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Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht für dich: Wir Liste 5 gesunde

Nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht für dich: Wir Liste 5 gesunde

Eine Nahrungsmittelgruppe, die im Jahr 2017 einen unfairen schlechten Ruf hatte und verdient eine zweite Chance ist Kohlenhydrate. Wir sagen Ihnen, welche die gesunden Kohlenhydrate sind, die Sie benötigen in Ihrer Ernährung gehören...

Obwohl einige Kohlenhydrate crumby Bewertungen im Jahr 2017 erhielten, Forschung an der University of Surrey in Großbritannien zeigt, dass die richtigen Arten von Stärkehaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung enthält konsistent ist weniger Kalorien und, als Folge, einen nachhaltigen Gewichtsverlust mit raubend.

In der Tat könnten die Vitamine und Mineralstoffe sowie Füllung Faser in Kohlenhydraten gefunden nur die Antwort sein, abwehren Energie Dips und unnötigen Naschen, Alarm während der Arbeitszeit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten.

Führende Ernährungsexperten deuten darauf hin, es ist der übermäßige Verzehr von raffinierten, Fett Kohlenhydrate wie Chips und öligen Cracker, die eher zu zu Gewichtszunahme beitragen

Gute Kohlenhydrate sind auch erschwinglich, vielseitig und einfach zuzubereiten

Wenn Sie mehr gesunde Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten einführen möchten, während im Anschluss an eine gesunde Ernährung Plan, hier ist ein Round-up der fünf Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme:

1. Vollkornnudeln

Diese vielseitige Zutat ist in der Faser für die Gesundheit des Verdauungs hoch. Es ist sperriger als weiße Nudeln, die es super-Füllung macht, so dass Sie so viel nicht zu essen haben, und Sie werden länger nach dem Essen voller bleiben.

Das heißt, Sie werden nicht Snack zwischen den Mahlzeiten. Eine Portion (eine Tasse) hat auch rund 23% der erforderlichen täglichen Zufuhr von Ballaststoffen und 16% der erforderlichen täglichen Eiweißzufuhr.

2. Low GI und GL Low Brot

Mit unserer schnelllebigen, energiereiche Lebensstile, es gibt einen Grund Brot ist die Go-to Wahl Kohlenhydrat - es ist nahrhaft, erfordert wenig Vorbereitung und ist schnell zu essen.

Wählen Sie Brote, die niedrigen GI haben für die langsame Freisetzung Energie und niedrige GL für geringe Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Auch entscheiden sich für Brot, das für die Gesundheit des Verdauungs in der Faser hoch ist, wie Blue Ribbon Low GI Schwarzbrot, Blue Ribbon Low GI Weizenschrotschwarzbrot oder blaues Band Low GI Weißbrot.

3. Süßkartoffeln

Diese kleinen Edelsteine ​​haben sich schnell zu Supernahrungs Status gestiegen und das aus gutem Grund. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin B, Vitamin C und Ballaststoffe. Sie sind auch zu verstärkten Produktion von Kollagen verbunden, die die Zeichen des Alterns zu bekämpfen hilft.

4. Brauner Reis

Eine gesündere Version des weißen Äquivalent, brauner Reis hat immer noch den Rumpf und Kleie auf jedes Reiskorn, das ist, was ihm mehr Faser gibt.

Es ist reich an Magnesium und Kalium, und arbeitet den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Brauner Reis hat sich auch um die Mitte des Körpers getragen zu einer Verringerung des Gewichts in Verbindung gebracht worden, weil es kalorienarm ist, hat aber eine hohe Faser und Wassergehalt

Brauner Reis hat sich auch um die Mitte des Körpers getragen zu einer Verringerung des Gewichts in Verbindung gebracht worden, weil es kalorienarm, hat aber eine hohe Faser und Wassergehalt.

5. Barley

Dieses alte Korn ist sehr kalorienarm und enthält Ballaststoffe und Aminosäuren, die boost Gewichtsabnahme zu helfen. Gerste ist super günstig und eine gute Möglichkeit, Bulk-up Suppen und Eintöpfe (und seine Fasergehalt erhöhen).