Laufen für Gewichtsverlust | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Laufen für Gewichtsverlust

Laufen für Gewichtsverlust

Aufnahme als Mittel laufen, Gewicht zu verlieren ist eine der besten Gesundheitsentscheidungen können Sie machen...

Laufen ist ein Herz-Kreislauf-Übung par excellence

Es verbrennt riesige Mengen an Kalorien , ohne viel Platz Ihrer kostbaren Zeit. Ihnen helfen, nicht nur das, es kann auch Ihre Fitness zu steigern, verringern die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen, reduzieren Stress, und so weiter.
Dennoch nicht jeder, der auf diesem Weg macht sich garantiert die überflüssigen Pfunde für immer zu verlieren. Wenn man jedoch die richtigen Trainingsstrategien für die Gewichtsabnahme Lauf folgt, ist der Erfolg sicher.
Wenn Sie schauen , um Gewicht durch Laufen zu verlieren, sind hier drei Richtlinien , die helfen können:

Gesunde Ernährung ist der erste Schritt

Obwohl Lauf Platz verbrennt viele Kalorien, der Gewichtsverlust Prozess dauert nur, wenn Sie in weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Dies ist, was als die Schaffung eines Energiedefizit bekannt ist.

Als Ergebnis ist das Sichern Ihrer laufenden Programm mit der richtigen Ernährung obligatorisch.

Gesunde Essgewohnheiten sind kein Geheimnis. Es ist die Diät, die jeder, Läufer oder nicht, folgen sollte. Diese Diät besteht hauptsächlich aus kleinen Portionen von hoher Qualität Kalorien enthalten, viel Gemüse, Vollkornprodukte und weniger Früchte. Stellen Sie sicher, dass Junk-Lebensmittel um jeden Preis zu vermeiden.

Allmählich erhöhen Laufzeit

Gehen für die gleiche Laufstrecke auf jedes Training ist ein garantierter Weg, um ein Plateau, eher früher als später, mit Ihrem Gewichtsverlust Fortschritt zu treffen. Wie der Körper auf die Trainingsbelastung anpasst, wird es immer weniger Kalorien verbrennen, damit die Skala verursacht stecken.

Ihre laufenden Kilometer Erhöhung helfen Sie von Plateau, zumindest bis zu dem Punkt, klar bleiben, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse beginnen zu bekommen.

Achten Sie darauf, nach und nach Ihre laufenden Kilometer auf einer wöchentlichen Basis zu erhöhen. Starten Sie Ihre Fahrstrecke von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen.

Im Anschluss an die 10-Prozent-Regel helfen, Ihre Laufleistung zu erhöhen, ohne das Risiko von Verletzungen oder Burn-out laufen

Zum Beispiel, wenn Ihr aktueller Wochenabstand ist 20 km (vier fünf km Trainingseinheiten pro Woche), Ziel 25 oder 30 km in der nächsten Woche laufen und darauf aufbauen. Halten Sie sich an dieses Muster drei Wochen, aber auf der vierten Woche, stellen Sie sicher auf Ihrer Laufstrecke zu verkürzen oder Cross-Training. Dies ist die Erholungswoche. Und es wird Ihren Körper mit der Zeit , die er benötigt , um die Trainingsbelastung anzupassen , um sie stärker für die Zukunft Training zu bekommen.
Interval Laufen verbrennt Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel

Einer der größten Fehler, Läufer machen mit dem gleichen Laufschritt klemmt und erwartet besser für diesen Ansatz results.Opting werden Sie nur verlassen langweilig, müde und enttäuscht.

Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie sich ständig durch Variieren Ihre Laufgeschwindigkeit und Geschwindigkeit Herausforderung. Mit anderen Worten: Sie Intervall Lauftraining, bei Leasing ein Training pro Woche.

Auch bekannt als High Intensity Intervall-Training (oder HIIT), ist diese Art der Übung ist ideal für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Interval Laufen verbrennt eine große Menge an Kalorien in kurzer Zeit.

Darüber hinaus wird diese Art der Ausbildung helfen Sie Muskelmasse und steigern Sie Ihre Ruhe Stoffwechsel Ebenen durch das Dach zu bauen, so dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen, wenn sesshaft.

Hier ist eine einfache Geschwindigkeitslauf-Workout-Routine für maximalen Gewichtsverlust:

  • Beginnen Sie mit einem anständigen Warm-up. Führen Sie in einem langsamen Tempo für fünf Minuten, und sanft Ihren Körper strecken. Dies wird Ihren Körper bereit für die Übung vor und helfen Ihnen, Verletzungen und vorzeitige Ermüdung vorzubeugen.
  • Ziel ist es für 30-45 Geschwindigkeitslaufintervalle durchsetzt mit für eine volle Minute zu Fuß. Die Geschwindigkeit jedes Intervalls hängt von Ihrem Fitness-Level und Ziele.
  • Wiederholen Sie die Muster 4-5 mal. Halten Sie es herausfordernd, aber denken Sie daran, immer in Ihrem Fitness-Niveau zu bleiben.
  • Beenden Sie das Training mit einem Abkühlphase von Ihrem laufen in eine mühelos joggen zu reduzieren, tief durchatmen und danach strecken.

Die oben genannten Tipps können Ihren Gewichtsverlust Vision eine konkrete Realität werden lassen. Dennoch können Sie nur diese Vorteile nutzen, wenn Sie in die Tat umzusetzen beginnen setzen, was Sie gerade gelernt haben.

Achten Sie darauf, diese Ausbildungsrichtlinien in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren und immer daran denken, in Ihrem Fitness-Level zu bleiben.

Über den Autor

David Dack ist ein Läufer und ein etablierter Autor auf den Gewichtsverlust, Motivation und Fitness.
Wenn Sie mehr kostenlose Tipps von David Dack wollen, gehen Sie zu http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html und für eine begrenzte Zeit können Sie diesen speziellen „Gewichtsverlust durch Running“ Schnappen Sie sich kostenlosen Bericht.

Wenn Sie wirklich schnell Gewicht und für immer verlieren wollen, dann ist dies eine bewährter Schritt-für-Schritt-Technik, die helfen kann. Sie können nur nach diesem einfachen Bericht bis zu zwei Kilogramm pro Woche verlieren. Also, worauf wartest Du? Klicken Sie hier, jetzt!