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Gesundheit

Müssen wir eine Magnesiumergänzung nehmen

Müssen wir eine Magnesiumergänzung nehmen

Brent Murphy - B.Pharm (Rhodes), MPS. Solal Apotheker

Warum brauchen wir Magnesium

Obwohl Magnesium typischerweise in Nüssen, Samen und grünen dunkelgrünen Gemüse gefunden wird, zeigen Studien, dass die Menge an Magnesium in diesen Lebensmitteln enthalten sind stetig abnimmt.

In der Tat hat die Forschung festgestellt, dass 75% der Menschen nach einer verwesten Ernährung und Lebensweise in Magnesium-Mangel.

Warum ist Magnesiummangel ein Problem

Herz Gesundheit

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für einen gesunden Blutdruck. Es hilft auch, einen unregelmäßigen Herzschlag zu vermeiden, die eine wesentliche Ursache des plötzlichen Todes ist.

Einer der Gründe für den plötzlichen Tod am Tag nach einer Nacht der intensiven Binge-Trinken ist, weil Alkohol den Körper von Magnesium spült. Also, wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag am Tag nach der Nacht bemerken vor, es ist wichtig, dass Sie sofort etwas Magnesium nehmen.

Stimmung und Schlaf

Magnesium hat auch Anti-Angst-Effekte und fördert einen erholsamen Schlaf. Neuere Forschungen haben auch gezeigt, dass Magnesium hilft, gesunde Darmbakterien wieder herzustellen, die verbesserte Stimmung verbunden sind. Gesunde Darmbakterien hilft, die Produktion von Serotonin zu stimulieren, ein Wohlfühl Neurotransmitter Hormon.

Immune Gesundheit

Ein Mangel an Magnesium verarmt auch den Körper von Vitamin D, ein wesentlichen immununterstützende und Herz-Schutz-Vitamin.

Interessanter Magnesium Wirkung auf Immunantwort könnte erklären, warum Menschen mit Asthma oft niedrige Magnesiumspiegel haben, da Asthma durch eine Fehlfunktion Immunantwort hervorgerufen wird.

Trainingsleistung

Übung depletes Magnesium, die von den Muskeln für eine optimale Energieversorgung benötigt wird, und Muskelkrämpfe zu verhindern. Einige Medikamente (wie Hormonersatz Medikamente, Kortison und einige Blutdrucksenker) auch den Körper von Magnesium speichert erschöpfen.

Gebeine

Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass mit Magnesium Ergänzung wichtig, mehr sein kann als Kalzium für die Knochengesundheit. Dies liegt daran, Magnesium hilft Knochendichte Vitamin D zu verbessern, und es hilft Calcium-Verlust zu verhindern.

Welche Form von Magnesium ist am besten?

Magnesium kommt in vielen Formen und nicht alle sind aus dem Darm sehr gut aufgenommen. Wenn Magnesium nicht absorbiert wird, kann es keine gesundheitlichen Vorteile. Nicht absorbierte Magnesium kann Durchfall verursachen. Für Sportler, die Magnesium für Krampfvorbeugung und Muskelfunktion verwenden, ist Durchfall das letzte, was sie brauchen, da Durchfall den Körper essentielle Elektrolyte spült für Muskelleistung benötigt.

Glycinat ist eine Form von Magnesium, die stark absorbierbar ist. Es ist mit einer Lebensmittel-basierten Aminosäuren namens Glycin gebunden ist, nicht die schlecht bioverfügbaren Form von Magnesium, die typischerweise aus Gesteinen gewonnen wird und häufig in vielen Magnesiumpräparaten gefunden.

Quellen:

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