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Lebensmittel für einen flachen Bauch

Lebensmittel für einen flachen Bauch

ABS ist in der Küche gemacht, nicht das Fitness-Studio! Vermeiden Winter Gewicht und halten Sie Ihren Bauch flach durch diese Lebensmittel zu essen...

Wir wissen nun, dass bestimmte Muskelgruppen-Targeting, wie der abs für einen flachen Bauch oder die Gesäßmuskeln für eine enge Tush, ist nicht ein wirksamer Ansatz zur Gewichtsabnahme. Sie können in der Welt alle knirschen tun, aber es wird nicht wirksam sein, bis Sie das Ziel mit einer gesunden Ernährung und täglicher Bewegung Gesamtkörperfett zu verlieren.

Hier sind einige Vorschläge für die Gewichts-Zerschlagung Lebensmittel zu essen, Ihren Bauch Strand-ready das ganze Jahr über halten:

Melone

Vollkornbrot

Fiber hilft Masse des Darmvolumen und fegen den Darm sauber. Ein Mangel an Faser zu Verstopfung führen, die Blähungen verursacht. Bis Ihnen die Aufnahme von Faser, das durch Ihr Weißbrot mit Vollkornbrot oder Vollkornbrot, und Swap-Corn-Flakes für ein ballaststoffreiche Getreide wie All-Bran oder Hafer tauschen.

Wein

Wein ist bekannt für die Gesundheit des Herzens, gut zu sein, weil der Zutat respiritrol. Beachten Sie jedoch, dass es trägt noch zu täglicher Energiezufuhr und ist mit Kalorien verpackt.

Gute Bakterien

Diese Bakterien hilft, die natürliche Flora Gleichgewicht im Magen-Darm-Trakt, helfen bei der Verdauung und halten Sie die aufblasen weg wiederherzustellen. Erhalten Sie Ihr in einfacher Naturjoghurt oder entscheiden sich für eine probiotische Ergänzung.

Künstliche Süßstoffe

Der Vorteil der Zuckerersatzstoffe und künstlichen Süßstoffen ist, dass sie ohne Zugabe von Kilojoule Süße zu einer Mahlzeit hinzuzufügen. Dies ist besonders nützlich bei der Gewichtskontrolle und auch als Teil der Diabetes-Diät. Es gibt wenig direkten wissenschaftlichen Beweise negative Langzeitwirkungen von Süßstoffen auf dem allgemeinen Gesundheit zeigen. Allerdings gibt es Besorgnis über große Mengen an nahrhaften Süßstoff Einlässe. Süßstoffe wie Sorbit und Xylit sind oft die Täter bei der Entstehung von Durchfall, Bauchschmerzen und Blähungen.

Hydratation

Denken Sie daran, dass eine ausreichende Wasseraufnahme wichtig ist, Ihren Körper zu verhindern, halten jeden letzten Tropfen zurück, die es bekommt, was zu Blähungen führt. Fiber muss auch genügend Wasser effizient arbeiten in den Darm sauber zu halten. Vom Sommer zum Winter, Ziel für Ihre 40ml / kg / Tag. Dies wird Ihren Bauch in tip top nicht-aufgeblähter Form halten.

Lesen Sie mehr über Trink Anforderungen hier.

Was ist zu vermeiden, Ihren Bauch flach zu halten

Verarbeitete Lebensmittel

Salz ist ein großer Täter von Blähungen. Salz zu Lebensmitteln und Lebensmittelprodukten hinzugefügt am Geschmack und das Aroma zu verbessern, und die Haltbarkeit erhöht sich um das Bakterienwachstum zu verhindern. Salz als Konservierungsmittel verwendet wird, erhöht die Süße in Backwaren, und verschleiert chemischen Nachgeschmack in Erfrischungsgetränken. Aufgrund dieser Eigenschaften, Salz in großen Mengen in Take-away und abgepackte und / oder verarbeiteten Lebensmitteln gefunden wird. Salz seinerseits bewirkt, dass Wassereinlagerungen, ein No-No für den Bauch.

Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fleischwaren (polony, Schinken, viennas, Russen, Würstchen, Speck, Würstchen), Schmelzkäse, Take-aways und Fast Food, Fertig und Tiefkühlgerichte, Paket- und verzinnte Suppen, Soßen und Soße.

Wählen Sie salzarme und salzfrei Optionen und gut hydriert das aufblasen zu schlagen!