Kartoffelgratin, Chips, Schokolade, Konfekt, Kuchen, Eis und süßen Snack-Bars.
  • Essen Sie so viel Gemüse wie Sie möchten und in allen Formen: roh, gekocht oder in Suppen.

Die besten Möglichkeiten, Essen, gesund zu kochen:

  • Grill oder Braten Sie das Fleisch.
  • Grill, backen oder Mikrowelle Fisch, oder es in Folie kochen.
  • Dampf, dünsten oder Mikrowelle Gemüse.