Mangel an Schlaf mit höheren Körperfett Prozentsatz verbunden | DE.DSK-Support.COM
Gesundheit

Mangel an Schlaf mit höheren Körperfett Prozentsatz verbunden

Mangel an Schlaf mit höheren Körperfett Prozentsatz verbunden

Da zahlreiche Studien haben die Vorteile bewiesen zu bekommen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, Qualität Shut-Auge immer neues Jahres an der Spitze jeder Auflösung Liste sein soll, so Dr. Jacques Snyman, klinischen Berater für Resolution Health Medical Scheme.

Wie Schlaf Nutzen Sie Ihren Geist

Dr. Snyman sagt verschiedene Studien bewiesen haben, die Macht des regelmäßigen, ausreichenden und Qualität Schlafes, die in einem deutlichen Anstieg des Speicher führt, Lernen, Kreativität, Produktivität, emotionale Stabilität und körperliche Gesundheit.

‚In der Tat fand die Ryerson University of Toronto, dass von einer vollständigen Erholung der Menschen mit Depressionen verdoppelten ihre Chance Schlaflosigkeit Aushärtung, sagt Snyman.

Wie Schlaf hilft Ihnen, abspecken

‚Wenn Sie pflegen nicht ein konsistenten und gleichbleibende Schlafmuster, kann es Probleme mit Ihrem zirkadianen Rhythmus führen, der 24-Stunden-Zyklus in den physiologischen Prozessen des Menschen. Wenn die innere Uhr des Körpers wird durch externe Faktoren, wie zum Beispiel ein Mangel an Schlaf oder Jetlag, es hat einen negativen Einfluss auf die Hormone und die körpereigene innere Struktur letztlich beeinflussen Gewichtsverlust abgeworfen, erklärt Snyman.

Eine unzureichende Menge an Schlaf kann in einer Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit ein, wie Adipositas, Bluthochdruck, Herz-und Gefäßkrankheiten und Diabetes, sowie mögliche schädliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führen.

Lifestyle spielt eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung bestimmter Krankheiten und es ist wichtig für die Menschen zu ihrer täglichen Routine, dass einfache Änderungen zu verstehen, wie genug Schlaf und verbraucht weniger Alkohol, Bewegung in ihren Zeitplan Factoring und das Rauchen aufzugeben, können zur Verbesserung ihrer Gesundheit und stark das Risiko, an bestimmten Krankheiten reduzieren. Sagt Snyman.

Warum 8 Stunden?

Ihr Schlaf schreitet in Stufen, von denen jede auf eine optimale lebenswichtig ist geistige und körperliche Gesundheit. Um das Beste aus jeder Stufe zu erhalten, müssen Sie Ihrem Körper genug Zeit, um auf natürliche Weise von einem zum anderen Fortschritt ermöglichen.

‚Wenn der Körper die innere Uhr wird durch externe Faktoren, wie zum Beispiel ein Mangel an Schlaf oder Jetlag, es hat einen negativen Einfluss auf die Hormone und die körpereigene innere Struktur letztlich beeinflussen Gewichtsverlust, abgeworfen - Dr. Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Der Punkt, wo Sie zwischen Wachsein und schlafend schweben als die ersten Stufe des Schlafes bekannt und dient als Führung in Stufe zwei Schlaf. Während dieser Phase beginnen Sie von Ihrer Umgebung ausgerückt zu werden und Ihre Körpertemperatur beginnt zu fallen.

Stufe drei ist Ihre tiefste, restaurative und wichtigste Phase. Während dieser Phase, Blutdruck sinkt, wird die Atmung langsamer und Blutzufuhr zu den Muskeln erhöht sich erheblich. Diese Phase wird mit Gewebewachstum und -reparatur, Energiewiederherstellung und der Freisetzung von verschiedenen Hormonen.

Ihr erster Rapid Eye Movement (REM) Schlaf-Zyklus tritt ca. 90 Minuten nach dem Einschlafen und erneut auftritt alle 90 Minuten danach, in der Länge zu erhöhen, je länger Sie schlafen. Je weniger Sie schlafen, desto weniger REM Zyklen Sie durchlaufen. Die Energie wird auf Ihren Körper und Gehirn zur Verfügung gestellt, während die Muskeln völlig entspannt sind.

Tipps für eine gute Nachtruhe

  • Versuchen Sie, eine regelmäßige Routine-Stick ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen
  • Integrieren Sie einen erholsamen Schlaf Pre-Ritual in Ihren Alltag. Beispiele hierfür sind ein warmes Bad mit, ein Buch zu lesen oder eine warme Tasse Kräutertee mit
  • Trainiere täglich
  • Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten, Kaffee und schwere Mahlzeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen
  • Erstellen Sie eine schlaffördernd Umgebung: dunkel, ruhig und kühl

‚Erste ausreichend Schlaf ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Lebensstil und grundlegende Gesundheit zu verbessern. Zum Glück ist es eine eher angenehme Tätigkeit auf Ihre Entschließung des neuen Jahres Liste hinzuzufügen und nicht schwer zu in Ihren Alltag zu integrieren. Snyman schließt.

Empfohlene Lektüre: Wie ein Mangel an Schlaf wirkt sich Ihr Gehirn