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Nicht nur üben, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen auch richtig essen

Nicht nur üben, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen auch richtig essen

Ja natürlich, Bewegung tut helfen. Aber Sie sollen auch Ihr Gewichtsverlust-Programm mit der richtigen Ernährung zurück. Ansonsten, egal wie man sich hart pushen in der Turnhalle, Versagen Ihre Ernährungsbedürfnisse zu adressieren - ob durch übermäßiges Essen oder hungern sich selbst - kann Katastrophe für Ihre Fitness-Auflösung buchstabieren.

Hier sind ein paar Essen Richtlinien für maximalen Fettverlust:

Vermeiden Sie Kohlenhydrate vor dem Training

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Aber, wenn Sie schauen, Fett effizient zu verbrennen, dann müssen Sie sie schneiden beginnen.

Die glykämische Ernährung

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu verbrennen mehr Fett zu helfen, ist durch den Blutzuckerspiegel auf dem niedrig zu halten. Und eine der besten Möglichkeiten zu tun ist, einen niedrigen glykämischen Index Diät über folgende, oder GI kurz.

Diese Diät hilft durch Regulierung Ihres Blutzuckers Hunger und ungesunde Snacks zu verhindern. Lebensmittel mit niedrigem Rating auf der GI haben einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Auf der anderen Seite, Lebensmittel mit höheren Rankings steigern Sie Ihren Blutzuckerspiegel, was zu Verlangen, und eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen.

Daher halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle von Lebensmitteln für die Entscheidung unter 70 auf der GI-Diät-Ranking.

Iss mehr Gemüse

Das ist kein Geheimnis. Aber nach wie vor finden die meisten Fettabbau aspirers es schwer Gemüse ein Teil ihrer Diät-Routine zu machen.

Aber hier ist eine Tatsache: Sie sind nicht dick werden können Gemüse, Zeit zu essen.

Mit anderen Worten, wenn es um raubend Gemüse kommt, ist es unmöglich, zu viele zu essen. In der Tat, je mehr Sie essen, desto mehr Nährstoffe Sie bekommen, was Sie nicht mit Ihrem Fettverlust Bemühungen helfen, aber es wird Sie auch in die beste Form Ihres Lebens helfen.

Als Ergebnis will mehr Gemüse auf dem Teller hinzuzufügen. Je vielfältiger die Farben, desto besser. Versuchen Sie, mit jeder Platte zu haben: schießen für 50 bis 70 Prozent der Größe der Platte als Grün.

Trinken Sie nicht Kalorien

Daher lassen Sie sich nicht das Etikett täuschen. Diät-Cola ist nur Koks. Um diesen Übergang zu erleichtern, mehr Wasser trinken, oder ersetzen Sie das zuckerhaltiges Getränk für Limonade. Dieses Getränk ist viel gesünder und hat sich bewährt den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Zählen Sie nicht Kalorien

Wenn Sie eine der besessenen Kalorienzählen Diäten sind, dann sind Bellen Sie den falschen Baum. Das Wichtigste ist, nicht die Kalorien zählen die Mahlzeit, aber sein Nährstoffgehalt.

Hier ist ein weitere Möglichkeit, darüber nachzudenken: Wer glauben Sie, eine bessere Gesundheit hat, einen Mann, der von kauen auf Chip 2 200 Kalorien bekommt und Kuchen oder einen, der seine Kalorien von guter Qualität Gemüse, Nüssen und Fleisch bekommt? Letztere gewinnt.

Statt also Sie setzen in etwa jede Kalorie obsessing, verlagern Sie Ihr Fokus auf den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung eine gesunde Mischung der gute Kohlenhydrate ist (komplexe Kohlenhydrate), gesunde Protein (man denke Lachs, Eier und mageres Fleisch), und viel von den guten Fetten.

Der Schlüssel zum Erfolg

Um erfolgreich zu sein mit Ihrer Fitness-Auflösung, müssen Sie beginnen Maßnahmen zu ergreifen, was Sie gelernt haben. Und der beste Weg, die Sie dies tun können helfen, ist durch den schrittweise Ansatz entscheiden.

Einer der größten Fehler dieters machen versucht, über Nacht alles zu ändern. Das ist das Rezept für eine Katastrophe. Stattdessen wird die allmähliche Annäherung ist, dass Sie nehmen kleine Schritte zu helfen - und aufbauend auf sie - auf Ihre Fitness-Auflösung zu erreichen - ob es sich um 10 kg zu verlieren, ein 10K oder sogar in einem Sport, laufen im Wettbewerb.

Ja natürlich kann man immer denken groß, aber Sie müssen klein handeln, wenn Sie über das Erreichen Ihr Ziel wirklich ernst sind.

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