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Muskelschmerzen verringern

Muskelschmerzen verringern

Verringern Muskelkater

Eine Studie an dem norwegischen Wissenszentrum für Gesundheitsdienste in Oslo durchgeführte Studie ergab, dass ‚konsequente Dehnung Muskelkater deutlich verringert.‘

Jennifer Huberty, PhD, ein Physiologe an der Universität von Nebraska in Omaha, deutet darauf hin, dass Sie die folgende post-exercise Stretching Routine durchzuführen.

Diese Dehnübungen wird etwa 17 Minuten dauern.

Hier ist, wie es zu tun:

Zum Aufwärmen, sich in flotten Hoch Knie Marsch - tun dies für fünf Minuten. Danach können Sie können Sie die folgenden Strecken tun.

Toe-Reichweite Strecke

Setzen Sie sich auf einem Yoga-Matte (falls Sie eine haben) oder den Boden. Ihr linkes Bein sollte gerade vor Ihnen liegen. Beugen Sie die Knie leicht. Ihr rechtes Bein sollte zur Seite gebogen werden und ruht auf dem Boden. Jetzt für die Zehen erreichen, ohne Prellen. Versuchen Sie, diese Position für 30 Sekunden zu halten und entspannen. Führen Sie drei Strecken, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Routine.

Diese Strecke wird auf Ihre Oberschenkel gerichtet, die besonders verkürzt bleiben, wenn man die meiste Zeit des Tages sitzen.

Hüft-flexor stretch

Für den Hip-Flexor Stretch, müssen Sie auf dem Boden (face-up-Position) zu liegen kommen. Beugen Sie das linke Bein, so dass Sie den linken Fuß flach auf dem Boden liegt. Dann biegen Sie die rechte Knie zur Seite, so die rechte Knöchel gekreuzt und auf dem unteren linken Oberschenkel ruht. Nun, ‚den linken Oberschenkel mit beiden Händen greifen und es zu sich ziehen, bis Sie eine bequeme Stretch in der rechten Hüfte fühlen, Gesäß und Außenseite des Oberschenkels‘. Versuchen, diese Position für etwa 30 Sekunden zu halten, bevor die Beine Schalten und zu wiederholen. Richten Sie pro Seite drei Strecken zu tun.

Diese Strecke ist an den Hüften ausgerichtet, die auch eng zu fühlen scheinen, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag sitzen.

Dehnbare Seiten

Sie werden mit den Füßen schulterbreit auseinander zu dieser Strecke stehen. Die Arme sollten über den Kopf angehoben werden und die Finger verriegelten, so dass die Handflächen nach oben zeigen. Während Ihre Mitte zentriert zu halten, das Scharnier an der Taille auf der rechten Seite. Versuchen Sie, diese Position für 30 Sekunden zu halten. Kehren Sie dann zum Zentrum und erreichen nach oben für weitere 30 Sekunden. Sie können diese Routine auf der anderen Seite wiederholen, wieder drei Strecken zu tun Ziel.

Die Seiten Strecke wird an Ihrer Taille sowie die oberen Rücken gerichtet.

Fragen Sie Ihren Arzt

Denken Sie immer daran, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor sie ein neue Übung Regime oder machen intensive Änderungen an Ihrem aktuellen Start - vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Störungen leiden und aus irgendeinem Grunde sind nicht erforderlich, Ihren Körper oder sie unter irgendeiner Form von Stress oder Belastung zu platzieren.