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Könnte laufen für deine Gesundheit schlecht sein

Könnte laufen für deine Gesundheit schlecht sein

Läuft schlecht für das Herz?

Erst vor wenigen Wochen, berichtete ABC News über einen Mann, der einen plötzlichen Herzstillstand hatte (SCA), während der Key West Halbmarathon in Florida läuft. The Telegraph geteilt Nachricht von einem Läufer im Marathon London, die im April 2017 3 Meilen vor dem Ziel zusammenbrach, und Philadelphia Magazine berichtete im Jahr 2016, dass zwei Athleten eine SCA während der Broad Street Run gelitten.

Diese und andere Nachrichten der letzten Zeit haben viele Menschen fragen sich darüber, wie gesund läuft.

Was die Experten sagen

„Rennen, oder jede Art mit hoher Intensität ausüben, eine Belastung auf den Herzmuskel setzt, wie es auf Lungengewebe der Fall ist, und Bein und Arm Muskeln“, sagte Neel Chokshi, MD, Assistant Professor für Klinische Kardiovaskuläre Medizin und Ärztlicher Direktor der Penn Sports Cardiology und Fitness-Programm.

„... Die Wahrscheinlichkeit von kardialen Ereignissen am größten ist, in derjenigediejenigedasjenige Personen, die eine niedrige Ausgangsniveau der körperlichen Aktivität haben und plötzlich in moderaten springen zu hohen Intensität ausüben...“ - Dr. Neel Chokshi

Wie viel Bewegung ist genug?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 mindestens 150 Minuten moderate Bewegung tun oder mindestens 75 Minuten mit hoher Intensität körperlicher Aktivität pro Woche.

Leitlinien empfehlen auch Muskelkräftigungsübungen in die Routine zwei oder mehr Tagen pro Woche hinzufügen.

Auf der Grundlage dieser Empfehlungen könnte ein Freizeitläufer log 12,8 Kilometer pro Woche bei etwa einem Kilometer Tempo 14,5 Minuten.

Was ist Marathonläufer

Gibt es mehr Risiko für jemanden Ausbildung für etwas strenge, wie ein Marathon oder Triathlon?

Leistungssportler könnte sagen, 32 bis 64 Kilometer laufen - oder tun 210-300 Minuten kräftige Übung - pro Woche, effektiv Verdreifachung oder Vervierfachung dieser Empfehlung. Ist das gefährlich?

„Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wahrscheinlichkeit von kardialen Ereignissen am größten ist, in diejenigen Personen, die eine niedrige Ausgangsniveau der körperlichen Aktivität und springen plötzlich in mittlerer bis hoher Intensität ausüben“, sagte Chokshi. „So, so lange wie Sie in einer progressiven Art und Weise zu trainieren, die schrittweise Erhöhung Kilometer, Tempo eines Lauf, oder die Menge und Art der Übung, und Sie hören Sie auf Ihren Körper, Herz und Lunge mit der gleichen Geschwindigkeit anpassen. Auf diese Weise kann Sie Ihre Ausbildung fortzusetzen, während Verletzungsrisiken sowohl für Ihr Herz und andere Muskeln zu minimieren.“

Und der gleiche Rat gilt für jedermann mehr Bewegung in die Routine der Suche integrieren. Jeder sollte sich der möglichen Risiken und auf ihren Körper hören, aber das Wichtigste ist, in einem gewissen Maß an Aktivität pro Tag oder Woche Eingriff - die immense Herz und die allgemeine gesundheitliche Vorteile haben gezeigt worden ist.

Keine Entschuldigung nicht zu trainieren

In einer aktuellen Studie in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, die Forscher den Schluss, dass jede Menge der körperlichen Aktivität Todesrisiko gesenkt, und zwar von Herzerkrankungen um etwa 40 Prozent, im Vergleich zu denjenigen, die eine sitzende Lebensweise geführt.

In einem Artikel von Associated Press über die Studie, Daniel Rader, MD, Lehrstuhl für Genetik und Direktor des Preventive Herz-Kreislauf-Programm der Penn, sagte: „Die Leute, die mehr regelmäßig Sport treiben berichten, dass sie das Gefühl, dass sie eine bessere Lebensqualität haben“, neben anderen Vorteilen. Er fügte jedoch hinzu, „auch wenn Sie nur Zeit, etwas einmal pro Woche zu tun haben, diese Studie würde vorschlagen, es immer noch lohnt zu tun.“

Dies scheint vielversprechend für diejenigen, die 150 Minuten Ausübung finden entmutigend zu sein. Die wichtigste Botschaft scheint zu sein, ‚alles ist besser als gar nichts.‘ Aber für einige, die Frage, wie das Risiko von Übung zu minimieren bleibt.

Minimieren Übung Risiken

Aber wenn die meisten Menschen für ein kardiales Ereignis zu keinem Risiko wenig haben, während der Ausübung, warum es so viel Begeisterung gewesen Übung SCA Verknüpfung?

Research ergab, dass jede Menge der körperlichen Aktivität Todesrisiko um etwa 40 Prozent gesenkt

Als 2017 das Papier aus dem American College of Cardiology (ACC) Sport und Bewegung Kardiologie Leadership Council weist darauf hin, „hat sich die öffentlich-rechtlichen Medien die Idee angenommen, die das Herz und diese Nachricht verbreitet schaden ausüben kann, um dadurch die Aufmerksamkeit abzulenken von den Vorteilen der Übung entfernt als potente Intervention für die primäre und sekundäre Prävention von Herzkrankheiten.“

Nach Chokshi, die meisten Menschen, die nach und nach ihren Trainingseinheiten erhöhen und sich wohl fühlen, während dabei sind ein geringes Risiko und erfordern keine medizinische Bewertung. „Aber Patienten mit vorbestehenden Herzerkrankungen oder diejenigen, die Herz-Symptome wie Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Herzklopfen während des Trainings auftreten, können ein erhöhtes Risiko während der Belastung sein. Diese Gruppe sollte eng mit ihrem Arzt arbeitet in Risikofaktoren zu verstehen, festzustellen, ob vor dem Training Tests erforderlich ist, und eine Übung Regime zu schaffen, das Risiko eines belastungsinduzierten Herzereignisses reduzieren helfen kann, während immer noch einen gesunden Lebensstil zu halten. "

Also vielleicht müssen wir wieder auf Übung nicht schneiden, sondern lesen Vergangenheit der Schlagzeilen zu verstehen, was wirklich gut ist (oder schlecht) für unsere Herzen.

Quelle: Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania über Sciencedaily.com