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Hit ein Gewichtsverlust Plateau? 5 Wege zurück zu schlagen

Hit ein Gewichtsverlust Plateau? 5 Wege zurück zu schlagen

Wenn Sie einen Gewichtsverlust Plateau erreicht haben, sind hier fünf Tipps, die Ihnen helfen, schlug zurück und erreichen Sie Ihr Gewicht-Verlust-Ziel...

Von Susan Bowerman

Einer der frustrierenden Teile Gewicht zu verlieren, ist das Erreichen des unvermeidlichen Gewichtsverlust Plateau.

Alles scheint gut zurecht, und dann ganz plötzlich zu gehen - egal, was Sie tun - Sie feststellen, dass die Skala nicht nur nicht nach. Wenn Sie feststellen, dass Ihr wöchentlicher Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, haben Sie ein ‚Gewichtsverlust Plateau,‘ Hit und viele dieters den plötzlichen Mangel an Fortschritten tief frustrierend finden.

Was bewirkt einen Gewichtsverlust Plateau?

Ihre Ruhe metabolische Rate - die Kilojoule Sie jeden Tag nur verbrennen Ihren Körper funktionsfähig zu halten - geht ein wenig nach unten. Der Rückgang ist nicht riesig (höchstens 10%), aber es ist oft genug, um Ihren Gewichtsverlust auf Halten zu setzen. Und plötzlich fühlen Sie sich auf dem gefürchteten Gewichtsverlust Plateau gestrandet.

Ruhe metabolische Rate wird durch Ihre Körpergröße bestimmt und ist für die meisten der Kilojoule Sie jeden Tag brennen. So macht es Sinn, dass Sie Ihr Gewicht fällt Ihre metabolische Rate sinkt auch.

Wie ein Gewicht-Verlust-Plateau zu schlagen?

Um Gewicht mit der gleichen Geschwindigkeit zu halten, zu verlieren, müssen Sie entweder, um Ihre Aufnahme Kilojoule geschnitten oder mehr ausüben. Alternativ könnten Sie akzeptieren, dass die Rate des Gewichtsverlustes langsamer sein wird, wie Sie Ihr Ziel nähern.

Hier sind weitere Tipps, die Sie über dieses Plateau helfen:

1. Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch den Überblick über Ihre Aufnahme Kilojoule zu halten

Sie haben vielleicht vorsichtiger sein, wenn Sie Ihre Diät begonnen, durch Wiegen und Messen alles, was deine Lippen gekommen, aber Sie könnten nicht so genau sein, wie Sie einmal waren. Als konsequenter mit Ihrem Tagebuch können Sie helfen, aus dem Gewichtsverlust Plateau und wieder auf die Strecke.

2. Trinken Sie ein Protein-Shake

Ersetzen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag mit einem Protein-Shake zu helfen, die Sie in Ihrer Kilojoule Grenze zu bleiben. Wenn Sie Ihren Shake machen, wissen Sie genau, was hinein geht und wie viele Kilojoule sind in dem Protein-Pulver, Milch und Obst. Das nimmt das Rätselraten bei der Kilojoule Zählen. Verwenden Sie den Shake für zwei Mahlzeiten am Tag, hat eine gesunde dritte Mahlzeit, und füllen Sie mit Snacks fettarmen Protein-Nahrungsmittel, Gemüse und Obst.

3. Essen aus weniger häufig

Dies kann schwierig sein, zu tun, aber es kann einen großen Unterschied machen.

Egal wie vorsichtig Sie denken, Sie sind, wenn Sie in ein Restaurant gehen, ist es in der Regel schwierig ist, genau zu schätzen, wie viele Kilojoule Sie essen. Es ist oft schwer, genau zu sagen, wie Lebensmittel hergestellt werden - zusätzliche Fett und Kilojoule oft lauern.

Wenn Sie schon öfter als üblich Essen, zurück geschnitten für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn es wieder zu bekommen Ihr Gewicht hilft bewegen.

4. Erhöhen Sie Ihre Cardio-und Krafttraining

Wie Sie Muskeln, Ihre Ruhe metabolische Rate steigt bauen.

Wenn Sie ein beim Ausarbeiten haben, können Sie auch in einem besseren Zustand sein. Und das bedeutet, dass, wenn Sie nicht die Intensität Ihrer Aktivität erhöht haben, können Sie nicht so viele Kilojoule brennen wie früher.

Fügen Sie einige neue Bewegungen zu Ihrer Routine-Übung, um die Intensität erhöhen und etwas Eisen pumpen.

5. Holen Sie sich Ihre Körperzusammensetzung geprüft

Bedenken Sie, dass Sie könnte in der Tat ein angemessenes Gewicht erreicht haben.

Wenn Sie können, Ihre Körperzusammensetzung überprüft erhalten. Muskel ist dichter und nimmt weniger Platz als Körperfett. Also, wenn Sie mehr Muskeln als die durchschnittliche Person tragen, Ihr Körperfettanteil könnte gut sein, im normalen Bereich, auch wenn Sie mehr wiegen könnten als Sie denken, Sie sollten. Wenn das der Fall ist, dann haben Sie vielleicht nicht viel, wenn überhaupt, zusätzliches Gewicht zu verlieren.