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Gesundheit

Lebe länger, indem du gesünder isst

Lebe länger, indem du gesünder isst

Wussten Sie, dass zu ändern , was Sie setzen auf den Teller Jahre in Ihr Leben bringen könnte?
Die Forschung hat bewiesen , dass gesunde Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Krebs, Diabetes und sogar Depressionen reduzieren.
In dem Bemühen , französisch ist vor am 20. Oktober, Diätassistentin Dr. Amanda Claassen, von Virgin Active Welternährungstag zu erziehen ist neu akquirierten Einheit Virgin bannt Life Care ein paar Mythen über gesunde Ernährung.

Gesunde nicht über folgende rücksichtslos ein Ernährungsregime, oder hungern und sich von all Ihre Lieblingsspeisen zu berauben

Claassen sagt , wenn Sie gesund 80 Prozent der Zeit essen, gibt es Raum für das Stück Kuchen , die Sie sterben wurden die Zähne in sinken, ‚Sie sollten Platz für Ihre Lieblings - Leckereien machen, nur um die Proportionen richtig. Sie fügt hinzu , dass man dann durch Zugabe von etwas mehr körperlicher Aktivität in dem Tag wie ein flotter Spaziergang in der Mittagszeit später nachholen kann.
Die Leute verstehen oft nicht , was mit dem Begriff gesunde Ernährung gemeint ist

‚Eine gesunde Ernährung in erster Linie bedeutet regelmäßige gesunde Mahlzeiten Lebensmittel, die aus all den verschiedenen Lebensmittelgruppen abdeckt. Vermeiden Sie den Hunger ‚quick-fix‘ Diäten, die begrenzte Nahrungsmittelvorwähleren geben "diese haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit in der kurz- und langfristige.

Eine gesunde Ernährung sollte man energisch fühlen, Ihre Konzentration steigern und das ‚gesunden Körper‘ gesunder Geist‘Gefühl unterstützen.

Wie intelligent essen und eine gesunde Ernährung folgen:

 · Moderation Schlüssel ist, dann ist es in der Mathematik: wenn das, was wir essen mehr , als wir pro Tag zu verbrennen ist, werden diese Kilogramm Stapel auf. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen (vor allem diejenigen , hochkalorische behandelt) , indem sie mit einem Freund teilen, mit kleineren Platten, und das Festhalten an ‚kleinen‘ anstelle von ‚supersized‘ Mahlzeiten. Auch lassen Nachschlag einen stillen Tod sterben.
 · mit Frühstück beginnen: Ein gesundes Frühstück können Sie Ihren Stoffwechsel Starthilfe , die Sie dann durch den Verzehr kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag halten sollte. Dies wird auch dazu beitragen , den Appetit zu kontrollieren. Nicht überspringen Frühstück; es führt , dass Sie später ungesunde Snacks sehnen.
 · Fünf-a-day: Bulk Ihre Mahlzeiten auf , indem Sie versuchen fünf Portionen frisches Obst zu addieren und / oder Gemüse pro Tag (1 Portion Obst = Tennisballgröße, Gemüse = Tasse). Die Obst- und Gemüsenahrungsmittelgruppe ist die niedrigste in Kalorien. Sie sind auch mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen verpackt.

Da sie jedoch in den Kalorien hoch sind, müssen Sie sie sparsam verwenden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie die schlechten Fette wie gesättigte tierische Fette (Sahne, fettem Fleisch, Wurst, Butter) und transfats (harte Ziegel Margarine).

Überprüfen Sie Etiketten für geringere Fett Optionen mit drei bis fünf Gramm Fett pro 100 g Produkt.

EIN·

// Milchprodukte: Diese sind wichtig genug Kalzium und anderen wertvollen Nährstoffen zu versorgen. Gehen Sie für fettarme oder fettfreie Optionen von Milch, Quark, Joghurt und Käse.
 · Speichern auf Salz: Die meisten von uns essen mehr als die empfohlene 1 Teelöffel pro Tag. Entfernen Sie den Salztopf aus der Tabelle und nur mit Salz in Maßen Nahrung während der Herstellung oder zu Salaten.
 · Wasser sausen: Wasser benötigt wird , um Sie zu halten hydratisiert und von Giftstoffen gereinigt. Ziel für mindestens 6-8 Gläser sauber / sauberen Wasser jeden Tag. Versuchen Rooibos - Tee oder kalorienreduzierte Getränke (in Maßen) als Alternativen,
 · Die Einnahme von Alkohol: Beachten Sie, dass Alkohol in Kalorien und schlecht für die Taille hoch ist. Die Empfehlung ist nicht zwei Getränke pro Tag zu überschreiten oder pro Anlass; mehr als das ist schädlich für Ihre Gesundheit.

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