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Gesundheit

Holen Sie sich Ihre Diät rechts in nur 7 Tage

Holen Sie sich Ihre Diät rechts in nur 7 Tage

Gefühl träge und schwer? Starten Sie Gesünder mit nur sieben Schritten zu essen...

Tag 1: Analysieren Sie Ihre Ernährung

Nur wenige Menschen sind wirklich bewusst, wie viel sie essen, wie oft sie essen, und genau das, was sie essen. Ein Ernährungstagebuch ist ein großes Werkzeug für ein solches Bewusstsein zu erhöhen. Die meisten Frauen sind in der Ablehnung über ihre Essgewohnheiten und ein Ernährungs-Tagebuch oder ihre tägliche Aufnahme Berichterstattung kann ein Reality-Check sein.

Sehen Sie Ihre Gewohnheiten in Schwarz und Weiß wird eine wahre Idee von der Ursache und Wirkung in der Ernährung geben. Dies kann eine gewaltige Aussicht zunächst, aber während Sie zögern, diese eng an Ihren Gewohnheiten zu betrachten, ist es ein wichtiger Schritt von einer Einstellung zu dem Einschalten Änderung des Lebensstils zu einem Schwerpunkt der Diät.

Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihren emotionalen isst Trigger zu identifizieren, und führen Sie die Verbindung zwischen dem Essen und emotionalen Stimmungen oder Trigger zu machen. Sobald bekannt ist, wird ein Ernährungstagebuch Überprüfung ermöglicht es Ihnen, alternative Aktivitäten zu planen, um zu essen, bevor das Essverhalten oder Situation wieder auftritt und es wird ein Werkzeug zu verfolgen in der Zeit zurück, um zu sehen, wo man schief gelaufen ist, wenn die Zahl auf der Waage nicht hinterlässt Sie zufrieden.

Tag 2: Füttern Sie Ihre Zellen

Unsere Körper haben Billionen von Mitochondrien - Bestandteile unserer Zellen, die Adenosintriphosphat Kurbel, das Molekül wesentlich für alle Stoffwechsel und Energie Schöpfung. Halten sie ‚fett und glücklich, versuchen eine Diät mit hohem in den B-Vitaminen zu essen (einschließlich B6, B12, Folsäure, Niacin, Riboflavin und Thiamin).

Die meisten Menschen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung von Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Huhn und Fisch raubend genug B-Vitamine verbrauchen. Diejenigen, die bestimmte Gruppen von Lebensmitteln aus ihrer Ernährung ausschließen sollten mit ihrem Ernährungsberater oder Arzt besprechen, bevor Sie eine Ergänzung.

Die B-Vitamine sind eine Gruppe von Vitaminen, die eine Rolle im Stoffwechsel der Zelle spielen. Die B-Vitamine sind:

  • Vitamin B1 (Thiamin)
  • Vitamin B2 (Riboflavin)
  • Vitamin B3 (Niacin oder Niacinamid)
  • Vitamin B5 (Pantothensäure)
  • Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxal, Pyridoxamin oder oder Pyridoxinhydrochlorid)
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsäure): in der Entwicklung der wachsenden Embryonen beteiligt, so dass schwangere Frauen und diejenigen, die versuchen Folsäure-Ergänzungen zu begreifen, sollten erwägen, um ihre Ernährung. Nahrungsquellen sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Mangold, Brokkoli, Kresse, sowie getrocknete Bohnen, Erbsen und Hülsenfrüchte.
  • Vitamin B12: Vitamin B12 ist von Sorge in Vegetarier und Veganer, da es nicht verfügbar aus pflanzlichen Quellen ist und nur in tierischen Quellen. Diejenigen mit einer Diät in tierischen Produkten defizienten sollten prüfen, eine B12 Ergänzung.

Tag 3: Sip es gut

Einer der Eckpfeiler einer gesunden Ernährung und sauberes System ist eine gute Wasseraufnahme. Toxinen Aufbau wird Entzündungsreaktionen beitragen. Ziel für mindestens acht Gläser (oder 2 l) Wasser pro Tag oder 30-40ml / kg / Tag. Ein guter Indikator für ausreichend Flüssigkeit ist schwach gefärbter Urin. Jazz up Wasser mit Scheiben Zitrone oder Orange und frischer Minze für ein erfrischendes Getränk oder Zitronensaft auf eine Tasse heißen Wasser in den kühleren Monaten.

Tag 4: Starten Sie stark

Essen bald, nachdem Sie den Körper erwachen aufwachen und treten Sie Ihren Stoffwechsel für den Tag starten. Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück von magerem Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette für nachhaltige Energie. Hinzufügen von ausreichend Eiweiß und gesunde Fette hilft bei der Verdauung langsamer und die Freisetzung von Zucker in das Blut, was zu konstanten Blutzuckerspiegel.

Haferbasis Getreide mit Milch und Kürbiskernen oder Nüssen, Rührei auf niedrigem GI Brot oder Beeren und Joghurt als Proteinquelle bestreut mit einigen Nüssen und Samen werden alle den Trick.